Ketahui latihan apa yang boleh anda lakukan dengan getah jika anda tidak mempunyai masa untuk pergi ke gimnasium. Pelajari metodologi latihan dan semua nuansa teknikal. Sekiranya anda menggunakan getah sukan untuk latihan, maka dengan pendekatan latihan yang betul, anda boleh mengganti barbel, dumbbells dan bar mendatar dengan berkesan dengan peralatan sukan ini. Gelang getah boleh digunakan dengan jayanya di gim atau di rumah. Mari kita perhatikan fungsi utama gelang getah:
- Mampu menggantikan simulator daya tarikan.
- Semasa mengerjakan otot lengan, ganti dumbbells dan barbell.
- Latihan boleh dibuat lebih sukar dengan meningkatkan daya tahan getah.
Anda boleh menggunakan getah sukan untuk latihan, yang mempunyai ketahanan yang berbeza dari 5 hingga 100 kilogram. Petunjuk ini ditunjukkan dalam arahan atau boleh digunakan pada abah-abah itu sendiri.
Dengan menggunakan peralatan sukan ini, anda dapat mengepam otot lengan dan tali pinggang bahu dengan berkesan, serta mengembangkan korset otot. Beban dipilih bergantung pada tugas yang diberikan kepada atlet. Sekiranya anda perlu menyingkirkan jisim lemak, maka fokus untuk bekerja di kawasan yang bermasalah - perut, punggung, kaki dan dada. Bekerja dengan pantas selama 0.5 jam. Mulailah menggerakkan otot-otot besar terlebih dahulu, dan kemudian mengerjakan yang kecil.
Untuk mendapatkan jisim dan meningkatkan kekuatan, lakukan 6 hingga 12 pengulangan setiap pergerakan. Sekiranya anda melakukan kurang daripada enam pengulangan, anda dapat meningkatkan petunjuk kekuatan anda. Sekiranya terdapat lebih dari 15 pengulangan, maka daya tahan berkembang. Untuk perkembangan beban, anda dapat meningkatkan bilangan pengulangan, atau menggunakan abah-abah dengan indeks rintangan yang tinggi.
Bagaimana menggunakan getah sukan untuk latihan?
Latih dengan getah setiap hari. Untuk faedah maksimum semasa menurunkan berat badan, gabungkan latihan dengan getah sukan untuk latihan dengan berjalan kaki atau latihan aerobik lain. Jangan mengabaikan pemanasan, kerana anda perlu bersiap untuk melakukan senaman utama dan berpeluh sedikit.
- Lenturan bandul pada lengan. Berdiri tegak dan ketatkan otot perut sambil menurunkan bilah bahu. Sekiranya anda baru mula berlatih dengan gelang getah, maka berdiri di tengahnya. Atlet yang lebih berpengalaman boleh menggunakan dumbbell tambahan. Lakukan ikal lengan bergantian. Pada masa yang sama, penting untuk melakukan keseluruhan pergerakan dengan kadar yang perlahan dan mengelakkan tersentak. Tempoh pergerakan adalah dua minit.
- Memusing sambil berdiri. Ambil triket di tangan anda dan rentangkan di atas kepala anda. Pindahkan berat badan ke kaki kiri, dan ke kanan, membongkok pada sendi lutut, angkat ke atas, sambil meregangkan tiku. Ulangi pergerakan ke arah lain. Lakukan 30 repetisi ke setiap arah pada kadar sederhana. Tarik nafas dengan usaha dan hembus dengan santai.
- Langkah sampingan. Pusingkan tiku di hadapan anda dan letakkan kaki anda pada gelung yang terbentuk. Mula melakukan langkah sampingan. Bekerja setiap kaki selama dua minit.
- Naik Squat. Berdiri di tengah-tengah tourniquet, putar sehingga anda dapat sedikit usaha. Angkat dumbbell dengan berat dua kilo. Lakukan kenaikan squat semasa menggerakkan otot kaki anda.
- Penculikan kaki bandul. Berdiri tegak dan buat gelung keluar dari pucuk pusing, letakkan kaki anda di dalamnya. Tarik triket ke dada anda dan tarik perut anda. Mulailah mengayunkan kaki anda ke sisi dengan melakukan 30 repetisi. Kemudian ulangi latihan dengan kaki yang lain. Ini adalah gerakan yang bagus untuk melatih otot-otot glute dan paha.
Untuk maklumat mengenai cara menggunakan tayar sukan dengan seefisien mungkin dalam latihan anda, lihat video ini:
