Prinsip diet Israel, makanan terlarang dan dibenarkan. Pilihan diet, menu harian, ulasan dan hasil.
Diet Israel adalah kaedah penurunan berat badan yang dikembangkan berdasarkan prinsip pemakanan yang berasingan. Diet dirancang selama 10 hari, di mana anda boleh menurunkan berat badan 2-3 kg. Diet tidak boleh disebut ketat, tetapi setiap orang dapat menurunkan berat badan sesuai dengan itu.
Prinsip diet Israel
Masakan Israel sederhana dan sedap. Dia menyerap tradisi budaya di sekitarnya:
- masyarakat Mediterranean;
- penduduk Eropah Timur;
- Orang Badwi;
- idea Shelton (pakar pemakanan-inovator dalam bidang pemakanan berasingan).
Walaupun masakan Yahudi tinggi kalori, ia sederhana dan sihat. Saintis Israel yakin bahawa orang bertambah berat badan bukan kerana mereka makan makanan yang enak, tetapi kerana penggunaannya yang tidak betul.
Penyokong diet mendakwa bahawa makanan lebih baik diserap ketika dimakan secara berasingan. Para saintis mendesak untuk tidak melepaskan makanan tertentu, kerana ia baik untuk tubuh (kecuali makanan segera dan produk berbahaya lain). Buat menu yang betul dan kaitkan secara rasional produk di dalamnya.
Penting! Keengganan untuk memakan sebarang jenis makanan membawa kepada masalah kesihatan.
Pakar pemakanan memberi cadangan yang jelas mengenai makanan yang boleh anda gabungkan atau cuba makan secara berasingan:
- Daging, ikan, telur, keju, makanan laut, iaitu protein asal haiwan, digabungkan dengan sayur-sayuran yang mengandungi minimum pati. Masak sayur atau elakkan memasak sayur. Untuk penggunaan dengan protein haiwan, kubis, herba, bawang, tomato, asparagus sesuai. Jangan makan bit, kentang, wortel, kerana mengandungi banyak kanji. Jangan gabungkan produk susu yang ditapai, buah sitrus, susu, sayur dan mentega dengan daging dan ikan.
- Jus, kompot, produk susu yang ditapai, susu dianggap makanan, bukan minuman. Oleh itu, ini adalah makanan atau makanan ringan yang berasingan.
- Buah-buahan dan buah beri tidak boleh digabungkan dengan produk tenusu. Mereka paling baik dimakan secara berasingan sebagai makanan ringan. Pengecualian adalah buah-buahan masam dan beri: epal hijau, ceri, kiwi, currant, dll.
- Anda tidak boleh menggabungkan pelbagai jenis produk tenusu, seperti keju kotej dan krim masam atau keju kotej dan yogurt. Lebih baik memakannya secara berasingan.
- Pisang dan anggur sebagai makanan berkalori tinggi harus dimakan pada waktu pagi.
- Anda hanya boleh minum air bukan berkarbonat pada waktu siang.
- Anda hanya boleh menggoreng minyak zaitun.
- Sebaiknya biarkan makanan diproses dengan lembut: wap, reneh atau bakar.
- Anda perlu makan secara pecahan 5 kali sehari: 3 makanan utama dan 2 makanan ringan. Pilihan lain ialah jam biologi. Pada waktu pagi, tubuh menyerap makanan dengan lebih baik dan membelanjakan lebih banyak tenaga, jadi sarapan pagi harus lezat, dan makan siang dan makan malam ringan.
- Anda perlu makan antara 10 pagi dan 5 petang. Makan malam 4 jam sebelum tidur.
- Untuk memulihkan proses metabolik pada waktu pagi dengan perut kosong, minum 1-2 sudu kecil. minyak zaitun. Satu perempat jam sebelum makan, minum segelas yogurt atau yogurt tanpa gula.
- Dengan psoriasis, diet Israel mengesyorkan makan terutamanya sayur-sayuran dan buah-buahan dengan makanan protein rendah lemak, termasuk lebih banyak bijirin dalam makanan.
- Perlu memberi makanan yang tinggi lemak dan karbohidrat, kerana ia tidak membawa faedah, tetapi menyumbang kepada pemendapan lemak di dalam badan.
Penting! Walaupun diet Israel untuk menurunkan berat badan dirancang selama 10 hari, ia dapat diikuti lebih lama. Ia tidak membahayakan badan. Pakar pemakanan mengatakan: jika anda mengikuti prinsip ini, berat badan berlebihan tidak akan kembali.
Produk yang Dibolehkan dan Dilarang
Menu diet klasik Israel membenarkan hampir semua makanan. Tidak ada sekatan yang ketat, tetapi ia terdapat dalam jumlah kecil.
Makanan yang dilarang dalam diet Israel termasuk:
- gula;
- makanan berlemak, acar, daging asap;
- makanan segera;
- minuman berkarbonat;
- gula-gula, terutamanya pengeluaran industri.
Selebihnya produk dimakan dalam bahagian kecil dalam kombinasi yang ditetapkan oleh diet. Penting untuk tidak makan berlebihan dan ingat bahawa anda menjalani diet yang berasingan demi menurunkan berat badan.
Makanan Israel untuk menu penurunan berat badan
Terdapat pelbagai jenis diet, disesuaikan dengan keperluan dan keadaan pemakanan yang berbeza. Hari diet dan makanan boleh diganti mengikut urutan apa pun, mematuhi prinsip yang ditunjukkan.
Menu tiga kali sehari
Pilihannya sesuai untuk mereka yang menghabiskan banyak masa di tempat kerja. Anda boleh menyimpan makanan yang diperlukan terlebih dahulu dan membawanya bersama anda.
Pada waktu pagi, anda harus minum sesudu minyak zaitun. Pakar pemakanan mengesyorkan segelas kefir 15 minit sebelum sarapan.
Menu diet Israel dengan tiga kali sehari:
| Hari | Sarapan pagi | Makanan ringan | Makan malam | Makan malam |
| Pertama | Omelet dalam minyak zaitun, dengan bawang dan herba, teh hijau tanpa gula | Salad timun dan tomato | Daging lembu tanpa lemak rebus, 2 timun segar | Ikan bakar, salad kubis, teh hitam |
| Kedua | Keju kotej rendah lemak dengan epal hijau | Salad sayur tanpa kanji, kopi | Fillet ayam bakar, kopi | Sup sayur dengan brokoli, teh |
| Ketiga | 2 biji telur rebus, keju, teh hijau | Salad udang atau sotong | Potongan kukus dengan kentang, teh | Kalkun bakar, brokoli |
Hidangan boleh diganti atau yang baru ditambah. Penting untuk mengikuti prinsip pemakanan.
Menu dengan lima hidangan sehari
Pilihan makanan sesuai untuk pemula. Ia senang dibawa, tidak menimbulkan rasa lapar.
Menu diet Israel dengan lima kali sehari:
| Hari | Pertama | Kedua | Ketiga |
| Sarapan pagi | Telur, roti gandum, bubur oatmeal | Bubur soba dengan 2 roti bakar | Bubur nasi dengan madu, epal |
| Makan tengah hari | Yogurt | Segelas kefir | Beri manis dan masam |
| Makan malam | Sup sayur, ayam rebus, brokoli | Kalkun bakar dengan sayur-sayuran | Borscht tanpa daging, daging lembu, kembang kol |
| Makanan ringan petang | Buah tidak berkanji | Kacang | Buah-buahan |
| Makan malam | Ikan kukus, salad hijau dengan jus lemon | Ikan rebus dengan tomato dan terung | Ikan dengan salad hijau |
Menu diet Israel mengikut jam biologi
Peraturan utama diet adalah bahawa sekurang-kurangnya 12 jam harus berlalu antara makan malam dan sarapan. Sehubungan itu, anda boleh makan dari 10 hingga 17 jam. Dalam tempoh ini, makanan dicerna sepenuhnya dan tidak disimpan sebagai lemak.
Dalam selang waktu antara jam yang dinyatakan, anda boleh minum produk susu yang diperam, teh, makan buah-buahan dan buah beri. Tidak ada menu khusus. Anda boleh memakan semua makanan yang dibenarkan dari diet Israel mengikut prinsipnya.
Penting! Diet tidak sesuai untuk orang yang bekerja shift malam atau malam, kerana mereka akan mengalami kelaparan yang teruk.
Diet Israel Karbohidrat Rendah
Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, disyorkan diet rendah karbohidrat. Ia membolehkan anda menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam 3 hari, sementara anda tidak mengalami rasa tidak selesa dan lapar.
Menu Diet Rendah Karbohidrat Israel:
| Hari | Pertama | Kedua | Ketiga |
| Sarapan pagi | Omelet 3 telur dengan ramuan dan bawang, teh | Keju kotej, epal hijau, teh | 2 telur rebus, keju, teh |
| Makanan ringan | Salad sayur dengan minyak zaitun, keju kotej | Salad sayur dengan minyak zaitun | Salad dan salad makanan laut |
| Makan malam | Daging rebus, salad sayuran | Ayam rebus dengan jus lemon dan selada | Potongan rebus, sup sayur-sayuran |
| Makan malam | Ikan bakar dengan salad tomato dan timun | Sup sayur dengan brokoli, keju | Kalkun rebus dengan brokoli |
Diet boleh diperpanjang selama seminggu atau lebih lama jika tubuh mentolerirnya secara normal.
Roti diet Israel
Makanan ini dikembangkan oleh Olga Raz, pakar pemakanan dari Rusia yang berpindah ke Israel. Dia membuat hubungan antara serotonin dan makanan tertentu. Ternyata apabila protein dimakan, hormon ini tidak dilepaskan, dan orang itu tidak merasa puas.
Serotonin terbebas ketika makan roti. Olga Raz telah mengembangkan diet roti. Tidak seperti diet penurunan berat badan yang lain, di mana roti adalah makanan yang dilarang, ia dibenarkan di sini. Tetapi anda perlu memakannya secara berasingan dari makanan utama yang digabungkan dengan makanan rendah lemak. Lebih baik makan roti rendah kalori dan mengecualikan makanan berlemak dari diet.
Pada siang hari, pastikan anda makan produk susu yang ditapai, minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air bersih. Anda boleh minum kopi atau teh tanpa gula, makan sayur-sayuran dan buah-buahan.
Menu diet roti Israel untuk hari ini:
| Masa | Hari biasa | Daging atau ikan hari (3 kali seminggu) |
| 7-9 jam | 1 sudu besar air mineral | 1 sudu besar kefir atau yogurt |
| 9-11 jam | 4 keping roti, wortel parut, teh atau kopi | 3 keping roti dengan sauerkraut, bawang, teh |
| 12-14 jam | Epal atau 1 sudu besar. yogurt | Jeruk atau 1 sudu besar. yogurt rendah lemak |
| 15-17 jam | Kubis rebus dengan mentega, 4 keping roti, telur rebus, 1 sudu besar. jus tomato | Daging atau ikan dengan sayur atau buah rebus, 1 sudu besar. jus lobak merah |
| 16-18 jam | 1 sudu besar air mineral | 1 sudu besar air mineral |
| 17-19 jam | 4 keping roti, tomato dan salad timun, sup sayur-sayuran, teh atau kopi | 3 keping roti, sup sayur, kembang kol, teh atau kopi |
| 18-20 jam | 1 sudu besar jus lobak merah | 1 sudu besar jus tomato |
| 19-22 jam | Rebusan sayur dengan minyak sayuran, 1 sudu besar. air | Rebus dengan sayur-sayuran, timun, tomato, 3 lobak, 1 sudu besar. air |
| 21-24 jam | 1 sudu besar yogurt | 1 sudu besar teh atau air |
Diet diikuti selama 2 minggu. Sekiranya anda ingin memperbanyak diet, tambahkan sebahagian kecil bijirin, pasta gandum durum, dan kekacang ke menu.
Hasil diet Israel
Diet Israel mempunyai banyak pengkritik. Tetapi ia terbukti berkesan berkat hasil yang diperoleh. Kelebihan pengembangan pakar pemakanan Israel termasuk:
- Penurunan berat badan yang stabil … Ramai orang hampir tidak berjaya mencapai seberat 2-3 kg dalam 10 hari. Tetapi diet Israel menjamin hasil ini, dan dalam jangka masa panjang. Berkat penurunan berat badan yang lembut, badan tidak mengalami tekanan. Selama enam bulan mengikuti diet yang berasingan, anda dapat menyingkirkan 12-18 kg berat badan berlebihan.
- Tiada had yang sukar … Hampir semua makanan dibenarkan dimakan, kecuali makanan yang benar-benar berbahaya bagi tubuh. Untuk menurunkan berat badan, sudah cukup untuk mengikuti peraturan diet.
- Peningkatan kesejahteraan, normalisasi metabolisme … Berkat pemakanan, mungkin untuk menyingkirkan beberapa penyakit yang berkaitan dengan pencernaan dan metabolisme. Seseorang merasakan lonjakan kekuatan, kecekapan meningkat.
Selain itu, tidak ada rasa lapar, mudah marah, dan keletihan pada makanan Israel.
Tetapi pendapat pakar pemakanan mengenai keberkesanan diet berbeza-beza. Beberapa saintis berpendapat bahawa mustahil untuk menurunkan berat badan bahkan beberapa kilogram, kerana mengandungi karbohidrat cepat.
Sekiranya seseorang mengikuti jam biologi, seseorang mungkin mengalami rasa lapar yang teruk pada waktu petang. Sangat sukar jika anda mempunyai kebiasaan makan malam lewat. Diet juga tidak sesuai untuk orang yang bangun pagi dan harus bekerja sebelum 10 pagi. Sukar untuk bertahan tanpa sarapan pagi, dan di tempat kerja tidak akan dapat makan dengan baik.
Untuk mengetahui apakah diet itu berkesan, anda perlu mencubanya sendiri. Untuk mengurangkan kandungan kalori dalam diet, anda boleh mengecualikan karbohidrat cepat dari itu dan memilih diet rendah karbohidrat.
Penting! Anda boleh mengambil asas diet sebagai asas, tetapi pilih produk sendiri. Berkat pendekatan ini, anda dapat mengatur proses menurunkan berat badan. Tingkatkan aktiviti fizikal anda agar lebih berkesan.
Walaupun mendapat kritikan, diet Israel menunjukkan hasil yang baik. Sebilangan besar orang yang telah cuba mengikuti peraturannya mengesahkan: dalam 10-14 hari, anda dapat menurunkan berat badan 2-4 kg dengan mudah.
Ulasan Sebenar Diet Israel
Dalam tinjauan diet Israel, mereka yang menurunkan berat badan menunjukkan kelebihannya: ia mudah ditoleransi, tidak ada rasa lapar, penurunan berat badan berlaku dengan lancar, metabolisme dinormalisasi, dan kesejahteraan bertambah baik. Daripada kekurangan, mereka memperhatikan kemustahilan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, ketika, misalnya, anda perlu bersiap untuk pesta atau percutian, tetapi hasilnya berlangsung lama.
Inna, 45 tahun
Saya belajar tentang diet Israel secara kebetulan dari Internet. Saya ingin menurunkan berat badan pada musim panas, tetapi sukar untuk kelaparan dan mengikuti diet rendah kalori. 2 minggu mengikuti peraturan yang ditetapkan. Ternyata mudah. Dia mengurangkan jumlah karbohidrat, makan banyak makanan protein dengan sayur-sayuran dan buah-buahan, minum air. Hasilnya memberangsangkan. Selepas 2 minggu, saya semakin kurus, rakan dan rakan saya menyedari. Untuk menggabungkan, saya terus mengikuti diet.
Anna, 25 tahun
Setelah melahirkan, dia pulih dengan baik. Tetapi anda tidak boleh kelaparan semasa menyusu, tetapi anda ingin menurunkan berat badan. Dari diet yang dicadangkan, saya memilih makanan Israel. Dia kelihatan rasional dan tidak lapar. Saya mencubanya selama seminggu: saya kehilangan 2 kg. Saya berasa teruja dan terus. Saya kehilangan 10 kg dalam masa enam bulan. Saya suka hasilnya, saya nampak dan berasa seronok. Saya akan terus mengikuti diet saya. Kelaparan tidak dirasakan, ditoleransi dengan baik.
Marina, 18 tahun
Sepanjang hidup saya, saya telah menjadi anak yang lengkap. Ketika saya mula dewasa, ia menjadi masalah sebenar bagi saya. Saya pergi ke doktor, menjalani ujian, tetapi tidak menemui kelainan. Kemudian saya memutuskan untuk bertindak dengan bantuan diet. Tetapi para doktor memberi amaran: anda tidak boleh kelaparan, kerana metabolisme dan sistem pembiakan sedang berkembang, masalah kesihatan mungkin bermula. Saya suka diet Israel. Saya tidak merasa lapar, anda boleh makan semua yang diperlukan oleh badan. Selama 3 bulan menjalani diet, saya membuang 5 kg.
Apakah diet Israel - tonton videonya:
Makanan Israel, walaupun terdapat sekatan kecil, berjaya. Rahsia adalah bahawa ia mempercepat metabolisme. Tubuh membakar lemak, nutrien diserap. Berkat penemuan pakar pemakanan Israel, orang telah meningkatkan kualiti hidup.
