Ketahui sama ada perlu memuatkan perut dengan sejumlah besar makanan segera setelah melakukan senaman yang kuat, atau adakah lebih baik menangguhkan makanan seperti itu ke lain waktu. Selalunya terdapat soalan mengenai apa yang disebut kalori bersih. Ia cukup penting bagi atlet yang menggunakan diet pemeliharaan kalori. Hari ini kita akan cuba menjawab secara terperinci sama ada perlu untuk mengimbangi kalori yang dibakar semasa latihan dengan makanan. Walaupun harus segera diperhatikan bahawa paling kerap ini tidak diperlukan. Perkara ini berlaku dalam keadaan berikut:
- Apabila kandungan kalori yang diperlukan diambil sebagai titik awal rujukan, dengan mempertimbangkan semua parameter asas, dan bukan metabolisme asas.
- Apabila atlet mengetahui nilai tenaga sokongan yang diperlukan dari program pemakanan.
Bagaimana mengira kandungan kalori penyelenggaraan individu?
Sekarang di internet, anda boleh menemui sebilangan besar kalkulator dalam talian khas yang akan membantu anda melakukan ini. Anda boleh mengambil jalan yang lebih sederhana dan menggunakan purata 31 hingga 35 kalori per kilogram. Nisbah ini sudah merangkumi purata perbelanjaan tenaga sejam dan aktiviti harian biasa seseorang.
Kanak-kanak perempuan harus dipandu oleh petunjuk minimum formula ini - 31 kalori. Lelaki harus mengambil nilai yang lebih tinggi, sehingga maksimum. Juga, orang yang mempunyai metabolisme tinggi perlu memberi tumpuan kepada 35 kalori. Walau bagaimanapun, konsep metabolisme tinggi atau rendah sangat bersyarat dan anda perlu memutuskan masalah ini sendiri, berdasarkan petunjuk individu.
Sebaik sahaja anda mengetahui nisbah sokongan asas anda, penting untuk memilih nisbah nutrien penting untuk diet anda. Pada siang hari, minum 2 gram sebatian protein dan 1 gram lemak untuk setiap kilo jisim. Juga penting bahawa dua pertiga jumlah sebatian protein berasal dari haiwan. Selebihnya kalori mesti diisi semula dengan karbohidrat. Belajar untuk mendapatkan nisbah nutrien yang anda perlukan dengan menggunakan makanan berkualiti. Adalah penting bahawa anda mempunyai hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk kira-kira seribu kalori. Ukuran hidangan adalah kira-kira ukuran kepalan tangan anda. Gunakan diet ini selama tiga atau empat minggu sambil mengekalkan tahap aktiviti yang berterusan. Setiap pagi, anda harus menimbang berat badan anda dan mengesan berat purata selama tiga atau empat hari. Selalunya anda boleh mendapatkan cadangan untuk menimbang berat badan anda seminggu sekali. Ini baik, tetapi data yang anda peroleh tidak akan tepat. Ini disebabkan oleh fakta bahawa sepanjang minggu mungkin terdapat kenaikan berat badan dan anda tidak akan dapat mengesannya.
Gadis yang terlalu beremosi dapat mencatat perubahan berat badan dengan mengikatnya dengan kitaran bulanan, walaupun kami mesti segera memberi amaran kepada anda bahawa ini adalah proses yang agak panjang. Untuk melakukan ini, perlu mengawal berat badan hanya sebulan sekali dan sebaiknya pada masa yang sama. Selepas itu, perlu membandingkan petunjuk setiap minggu kitaran semasa dengan tempoh yang sama dengan masa lalu. Katakan keputusan untuk minggu pertama bulan ini dibandingkan dengan keputusan untuk minggu pertama bulan lalu.
Selepas itu, anda hanya perlu mengesan dinamika perubahan berat badan anda. Sebagai contoh, dalam tiga atau empat hari berat badan anda telah menurun, maka anda menambah seratus kalori pada nilai tenaga diet. Sekiranya berat badan turun, tolak jumlah kalori yang sama.
Cara mengira kandungan kalori dari diet dan penggunaan tenaga, anda akan belajar dari video ini:
