Ketahui kecederaan apa yang menimpa ahli bina badan profesional pada akhir kerjaya atlet mereka dan bagaimana mengelakkan kecederaan serius. Ramai orang percaya bahawa bina badan bukanlah sukan hubungan dan oleh itu kecederaan jarang berlaku. Tetapi ini adalah salah faham kerana ia melibatkan hubungan dan perjuangan. Hanya sebagai lawan manusia, anda harus bertarung dengan besi yang tidak akan memaafkan kesalahan.
Anda harus berusaha mengurangkan risiko kecederaan minimum. Walaupun ia tidak akan berfungsi untuk melindungi mereka. Malah kecederaan terkecil dapat memperlambat kemajuan dengan ketara. Sekiranya anda bertanding, maka semua rancangan anda dapat digagalkan kerana kerosakan. Bukan hanya pemula, tetapi juga pembina yang berpengalaman boleh cedera. Hari ini kami akan membantu anda melihat bina badan sebagai sukan yang berbahaya.
Penyebab utama kecederaan dalam bina badan
Metodologi pengajaran yang salah
Kekurangan skema disiplin dan latihan, program latihan yang salah dibuat adalah beberapa penyebab utama kemungkinan kecederaan. Cuba berlatih di bawah pengawasan pelatih berpengalaman. Sekiranya di dewan yang anda lawati, pengajar tidak dapat memberikan jawapan yang tepat untuk soalan anda, maka lebih baik anda menukar tempat latihan. Sekiranya anda mula menguasai pergerakan baru, maka mulailah selalu dengan berat proyektil, dengan mana anda dapat melakukan sekurang-kurangnya 20 pengulangan dalam satu set. Mula-mula, anda perlu menguasai teknik ini secara menyeluruh dan baru mula meningkatkan berat badan.
Pelanggaran kaedah latihan
Sekiranya anda mengabaikan prinsip konsistensi dalam perkembangan beban, maka kemungkinan besar anda akan mengalami kerosakan. Menurut statistik yang ada, untuk alasan ini, atlet menerima 40-70 peratus kecederaan. Anda harus benar-benar mematuhi rancangan latihan yang dipilih dan tidak terburu-buru dari sisi ke sisi. Semasa menyusun program latihan, sangat penting untuk mengambil kira sebilangan besar faktor yang berbeza, misalnya, usia, ukuran struktur tulang, tahap kecergasan teknikal dan fizikal, dll. Kumpulan ini juga harus merangkumi kekurangan pemanasan. Terima kasih kepadanya, anda menyediakan badan untuk kerja kuat yang akan datang, dan selalunya kekurangan pemanasan yang menyebabkan kecederaan. Dalam kes ini, pemanasan umum dan khas harus dilakukan. Dalam kes pertama, melakukan pelbagai gerakan mengayun, selekoh, melompat, dan lain-lain, anda mempersiapkan seluruh badan untuk latihan seterusnya. Sekiranya pemanasannya baik, anda akan mengalami peluh sedikit dan meningkatkan kadar aliran darah.
Pemanasan khas dilakukan sebelum setiap pergerakan asas yang menjadi sebahagian daripada program anda. Lakukan satu atau dua set dengan 50 peratus wakil maksimum dan maksimum anda. Selalunya, atlet yakin bahawa pemanasan hanya menghabiskan masa mereka, yang dapat ditumpukan untuk latihan asas. Tetapi semakin teruk pemanasan anda, semakin besar risiko kecederaan, yang memerlukan lebih banyak masa dan wang untuk sembuh.
Pelanggaran langkah keselamatan di balai
Kira-kira 20 peratus kecederaan yang dialami atlet dikaitkan dengan sebab-sebab ini. Sebelum mengunjungi gim, anda harus memastikan bahawa semua peralatan dan peralatan sukan di dalamnya berada dalam keadaan teknikal yang baik. Semasa mula bekerja di blok, selalu periksa kualiti kabel dan kebolehpercayaan penyumbat. Semasa melakukan squats, gunakan kasut khas dan tali pinggang angkat berat.
Secara beransur-ansur, anda akan mula bekerja dengan berat yang besar, dalam hal ini anda harus mempertimbangkan untuk menggunakan pembalut. Pada masa yang sama, anda tidak boleh memakai pembalut atau tali pinggang sepanjang latihan, kerana mereka menyekat saluran darah dan mengganggu aliran darah. Juga perlu untuk menjaga susunan termudah di dewan. Ini adalah pancake yang tersebar di tanah yang sering menyebabkan kecederaan.
Kekurangan kerja pendidikan dengan atlet
Peratusan kecederaan yang dialami kerana sebab-sebab ini berkisar antara 8 hingga 15. Sekarang perbualan terutamanya mengenai kekurangan disiplin. Anda datang ke sini untuk belajar, bukan bercakap. Anda juga boleh berkomunikasi di bilik persalinan selepas latihan. Pelatih mesti sentiasa menerapkan etika dalam diri pengunjung untuk mengelakkan kecederaan.
Ketahui lebih lanjut mengenai pencegahan kecederaan dalam bina badan dalam video ini:
[media =
