Ketahui apakah penting untuk sering makan pada diet anda, atau jika anda boleh menggunakan makanan yang lebih jarang tetapi memuaskan dengan kesan yang sama. Tentunya setiap orang yang memutuskan untuk membuang berat badan berlebihan tahu bahawa untuk ini perlu menggunakan sistem pemakanan pecahan. Ringkasnya, anda perlu makan setiap tiga jam dalam bahagian kecil. Semua pakar pemakanan membincangkan perkara ini hari ini, dan maklumat ini terdapat di mana-mana sumber web yang dikhaskan untuk penurunan berat badan.
Diakui, skema ini berfungsi, tetapi sering kali orang merasa lapar kerana ukuran bahagian yang kecil. Sangat difahami bahawa fakta ini meningkatkan risiko kerosakan. Itulah sebabnya timbul persoalan, apakah diet langka untuk menurunkan berat badan dapat efektif? Mungkin kelihatan aneh bagi seseorang, tetapi jawapannya adalah ya, dan sekarang anda akan faham mengapa.
Adakah diet yang jarang berlaku untuk penurunan berat badan berkesan?
Sepanjang penyelidikan baru-baru ini, telah terbukti bahawa pendekatan pengurusan makanan ini juga dapat membantu anda menurunkan berat badan. Sebagai contoh, Persatuan Diabetes Amerika melakukan eksperimen untuk membuktikan fakta ini. Mari cuba cari mengapa diterima umum bahawa hanya makanan kecil yang kerap dianggap paling berkesan untuk menurunkan berat badan.
Ini semua mengenai petunjuk seperti kesan termogenik makanan. Tenaga yang diterima oleh tubuh dari nutrien apa pun tidak dapat sepenuhnya diasimilasi, kerana sebahagiannya dihabiskan untuk proses pencernaan. Sebatian protein mempunyai kesan termogenik tertinggi, dan lemak mempunyai kadar terendah.
Maklumat ini pernah disita dengan tegas oleh pengeluar pemakanan sukan, kerana penjualan produk mereka dapat meningkat. Sebenarnya, inilah yang berlaku dalam praktik. Pada mulanya, idea pentingnya makan kerap disokong oleh syarikat yang menghasilkan makanan sukan, dan kemudian oleh penerbitan cetak yang dikhaskan untuk kecergasan.
Sekarang kita boleh mengatakan bahawa diet yang jarang berlaku untuk penurunan berat badan juga akan berkesan. Anda boleh makan, katakan, dua atau tiga kali sepanjang hari. Walau bagaimanapun, beberapa perangkap masih ada di sini. Untuk mengurangkan berat badan dan tidak membahayakan kesihatan anda, dan hasil yang diperoleh tidak hilang dalam jangka masa panjang, anda mesti makan pada masa yang sama.
Anda juga harus makan makanan yang sihat sahaja, kerana dengan memakan makanan segera dua kali sehari, anda bukan sahaja akan menurunkan berat badan, tetapi juga membahayakan kesihatan anda. Oleh kerana akan ada sedikit makanan sepanjang hari, perlu menambah ukuran bahagian. Dalam kes ini, perlu mematuhi petunjuk nilai tenaga diet harian yang anda perlukan.
Sekiranya anda memutuskan untuk mencuba menggunakan makanan yang jarang berlaku untuk menurunkan berat badan, maka jangan berfikir bahawa dalam keadaan seperti itu, hanya perlu makan makanan berkalori tinggi. Mari kita ingat sekali lagi bahawa anda perlu mematuhi kandungan kalori dari keseluruhan program pemakanan, kerana tidak ada yang membatalkan keperluan untuk membuat defisit tenaga untuk mengaktifkan proses lipolisis. Dengan pelaksanaan pemakanan langka untuk menurunkan berat badan dalam praktiknya, tidak akan ada masalah dan anda harus fokus pada produk yang sama yang pernah digunakan sebelumnya, tetapi cukup menambah ukuran porsi.
Kami telah membincangkan percubaan yang dilakukan oleh American Diabetes Association. Lebih daripada lima puluh orang mengambil bahagian di dalamnya. Selama tiga bulan pertama, mereka menggunakan sistem makan pecahan - enam kali makan sehari dalam bahagian kecil. Ini diikuti oleh peralihan ke diet langka untuk menurunkan berat badan, dan hanya tinggal dua kali makan. Perhatikan bahawa penunjuk nilai tenaga diet selalu tidak berubah.
Hasilnya, para saintis menyatakan fakta bahawa mana-mana sistem makanan terpakai terbukti berkesan untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, ini bukanlah kesimpulan yang paling menarik yang dibuat oleh para saintis setelah tamatnya eksperimen. Semasa penggunaan sistem pemakanan pecahan, subjek kehilangan rata-rata 0.82 indeks jisim badan mereka, dan dengan dua kali makan sehari, angka ini adalah 1.23. tambah bahawa purata indeks jisim badan semua mata pelajaran adalah 32.6.
Dari semua perkara di atas, kita dapat menyimpulkan bahawa diet yang jarang berlaku adalah penurunan berat badan yang paling berkesan. Para saintis mengaitkan fakta ini dengan penurunan kepekatan lemak di hati, serta peningkatan kepekaan insulin tubuh. Semasa penggunaan sistem daya pecahan, tidak ada hasil yang serupa dicatat.
Sekarang, banyak pakar pemakanan cenderung untuk mempercayai bahawa kekerapan pengambilan makanan tidak begitu penting semasa penurunan berat badan, tetapi mengikut waktunya. Berdasarkan hasil kajian yang kami sebutkan, kami dapat menyimpulkan bahawa waktu optimum untuk sarapan pagi adalah antara jam 6 hingga 10 pagi. Makan tengah hari adalah yang terbaik antara jam 12 hingga 16 tengah hari.
Perkara yang sangat penting ketika mengatur dua kali sehari adalah makanan pertama, yang tidak boleh dilewatkan. Berkat sarapan, tubuh menerima jumlah tenaga yang diperlukan sepanjang hari dan membolehkan anda mengaktifkan semua proses penting, misalnya, mempercepat metabolisme, meningkatkan fungsi organ pencernaan, dan lain-lain Sekiranya semua reaksi ini berjalan tanpa gangguan, badan tidak akan mencipta simpanan lemak baru …
Sudah tentu, sekarang sistem pemakanan langka untuk menurunkan berat badan mempunyai sebilangan besar penggemar, tetapi juga penentang. Salah satu kritikan yang paling umum adalah kenyataan bahawa tidak semua orang dapat makan pada waktu tertentu. Kerana saiz bahagiannya cukup besar, anda perlu menghabiskan banyak masa untuk makan. Di samping itu, tidak semua orang dapat dengan mudah menahan ketiadaan makan malam. Namun, dengan saat terakhir, semuanya lebih mudah, kerana makanan boleh diambil bukan dua, tetapi tiga kali sehari. Sudah tentu, dalam keadaan ini, anda mesti mengurangkan ukuran bahagian, tetapi ukurannya tetap cukup besar sehingga anda tidak merasa lapar.
Dengan masa lapang, semuanya jauh lebih rumit, kerana kehidupan moden menentukan irama tertentu kepada kita, yang mesti dipatuhi. Pasti ramai di antara anda yang hampir tidak mempunyai masa untuk minum secawan kopi dan makan sandwic, dan kemudian bergegas ke tempat kerja. Sama sukarnya untuk berhenti makan malam setelah seharian bekerja, tetapi kami telah menyatakan bahawa anda boleh menggunakan tiga kali makan. Ini akan menyelesaikan masalah kedua secara automatik.
Setiap orang yang melawan berat badan berlebihan memahami bahawa dalam apa jua keadaan, anda pasti akan mengalami kesulitan tertentu. Untuk menurunkan berat badan, perlu mengubah banyak kebiasaan anda, untuk keluar dari kebiasaan beberapa produk agar dapat mencintai orang lain, dll. Umumnya diterima bahawa sistem pecahan dapat mengurangkan kesulitan, tetapi dalam praktiknya ini tidak selalu kes itu. Kami sudah mengatakan pada awal artikel bahawa sebahagian kecil makanan bagi banyak orang tidak boleh menjadi jalan keluar. Akibatnya, mereka sering lapar. Ini, seterusnya, meningkatkan risiko kerosakan dan kemungkinan anda tidak akan dapat mengalahkan godaan dan terus mematuhi program pemakanan tertentu adalah tinggi. Sekiranya anda menggunakan makanan yang jarang digunakan untuk menurunkan berat badan, maka ini tidak mungkin berlaku, kerana sebahagian besar dapat memenuhi rasa kenyang, menekan perasaan lapar.
Peraturan pemakanan asas untuk menurunkan berat badan
Untuk mengurangkan berat badan, pertama anda perlu memutuskan pengambilan kalori program pemakanan yang diperlukan. Anda hanya dapat mengetahui nilai ini semasa percubaan. Kami sekarang ingin mengingatkan anda tentang beberapa peraturan asas yang mesti dipatuhi oleh semua orang yang menurunkan berat badan.
- Asas program pemakanan adalah buah-buahan dan sayur-sayuran. Lebih-lebih lagi, perhatian khusus harus diberikan kepada sayur-sayuran, kerana nilai energinya rendah. Dari buah-buahan, keutamaan harus diberikan terutamanya kepada buah sitrus. Juga, jangan makan banyak buah kaya fruktosa.
- Minum air. Selalunya, ketika menurunkan berat badan, orang lupa bahawa air memainkan peranan yang sangat penting. Air inilah yang menyumbang kepada penggunaan racun yang cepat. Di samping itu, ingatlah tentang kualiti kulit, yang kehilangan khasiatnya yang lama dengan kekurangan air. Pada masa yang sama, terlalu banyak cecair boleh membahayakan.
- Makan karbohidrat kompleks. Lupakan makanan karbohidrat sederhana. Sekiranya anda ingin membuang lemak, makan karbohidrat perlahan, dan ini mesti dilakukan pada waktu pagi. Pada masa inilah tubuh memerlukan sumber tenaga yang cepat, iaitu karbohidrat.
- Sarapan yang terbaik adalah bubur. Bubur adalah sumber karbohidrat lambat, mikronutrien, dan serat tumbuhan. Walaupun terdapat banyak maklumat mengenai kesan negatif bubur terhadap berat badan, jika anda memasaknya di dalam air dan tanpa menambahkan mentega, maka tidak akan ada masalah.
- Apabila anda makan, fokus pada proses itu sendiri. Bahkan pada zaman kuno, orang sampai pada kesimpulan bahawa proses makan makanan harus dilakukan dengan teliti dan tidak tergesa-gesa. Cuba untuk menyingkirkan fikiran yang luar biasa semasa makan, dengan fokus pada proses itu sendiri. Saya juga ingin mengatakan bahawa perasaan lapar selalu ada pada suku pertama sejam selepas permulaan makan. Oleh itu, semakin sedikit makanan yang anda makan dalam jangka masa ini, semakin cepat anda merasa kenyang.
- Jangan gunakan produk berbahaya. Anda mesti ingat bahawa alternatif yang sihat dan lazat boleh didapati untuk hampir semua produk berbahaya. Sebagai contoh, bukannya gula, anda boleh menggunakan madu, dan mengganti daging babi dengan daging sapi atau arnab. Sudah tentu, anda akan memerlukan sedikit masa untuk membiasakan diri dengan makanan baru, akibatnya, anda akan menghilangkan berat badan berlebihan dan meningkatkan kesejahteraan anda.
Untuk maklumat lanjut mengenai pemakanan untuk menurunkan berat badan, lihat di bawah:
