Setiap atlet yang bercita-cita tinggi mahukan senjata yang kuat. Ini dapat dibantu oleh cadangan profesional. Ketahui kaedah langkah demi langkah untuk mengepam bisep besar. Pembina badan terkenal mempunyai kejayaan besar kerana mereka tahu bagaimana melakukannya. Sering kali dalam hidup, perkara-perkara genius semudah mungkin. Hari ini anda akan berkenalan dengan 10 petua pembina badan untuk melatih lengan 50 cm.
Petua # 1: Struktur anatomi otot lengan
Bisep terdiri daripada dua ikatan serat, dan trisep - tiga. Ini sebenarnya tercermin dalam nama mereka. Selalunya anda melakukan beberapa latihan, percaya bahawa mereka akan dapat melakukan semua permulaan serat dengan kualiti yang tinggi, tetapi dalam praktiknya hanya satu yang terlibat. Anda mesti mengetahui struktur otot dan memilih senaman sesuai dengan ini.
Petua # 2: Kekerapan
Anda harus sedar bahawa terdapat beberapa jenis serat otot. Untuk pertumbuhan salah satu daripadanya, perlu menggunakan latihan kekuatan dan beban kerja yang besar. Sebaliknya, jenis serat kedua memberi tindak balas yang lebih baik terhadap kesan pengepaman. Untuk membina otot lengan yang besar, anda perlu menggunakan kitaran, merancang program senaman untuk melatih semua jenis serat. Sebagai contoh, mula-mula anda mengusahakan kekuatan, kemudian memperoleh jisim dan sekali lagi meningkatkan petunjuk kekuatan.
Petua # 3: Tunjukkan Kebijaksanaan
Hari ini, anda boleh menemui sebilangan besar program latihan di Internet. Pada masa yang sama, banyak dari mereka dirancang untuk tahap latihan atlet yang lebih maju. Anda mesti faham bahawa terdapat banyak perbezaan antara atlet yang meluangkan masa untuk latihan dan mereka yang pergi ke gim selepas bekerja.
Program latihan profesional untuk amatur tidak akan berkesan. Walau bagaimanapun, mereka boleh dijadikan panduan semasa menyusun program anda sendiri. Anda mesti ingat bahawa program latihan yang paling berkesan adalah program yang dirancang untuk atlet tertentu.
Ada hari baik dan hari buruk dalam hidup. Anda mungkin merasa bertenaga satu hari dan kemudian anda akan mengalami kemerosotan. Anda perlu mendengar ini dan mengubah aktiviti anda sesuai dengan perasaan. Tubuh itu sendiri akan memberitahu anda bila lebih baik untuk berehat dan melakukan latihan ringan, dan kapan anda dapat memberikan semua seratus persen.
Petua # 4: Mempelbagaikan aktiviti anda
Lengan digunakan semasa melakukan latihan untuk semua kumpulan otot. Lebih-lebih lagi, semua beban ini adalah monoton. Sekiranya anda terus melatih mereka dalam urat yang sama, maka latihan seperti ini tidak akan membawa banyak faedah. Semua atlet pro tidak pernah melakukan latihan membina tangan yang sama. Hanya pelbagai yang membolehkan anda maju.
Petua # 5: gunakan putaran
Kesan paling besar diberikan oleh pergerakan yang anda lakukan pertama kali di kompleks. Apabila anda memulakan setiap sesi dengan pergerakan yang sama, pada dasarnya hanya satu bundel serat yang akan berkembang. Untuk mengelakkan ini, perlu mengubah urutan latihan.
Petua # 6: Kemajuan
Setiap sesi, berat kerja anda harus meningkat. Kenaikan ini mungkin tidak ketara, tetapi semestinya. Juga, tambah berat hanya dalam dua pergerakan pertama kompleks.
Petua # 7: Jangan Buat Kesalahan
Salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan pemula adalah mengejar banyak berat badan. Sekiranya anda menaikkan beban secara mendadak, maka teknik itu menderita, yang secara automatik mengurangkan keberkesanan latihan apa pun. Perlu juga diingat bahawa beban pada otot mesti bertahan sekurang-kurangnya empat saat. Sekiranya anda menggunakan berat yang besar, maka tanpa menyedarinya, anda melakukan pergerakan dengan cepat. Latih otot lengan anda dengan perlahan dan lakukan pergerakan dengan lancar.
Petua # 8: Voltan Puncak
Jumlah maksimum serat tisu otot terlibat pada titik pergerakan lintasan tertinggi. Singkatan ini sangat berguna bagi atlet pro. Lebih-lebih lagi, ini mesti dilakukan dengan betul, yang menunjukkan jeda kecil di kedudukan lintasan atas yang melampau. Ini akan meningkatkan keberkesanan setiap latihan.
Petua # 9: Intensiti
Sekiranya anda meluruskan lengan sepenuhnya semasa melatih bisep, otot pada masa ini sedang berehat, yang tidak boleh dibiarkan. Oleh itu, anda mengurangkan intensiti aktiviti anda, dan ini adalah parameter yang sangat penting. Pada posisi permulaan, selalu bengkokkan siku sedikit dan ketika bergerak ke bawah, jangan luruskan sepenuhnya. Anda mesti melakukan perkara yang sama semasa mengerjakan trisep. Satu-satunya pengecualian dari peraturan ini adalah tekan bawah, di mana lengan mesti dilanjutkan sepenuhnya.
Petua # 10: Berlatih dengan rakan
Sekiranya anda berlatih bersendirian, anda tidak akan dapat mencapai kesan pengepaman maksimum. Untuk ini, anda pasti memerlukan pasangan yang akan memastikan dan memantau teknik melakukan pergerakan. Di samping itu, motivasi anda akan meningkat. Tidak masalah jika anda dan rakan menggunakan program latihan yang sama.
Semua petua yang cukup mudah ini akan membantu anda mencapai matlamat latihan lengan anda. Ketahui lebih lanjut mengenai latihan bisep dalam video ini:
