Ketahui dari kajian ilmiah dan cadangan daripada pelatih profesional jika seorang gadis mesti berlari dalam tempohnya. Ribuan wanita dari semua peringkat umur terlibat secara aktif dalam sukan untuk menurunkan berat badan. Hampir semua mereka tertanya-tanya bagaimana berjalan semasa haid mempengaruhi kerja badan. Ini agak logik, kerana bermain sukan tidak hanya membantu meningkatkan penampilan, tetapi juga untuk meningkatkan kesihatan. Tubuh setiap orang mempunyai ciri tersendiri, yang harus diambil kira semasa mengatur proses latihan. Cukup jelas bahawa mereka ingin tahu adakah berlari semasa haid adalah mungkin? Inilah perbualan hari ini.
Apa perubahan yang berlaku di dalam badan semasa haid?
Semua orang tahu bahawa sebulan sekali setiap wanita mempunyai haidnya. Tempohnya, serta gejala proses ini, adalah bersifat individu semata-mata. Dari sini kita dapat menyimpulkan bahawa persoalan sama ada berlari semasa haid adalah mungkin juga merupakan persoalan peribadi.
Sebab permulaan haid adalah keperluan badan untuk menyediakan telur untuk persenyawaan. Oleh kerana konsepsi belum berlaku, kepekatan hormon menurun. Ini menyebabkan perlambatan aliran darah di lapisan rahim, yang mula terkelupas dan, sebagai hasilnya, ditolak. Sisa-sisa cangkang, bersama-sama dengan darah, dikeluarkan dari badan.
Kami memanggil hari-hari kritikal tempoh ketika tubuh wanita menyingkirkan selaput lendir rahim tua. Semasa haid, lapisan endometrium baru mula terbentuk, dan proses ini berterusan sehingga permulaan kitaran bulanan yang baru. Oleh kerana badan kehilangan darah dan kadang-kadang cukup banyak, kepekatan hemoglobin dan eritrosit mula turun. Ini membawa kepada kekurangan dan kelemahan oksigen, serta kesakitan.
Walau bagaimanapun, kita tahu bahawa senaman yang sederhana memungkinkan kita untuk jenuh badan kita dengan oksigen dan, akibatnya, gejala yang tidak menyenangkan yang menyertai haid berkurang. Sekiranya kita bercakap secara khusus mengenai sama ada berjoging terbakar semasa haid, lebih baik anda berjumpa pakar.
Rundingan dengan doktor semasa haid
Setiap wanita, jika dia tidak peduli dengan kesihatannya sendiri, harus kerap mengunjungi pakar sakit puan. Bukan rahsia lagi bahawa perubahan serius berlaku dalam tubuh manusia dengan usia. Beberapa penyakit pada masa muda dapat disembunyikan, tetapi ia muncul semasa menopaus. Sains mengetahui banyak penyakit yang berlaku tanpa gejala yang jelas. Sekiranya anda ingin menjaga kesihatan dan memanjangkan usia muda, pastikan anda selalu berkunjung ke pakar sakit puan.
Oleh kerana kita masing-masing mempunyai tubuh yang unik, kemungkinan terdapat kontraindikasi terhadap jenis aktiviti fizikal. Terdapat beberapa penyakit di mana berlari semasa haid dikontraindikasikan, misalnya, fibroid rahim, adenomiosis, dan lain-lain. Pada masa yang sama, banyak doktor yakin bahawa sukan harus ditangguhkan semasa haid.
Menurut cadangan mereka, sekurang-kurangnya dapat mengurangkan beban. Pada hari-hari kritikal, anda boleh mengecualikan pergerakan tertentu dari program latihan anda. Setuju, lebih baik menderita selama beberapa hari daripada membahayakan kesihatan anda. Juga, anda mesti ingat pentingnya pemakanan. Bagaimanapun, ini adalah bagaimana kita dapat memasukkan semua nutrien yang diperlukan untuk berfungsi normal.
Berjalan dalam tempoh anda: penyelidikan, kebaikan dan keburukan
Perbualan kami hampir tidak akan selesai jika kami tidak beralih kepada hasil penyelidikan saintifik. Masalah pengaruh berlari semasa haid pada tubuh wanita telah lama menarik perhatian para saintis. Menurut hasil eksperimen, kita dapat dengan selamat membincangkan faedah bersukan semasa haid. Tidak boleh ada perbincangan yang membahayakan kesihatan.
Telah didapati bahawa beberapa pergerakan daya dapat mengurangkan rasa sakit dan kekejangan. Di bawah pengaruh latihan fizikal, proses metabolik dipercepat, dan sintesis endorfin juga diaktifkan. Terdapat latihan yang membolehkan anda mempercepat proses penggunaan endometrium lama dan, sebagai hasilnya, memendekkan tempoh keseluruhan kitaran.
Jadi, berjalan dalam tempoh anda adalah mungkin dan berguna. Namun, proses latihan mesti didekati dengan bijak. Pertama sekali, kita bercakap mengenai pergerakan yang sederhana. Di samping itu, anda mesti mengelakkan lebam dan jangan memijaknya. Pergerakan secara tiba-tiba dalam tempoh anda boleh membahayakan. Harus diingat bahawa pada hari-hari kritikal, tubuh secara aktif menyimpan cecair di dalam badan, yang boleh menyebabkan ketidakselesaan tambahan.
Adakah mungkin untuk berjoging semasa haid: cadangan
Doktor pasti bahawa pada hari-hari kritikal seorang wanita menjadi cerdik dan mudah terdedah. Berjalan dalam tempoh anda membantu menormalkan aliran darah. Berkat ini, metabolisme bertambah baik, dan badan tepu dengan oksigen. Walau bagaimanapun, bermain sukan dalam tempoh ini mempunyai satu kelemahan - peningkatan pendarahan mungkin berlaku. Untuk mengelakkannya, kami mencadangkan anda menggunakan beberapa petua:
- Semasa berjoging atau berlatih sukan lain, anda hanya boleh menggunakan produk kebersihan yang memberikan perlindungan maksimum terhadap kebocoran. Ini boleh menjadi tampon atau alas berasaskan gel.
- Gunakan pakaian yang membolehkan kulit anda bernafas.
- Pada waktu pagi dan setelah akhir pelajaran, perlu menjalankan prosedur air. Air bukan sahaja menjaga kebersihan badan, tetapi juga memberi tenaga kepada kita.
- Ketahui pelbagai gel dan krim kebersihan intim khusus yang dapat membantu anda sekiranya tidak mandi. Walau bagaimanapun, anda hanya perlu membeli produk yang dibuat dari bahan semula jadi.
- Setelah menamatkan pelajaran, perlu di hadapan cermin untuk berterima kasih kepada diri anda untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik. Semasa haid, badan wanita harus bekerja dalam keadaan tertekan yang tinggi, dan ia pasti mendapat pujian. Walau bagaimanapun, anda tidak harus berterima kasih kepadanya dengan makanan berlemak atau manis. Lebih baik makan buah kering atau minum teh panas dengan madu. Ini akan memberi anda peningkatan tenaga.
- Sekiranya haid anda sangat sukar, maka dalam situasi seperti itu, anda perlu menjadualkan semula latihan anda.
Dalam situasi tertentu, sukan dikontraindikasikan:
- dengan ketidakselesaan yang teruk;
- penampilan kesakitan pada organ pembiakan;
- sekiranya ada perasaan tidak peduli.
Sekiranya tidak ada sensasi negatif, maka berlari semasa haid hanya akan berguna bagi anda. Kadang-kadang wanita berminat mengapa sukan pada hari-hari kritikal dikontraindikasikan untuk mereka, walaupun tidak ada gejala negatif yang jelas. Soalan ini dijawab dengan baik oleh pakar sakit puan.
Sebagai tambahan kepada situasi yang telah kita bincangkan di atas, doktor sering mengesyorkan agar tidak berjoging semasa haid dengan gejala berikut:
- jika, dengan pendarahan berat, seorang wanita merasakan kesakitan yang teruk;
- pening atau pingsan;
- dengan pembuangan yang banyak, kerana aktiviti fizikal dapat meningkatkan kehilangan darah.
Lebih-lebih lagi, sekiranya anda mengalami gejala ini, pastikan anda berjumpa doktor. Ada kemungkinan penyakit radang atau berjangkit berlaku di dalam badan anda. Agar tidak memburukkan lagi keadaan, perlu berunding dengan pakar.
Adakah alternatif untuk berlari dalam tempoh anda?
Sekiranya, atas sebab apa pun, berlari dalam tempoh anda adalah kontraindikasi untuk anda, tetapi anda tidak mahu meninggalkan sukan sepenuhnya dalam tempoh ini, gimnastik terapeutik yang dikembangkan khas akan menjadi pilihan yang sangat baik. Profesional kecergasan sentiasa bereksperimen untuk mencari atau membuat latihan yang dapat melegakan gejala yang tidak menyenangkan semasa haid. Sekarang kami akan memberitahu anda tentang kompleks yang mudah dan berkesan yang tidak memerlukan banyak masa.
- Latihan pertama. Ambil posisi berdiri, berdiri di jari kaki dan meregangkan tangan ke atas. Mulailah dalam kedudukan ini untuk bergerak dengan langkah kecil berulang-alik.
- Latihan ke-2. Ambil kedudukan yang rawan dengan anggota badan anda dipanjangkan. Mulakan dengan lancar dengan perlahan untuk menggerakkan tangan anda ke sisi dan menyentuhnya ke kaki anda. 10 pengulangan harus dilakukan pada setiap arah.
Perhatikan bahawa bilangan pengulangan dan intensiti latihan sederhana ini secara langsung bergantung kepada gejala haid. Anda boleh melakukan kompleks dua atau tiga kali seminggu.
Apa yang perlu dilakukan jika perut anda sakit semasa berjalan dalam tempoh anda?
Oleh itu, kami telah membuktikan bahawa jika tidak ada rasa tidak selesa yang kuat, berlari semasa haid boleh bermanfaat. Tetapi dalam proses latihan, perut boleh sakit dan tidak semua orang tahu bagaimana bertindak dalam situasi seperti itu.
- Penghilang rasa sakit. Sekiranya rasa sakit yang muncul tidak kuat, maka dengan bantuan pil, anda dapat menyelesaikan senaman. Walau bagaimanapun, gunakan hanya sebagai kaedah terakhir dan jangan gunakannya secara berlebihan.
- Rundingan dengan doktor. Sekiranya anda mengalami kesakitan secara berkala dalam tempoh anda, anda mesti berjumpa dengan pakar sakit puan. Mungkin mereka dikaitkan dengan masalah sistem pembiakan dan dengan bantuan doktor, anda akan mencari jalan untuk menghilangkannya.
- Lebih panas. Bukan kaedah yang paling berguna, tetapi cukup berkesan. Sekiranya anda merasa sakit di bahagian bawah perut, sapukan pad pemanasan hangat ke kawasan tersebut. Anda juga boleh menggunakan botol plastik berisi air panas terlebih dahulu.
- Aromaterapi. Untuk melaksanakannya, anda perlu melarutkan tiga atau empat tetes minyak pati juniper, kayu manis, pudina atau lavender dalam satu sudu minyak lemak. Kemudian campuran yang dihasilkan mesti disapu dengan lembut, menyentuh perut dengan ringan. Apabila prosedur selesai, berbaring selama 15 minit sehingga minyak diserap sepenuhnya dan mula berfungsi. Perlu juga diingat bahawa hanya bahan semula jadi yang sesuai untuk aromaterapi.
Sakit perut selepas berjalan dalam tempoh anda
Kesakitan di perut boleh muncul selepas latihan, walaupun pada hari-hari biasa. Selalunya, atlet pemula menghadapi masalah yang serupa. Terdapat banyak sebab untuk berlakunya kesakitan, dan sekarang kita akan perhatikan yang paling biasa:
- Tidak ada pemanasan yang baik - Anda hanya tidak memanaskan otot dan sendi, yang, akibatnya, menyebabkan rasa sakit.
- Gangguan pernafasan - jika anda bernafas terlalu kerap atau sangat dalam, maka kekejangan diafragma adalah mungkin. Cukup sekadar menarik nafas dan rasa sakit akan hilang.
- Adakah anda makan sejurus sebelum permulaan latihan? - perlu dimakan sebelum kelas, tetapi harus dilakukan dalam 60-90 minit.
- Masalah dengan kerja organ dalaman - kadang-kadang sakit di bahagian perut selepas latihan menunjukkan adanya penyakit. Lihat doktor anda untuk diagnosis lengkap.
Mungkin ini adalah penyebab sakit perut yang paling biasa selepas berlari.
