Ketahui latihan apa untuk osteochondrosis lumbal di rumah yang perlu anda lakukan dan bagaimana melakukannya dengan betul. Selalunya, perubahan degeneratif pada cakera vertebra dan intervertebral diperhatikan pada orang ketika mereka mencapai usia tertentu. Hasil pengaktifan mereka adalah penyakit seperti osteochondrosis. Gejala utama penyakit ini adalah sensasi kesakitan yang bersifat semula jadi di kawasan yang terjejas.
Mereka boleh menjadi paroxysmal atau berterusan, tajam, memotong, menyengat, atau menembak. Ketika penyakit ini berkembang, otot menjadi lemah dan pergerakannya terhad. Ubat yang berkesan untuk melawan penyakit ini adalah latihan untuk osteochondrosis lumbal di rumah.
Latihan untuk osteochondrosis lumbal untuk rawatan penyakit ini
Pertama sekali, latihan untuk osteochondrosis lumbal di rumah membolehkan anda menguatkan korset otot belakang dan dengan itu mengurangkan beban pada ruang tulang belakang. Kesannya, keadaan pesakit bertambah baik. Kami mengesyorkan agar anda memberi perhatian khusus kepada pergerakan yang membolehkan anda mengembangkan otot pendek. Mereka memainkan peranan penting dalam menyokong tulang belakang dan melegakan sebahagian dari beban paksi darinya.
Di samping itu, terapi senaman meningkatkan kualiti pemakanan cakera intervertebral dan vertebra. Keanehan proses ini adalah bahawa unsur-unsur ruang tulang belakang ini tidak mempunyai sistem peredarannya sendiri. Ini menunjukkan bahawa nutrien dapat diperoleh oleh mereka hanya dari persekitaran melalui kaedah penyebaran.
Aktiviti fizikal mempercepat metabolisme dalam tisu, dan hakikat inilah yang menentukan keberkesanan latihan untuk osteochondrosis lumbal di rumah. Apabila kualiti pemakanan meningkat, sel-sel secara aktif tumbuh semula. Bagi orang yang kerjanya dikaitkan dengan keperluan untuk menghabiskan waktu yang lama dalam kedudukan statik, kompleks gimnastik terapeutik dan profilaksis telah dibuat, yang memungkinkan untuk menghilangkan kesan negatif pada tubuh postur yang berfungsi. Juga, perhatian yang besar mesti diberikan kepada organisasi tempat kerja yang betul.
Latihan untuk osteochondrosis lumbal di rumah boleh menjadi sangat berkesan dalam rawatan dan pencegahan penyakit ini, tetapi mereka juga mempunyai beberapa kontraindikasi:
- tempoh pemburukan penyakit;
- apabila kesakitan berlaku atau meningkat;
- kemerosotan kesihatan umum;
- sekiranya terdapat penyakit bersamaan di mana aktiviti fizikal dikontraindikasikan.
Peraturan untuk melakukan latihan untuk osteochondrosis lumbal di rumah
Sekiranya anda telah didiagnosis menderita osteochondrosis lumbal, maka perlu memulakan latihan fisioterapi di bawah bimbingan pakar. Apabila anda sudah menguasai semua nuansa teknik pergerakan, maka anda boleh mula melakukan senaman untuk osteochondrosis lumbal di rumah. Berikut adalah peraturan asas untuk gimnastik pemulihan:
- Mulailah berlatih selepas dua atau tiga hari selepas sakitnya mereda.
- Mulakan dengan aktiviti dan senaman minimum selama beberapa minit sepanjang hari. Jangan mengharapkan hasil yang cepat, dan jangan memaksa sesuatu. Mengalahkan osteochondrosis hanya mungkin dengan latihan biasa dan betul.
- Sekiranya anda melakukan senaman untuk osteochondrosis lumbal di rumah dengan kerap, anda bukan sahaja dapat melambatkan proses degeneratif, tetapi juga mempercepat pemulihan tisu yang rosak dan menghilangkan proses keradangan,melegakan kesakitan.
- Hanya pelaksanaan pergerakan yang betul yang membolehkan anda melawan penyakit dengan berkesan.
- Di gimnastik perubatan anda, jangan ada gerakan yang menunjukkan adanya pergerakan tajam dan ceroboh. Lakukan semua latihan perlahan-lahan dengan usaha maksimum, sambil mengelakkan timbulnya atau intensiti kesakitan.
- Kompleks yang berkesan harus merangkumi 5-8 pergerakan dengan beban rendah. Di bawah pengawasan pakar, beban dapat sedikit meningkat dan, bersama dengan pergerakan pengukuhan umum, beberapa gerakan khusus dapat dilakukan.
- Setiap pergerakan harus dilakukan dengan jumlah pengulangan dari 3 hingga 4. Sekiranya semasa pelajaran terdapat perasaan tidak selesa, maka jumlah pengulangan harus dikurangkan.
Bagaimana cara merumuskan satu set latihan untuk osteochondrosis lumbal?
Dengan osteochondrosis lumbal, kompleks latihan terapi harus berdasarkan pergerakan yang dapat menguatkan dan meregangkan otot punggung dan perut. Setiap pelajaran harus dimulakan dengan pergerakan yang dilakukan dalam posisi terlentang. Ini meminimumkan beban pada ruang tulang belakang, dan pesakit tidak perlu takut akan rasa sakit atau peningkatannya.
Untuk mencapai kelonggaran otot maksimum, kami mengesyorkan meletakkan roller kecil di bawah sendi lutut. Kemudian gulung ke bahagian yang sihat (atau kurang menyakitkan) anda. Dalam kedudukan ini, roller mesti diletakkan di sebelah anda, membengkokkan sendi lutut. Semua latihan untuk osteochondrosis lumbal di rumah mesti dilakukan dengan amplitud terhad.
Dengan cara yang sama, perlu digulung ke bahagian yang sakit, tetapi roller tidak perlu digunakan. Maka anda harus terus melakukan pergerakan dalam posisi rawan. Untuk mengurangkan beban, bantal harus diletakkan di bawah perut, dan roller harus diletakkan di bawah pergelangan kaki.
Adalah sangat penting pada awal latihan untuk sentiasa berhati-hati ketika melakukan latihan. Pastikan otot anda rileks. Sensasi menyakitkan secara beransur-ansur akan mulai reda, dan sebaik sahaja keadaan anda bertambah baik, anda boleh memasukkan latihan ke dalam gimnastik terapeutik yang membolehkan anda meregangkan otot dan merehatkannya secara berkala.
Mulakan setiap pergerakan dengan kaki yang baik. Untuk mengelakkan sensasi kesakitan, amplitud harus meningkat secara beransur-ansur. Pada mulanya, anda harus menggunakan langkah perlahan, dan apabila keadaan bertambah baik, anda secara beransur-ansur dapat beralih ke yang sederhana. Apabila keadaan anda bertambah baik, kompleks dapat merangkumi pergerakan yang dilakukan dalam posisi "pada semua empat", dan kemudian duduk dan berdiri. Ingat juga bahawa penghilangan penggunaan roller secara beransur-ansur menyumbang kepada peningkatan beban.
Kompleks latihan untuk osteochondrosis lumbal di rumah
Dalam kedudukan rawan
- Latihan nombor 1 - ambil posisi terlentang dan satukan kaki anda, sementara bahagian belakang kepala anda harus menyentuh tanah. Mulailah perlahan-lahan mengangkat kaki anda dan turunkan sedikit, tahan kedudukan ini. Kemudian kaki bekerja jatuh ke tanah dan anda perlu merehatkan otot sepenuhnya. Ulangi pergerakan dengan kaki yang lain.
- Latihan nombor 2 - rentangkan tangan anda ke sisi, menyentuh tanah dengan telapak tangan anda. Bengkokkan sendi lutut anda pada sudut yang betul, meletakkan kaki anda di atas tanah. Mulailah perlahan-lahan turunkan kaki ke kiri sehingga menyentuh tanah. Kembali ke posisi awal, ulangi latihan di sisi lain.
- Latihan nombor 3 - kedudukan permulaannya serupa dengan pergerakan sebelumnya, tetapi kaki mesti disebarkan dan bersandar di tanah dengan tepi luar kaki. Angkat pelvis anda dengan perlahan setinggi mungkin dan berlarutan di titik akhir lintasan. Kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Pastikan pergerakan dilakukan oleh kerja otot-otot tulang belakang lumbar, dan bukan oleh kawasan serviks.
- Latihan nombor 4 - satukan kaki anda dan perlahan-lahan membengkokkan sendi lutut, tarik ke perut, kemudian bungkus lengan anda. Mulailah mengangkat kepala anda dengan lancar dan menyentuhnya ke sendi lutut. Kembali ke kedudukan permulaan dengan perlahan.
- Latihan nombor 5 - pergerakan yang cukup sederhana yang membolehkan anda menguatkan otot-otot penekan dan melegakan beban pada tulang belakang lumbar. Anda hanya perlu menegangkan otot perut secara berkala sehingga sedikit keletihan muncul.
Pada keempat-empat
- Latihan nombor 1 - angkat kaki anda satu persatu, sambil berusaha untuk tetap lurus dan tahan dalam keadaan statik selama beberapa saat.
- Latihan nombor 2 - lengkung punggung dan angkat kepala pada masa yang sama. Kemudian lakukan pergerakan yang bertentangan.
- Latihan nombor 3 - merangkak di bawah halangan khayalan, bersandar pada sendi lutut dan telapak tangan anda.
Kedudukan duduk
- Latihan nombor 1 - bengkokkan kaki anda di sendi lutut, dan letakkan tangan anda di perut. Dalam kes ini, kepala harus diturunkan, dan dagu harus menyentuh dada. Lekatkan kaki anda di bawah objek yang stabil, seperti kabinet. Mulailah perlahan-lahan menurunkan batang badan anda sehingga menyentuh tanah. Kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Latihan nombor 2 - Angkat tangan ke atas, arahkan telapak tangan ke hadapan. Bengkok ke hadapan, cuba menyentuh jari kaki besar anda. Pastikan bahawa semasa badan bergerak ke depan, otot-otot tulang belakang lumbar aktif bekerja, dan semasa pergerakan terbalik, tekan.
Berdiri
- Latihan nombor 1 - letakkan tangan di tali pinggang anda dan mulailah memusingkan badan, pertama ke satu arah, dan kemudian ke arah yang bertentangan sehingga berhenti. Mesti ada jeda pendek di hujung lintasan yang melampau. Formula untuk keberkesanan pergerakan ini adalah gabungan amplitud maksimum dan langkah perlahan.
- Latihan nombor 2 - letakkan kaki anda pada paras sendi bahu. Mulailah memusingkan kepala ke atas bahu dengan lancar, seolah-olah anda ingin melihat tumit anda. Sudah tentu, inti dari pergerakan ini bukanlah untuk melihat tumit, tetapi untuk meregangkan otot-otot tulang belakang lumbar.
- Latihan nombor 3 - tekan dagu ke dada anda dan mula membongkok ke belakang, meregangkan lengan ke tumit anda. Anda harus merasakan bagaimana otot-otot di tulang belakang lumbar meregangkan, yang akan meningkatkan bekalan darah ke tisu-tisu yang terletak di kawasan tubuh ini.
Bagaimana cara mengelakkan penyakit yang teruk ketika melakukan latihan terapi?
Untuk mengelakkan berlakunya peningkatan penyakit ini, anda harus mengikuti beberapa peraturan mudah:
- jangan overcool badan;
- jangan mengangkat objek berat;
- elakkan pergerakan tiba-tiba;
- cuba jangan berada dalam kedudukan tetap dalam jangka masa yang lama.
Di samping itu, anda memerlukan latihan ortopedik. Pertama sekali, ini berkaitan dengan penggunaan tempat tidur yang keras (letakkan pelindung di bawah tilam) dan bantal kecil. Sebagai tambahan kepada ini, perlu melakukan senaman kerap untuk osteochondrosis lumbal di rumah, yang telah kita bicarakan di atas.
Latihan apa yang harus dilakukan dengan osteochondrosis lumbal di rumah, lihat video di bawah:
