Ada ketika mual selepas bersenam dianggap mustahak. Ketahui dengan tepat apa yang mencetuskan refleks gag semasa latihan keras. Pada "zaman kegemilangan" bina badan, ketika Arnie atau Larry Scott aktif terlibat, mual selepas latihan dianggap normal. Hari ini, atlet jarang membawa diri ke keadaan ini. Sekarang kita akan membincangkan mengapa anda merasa mual semasa dan selepas latihan.
Punca mual semasa kelas
Diakui, loya selepas latihan berat tidak jarang berlaku. Dan, sebagai peraturan, terdapat beberapa sebab untuk ini. Yang paling biasa adalah:
- Makanan tidak dicerna sepenuhnya;
- Perut mengandungi banyak cecair;
- Badan mengalami dehidrasi teruk;
- Panas Panas;
- Kerana beban yang kuat, terdapat aliran keluar darah dari membran mukus sistem pencernaan;
- Sebilangan besar toksin dari makanan masuk ke dalam darah, kerana mekanisme pelindung organ pencernaan menjadi lemah kerana kesan beban yang kuat;
- Semasa bekerja pada otot kaki, banyak darah terkumpul di kawasan ini, dan otak merasakan kekurangan nutrien;
- Gula darah menurun.
Apa yang perlu dilakukan sekiranya loya berlaku?
Segera dikatakan bahawa tanda-tanda pertama mual menghampiri adalah pening, kegelapan pada mata, berpeluh tinggi, dan rasa tidak selesa di perut. Apabila anda melihat simptom-simptom ini, maka anda harus berhenti melakukan pergerakan. Cuba berbaring, atau sekurang-kurangnya duduk. Sekiranya boleh, angkat kaki ke atas, atau sekurang-kurangnya bengkokkannya pada sendi lutut.
Apabila gejala mual telah berlalu, anda boleh meneruskan latihan. Sangat mungkin untuk mengurangkan beban, walaupun soalan ini terpulang kepada anda. Anda mesti dapat mendengar badan dan organisma anda dan bertindak sesuai dengan reaksi mereka. Ada juga kemungkinan bahawa hipoglikemia adalah penyebab mual. Gejala keadaan ini adalah keringat sejuk, kelemahan, gegaran, dan pening. Sekiranya anda tidak menghidap diabetes, kemungkinan besar makanan itu lama dahulu, yang menyebabkan hipoglikemia. Pertama sekali, anda perlu berehat dan makan makanan dengan indeks glisemik tinggi. Ia boleh menjadi pisang, madu, roti, dll. Dalam kes ini, pelajaran patut diselesaikan.
Untuk mengelakkan kes tersebut, anda harus mematuhi cadangan berikut:
- Makan makanan beberapa jam sebelum kelas;
- Cuba jangan mengambil makanan tambahan sebelum bersenam;
- Minum air semasa latihan, tetapi jangan berlebihan;
- Pilih intensiti latihan yang betul.
Untuk maklumat mengapa anda berasa mual semasa bersenam, lihat di sini:
