Yoga nidra dalam bahasa Rusia bermaksud "Tidur psikis para yogi", pelajari cara menggunakan gaya yoga ini untuk keseimbangan dalam hidup.
Sejarah kemunculan ajaran yoga nidra
Yoga Nidra adalah latihan tantrik yang dibuat oleh Swami Satyananda Saraswati. Orang inilah yang mendirikan Sekolah Yoga Bihar di tanah airnya. Di samping itu, dia menulis sejumlah besar karya mengenai ajaran yoga. Tulisan Sarasvati berdasarkan teks-teks tantrik kuno mengenai pelbagai ritual nyasa. Menurut mereka, yogi dapat mengalihkan fikirannya ke mana-mana bahagian badan dan pada masa yang sama mengucapkan mantera yang sesuai dengan penambahan visualisasi.
Sebagai tambahan kepada semua perkara di atas, pengasas yoga nidra, yang sejarah dan tekniknya menjadi topik utama artikel ini, sejak sekian lama mengkaji kesan suara guru terhadap kesedaran shavasana dan dapat mencapai kejayaan yang besar kejayaan dalam ini.
Pada masa penciptaan ajaran tersebut, Saraswati berumur 35 tahun, dan ini berlaku pada abad yang lalu. Dia tinggal bersama gurunya, yogi Swami Sivananda yang sangat terkenal di kota Rishikeshi. Pengasas yoga nidra bekerja sebagai penjaga malam menjaga ashram. Cukup jelas bahawa pekerjaan seperti itu melibatkan terjaga pada waktu malam, dan Swami Satyanda Saraswati yakin bahawa dia dapat menahan rejim seperti itu.
Namun, ini tidak berlaku, dan kira-kira pukul tiga pagi guru masa depan itu tertidur, dan bangun pada pukul enam pagi. Semua murid Sivananda yang lain bangun pada pukul empat pagi dan setelah prosedur air mula melantunkan mantera. Pada masa ini Sarasvati tertidur lelap dan tidak dapat mendengar apa-apa. Lebih tepat lagi, dia yakin bahawa ini berlaku.
Suatu hari perayaan besar dirayakan di ashram, di mana murid-murid Sivananda melaungkan beberapa mantra. Swami Saraswati melantunkan mereka dengan para pelajar yang lain dan mendapati dirinya berfikir bahawa ini mustahil, kerana dia seharusnya tidak mengingatinya. Dia tidak dapat sadar untuk waktu yang lama dan memutuskan untuk meminta nasihat dari guru besar, yang menjelaskan kepada siswa bahawa seseorang dapat memperoleh pengetahuan baru bukan hanya ketika terjaga, tetapi juga ketika tidur. Bagi Saraswati, itu adalah pengalaman baru dan sangat memuaskan yang mengejutkannya.
Sebenarnya, ini adalah permulaan pengajaran baru yoga nidra, sejarah kemunculan dan teknik yang sedang kita pertimbangkan hari ini. Cukup jelas bahawa nama teknik baru semestinya termasuk perkataan "nidra", yang bermaksud tidur. Saraswati dapat membuktikan bahawa tidur bukanlah keadaan tidak sedar seseorang. Ini adalah keadaan di mana kesedaran dapat diaktifkan setiap saat, dan berkat latihan biasa, kita dapat menggunakannya untuk keuntungan kita.
Pada mulanya, yoga nidra dilakukan oleh para bhikkhu yang, dengan bantuan ajaran, menghilangkan penyumbatan bawah sedar, misalnya, ketakutan atau kemurungan. Mereka berjaya memadamkan semua emosi negatif yang dapat menekan kesedaran seseorang. Setelah kesan positif pengajaran baru pada tubuh manusia terbukti, yoga nidra mula menikmati kejayaan di antara pelbagai segmen penduduk. Hari ini di seluruh dunia terdapat banyak pengagum pengajaran ini.
Asas yoga nidra
Yoga nidra adalah teknik relaksasi yang membentuk minda satu arah. Harus diingat bahawa ini adalah salah satu tugas utama yang diselesaikan oleh semua jenis yoga. Di samping itu, dengan bantuan teknik nidra, seseorang dapat melonggarkan keperibadiannya kerana kemampuan untuk menarik diri dari kenyataan di sekelilingnya.
Kita dapat menyatakan dengan penuh tanggungjawab bahawa yoga nidra adalah sebahagian daripada pratyahara. Ringkasnya, dengan pertolongannya, seseorang dapat mengalihkan perhatian dari persepsi objek luaran dari sifat fizikal yang mengelilingi kita di mana-mana sahaja. Menurut ajaran yoga nidra, organ penglihatan hanya mengalihkan perhatian kita dari penampilan sebenar objek fizikal, pendengaran terganggu dari semua bunyi, dll. Ini berlaku sehinggalah hubungan dengan perasaan fizikal hilang sepenuhnya dan kita berada dalam mimpi bermeditasi, di mana hanya saya dan suara guru yang wujud. Suara inilah yang perlu kita ikuti untuk memahami intipati kita.
Teknik dan latihan yoga nidra
Kami telah memperhatikan bahawa pengajaran ini tidak mempunyai kontraindikasi. Pada masa yang sama, amalan ini sangat berguna untuk beberapa kategori orang:
- Dengan keletihan fizikal, emosi dan mental yang teruk.
- Keletihan dari gaya hidup pasif.
- Kehilangan minat dalam hidup.
Ingatlah bahawa hari ini kita bercakap mengenai sejarah kemunculan dan teknik yoga nidra. Kami telah mengetahui bahagian pertama soalan ini, sudah tiba masanya untuk beralih ke bahagian kedua. Pada awal kelas, perlu melakukan Surya-namaskar, serta beberapa asana. Segera sebelum yoga nidra, anda harus mengambil pose mayat, menjadikan diri anda senyaman mungkin. Kaki mesti sedikit terpisah, dan lengan diletakkan di sepanjang badan, telapak tangan ke atas. Semasa melakukan yoga nidra, sangat penting anda mengambil kedudukan badan yang selesa dan anda tidak terganggu oleh apa-apa. Ini juga berlaku untuk pakaian, suara asing, anggota keluarga, dll. Sekiranya perlu, anda boleh meletakkan bantal di bawah kepala anda. Dalam situasi ketika kelas berkumpulan, anda harus memikirkan selimut yang hangat. Banyak guru yoga nidra menasihatkan menggunakan topeng mata legap. Anda juga boleh memakai stoking hangat untuk berehat maksimum. Semasa anda bersenam di rumah, anda boleh mandi atau melakukan beberapa asana dinamik untuk merehatkan otot rangka anda. Sepanjang latihan, mata harus ditutup, yang akan membolehkan anda mencapai tahap kesedaran sepenuhnya.
Walaupun amalan ini disebut tidur, anda harus sentiasa sedar. Sekiranya anda tidak merasakan diri anda, maka anda tidak akan dapat memperoleh hasil yang positif. Pemula sering tertidur, yang merupakan kesalahan. Kami mengesyorkan agar anda mengatakan kepada diri sendiri, seperti "Saya tidak mahu tidur." Nafas anda harus dalam dan perlahan, dan semasa anda menarik nafas, anda harus merasakan ketenangan yang memenuhi badan anda seperti bejana air.
Semasa menghembus nafas, badan harus berehat dan ini sangat penting. Anda harus menyedari tubuh anda dalam keadaan senyap sepenuhnya. Berbaring di lantai, setiap sel di badan anda pasti merasakan permaidani. Pastikan tidak ada bahagian badan anda yang tegang. Sekiranya anda merasa berat badan anda, maka semuanya dilakukan dengan betul dan anda hanya perlu mengikut suara guru anda.
Sankalpa
Diterjemahkan dari bahasa Sanskrit, "sankalpa" bermaksud keputusan atau niat. Dengan kata lain, ini adalah pernyataan lisan (mental) tentang apa yang anda mahukan sebelum menyembah Dewa (melakukan puja). Sankalpa adalah salah satu elemen pengajaran yang paling penting dan sebenarnya mewakili matlamatnya. Anda harus memilih sankalpa pada awal sesi, ketika badan sudah santai. Anda perlu mengulanginya tiga kali dan sepanjang latihan percaya bahawa hasrat itu pasti akan menjadi kenyataan.
Pilihan sankalpa dipengaruhi oleh keperluan pengamal yoga untuk kesihatan, kejayaan, memerangi tabiat buruk, dll. Pada masa yang sama, mesti diingat bahawa semasa memilih sankalpa, anda mesti mengikuti peraturan mudah:
- Keinginan hanya mengandungi bentuk positif, dan bentuk negatif tidak dapat digunakan.
- Cakaplah hanya dalam keadaan tegang sekarang.
- Bercakap dengan orang pertama sahaja.
Pada peringkat akhir latihan, anda perlu mengulang sankalpa tiga kali lagi. Sangat penting untuk mengucapkannya dengan perasaan, dan pelajaran diakhiri dengan tiga OM. Satyananda sendiri mendakwa bahawa sankalpa adalah kaedah terpenting untuk menolong seseorang untuk berubah. Pada waktu yang sama, anda tidak boleh menganggap seorang sankalpa sebagai pemenuhan keinginan anda, kerana tidak demikian.
Momen psikologi yoga nidra
Semasa latihan mengajar ini, seseorang berada di antara keadaan tidur dan terjaga. Pada masa ini, anda dapat menjalin hubungan antara bahagian minda yang tidak sedar dan tidak sedar. Semua pengalaman kami terletak di bahagian bawah sedar, dan tidak selalu positif.
Jiwa manusia melindungi kita dari banyak kenangan, yang membolehkan tubuh berfungsi dengan normal. Mereka sengaja menghantar kenangan dan pengalaman ke bahagian yang tidak sedar. Namun, mereka tidak hilang dan sering menjadi penyebab utama ketakutan dan kebimbangan kita yang tidak dapat kita jelaskan.
Selain itu, naluri kita berada di bahagian kesedaran yang tidak sedar, yang berusaha membebaskan diri. Katakan tekanan adalah tenaga yang ditindas dalam bentuk yang sangat pekat yang bertambah dari masa ke masa. Dia mampu menguatkan semua keinginan yang ditindas dan pada masa yang sama menghalang keadaan puas. Latihan yoga nidra membolehkan anda menyingkirkan penyumbatan ini, dan banyak keinginan yang tidak terpenuhi muncul di permukaan. Ini melepaskan ketegangan dan melepaskan tenaga pendam.
Perkara serupa berlaku pada kita dalam mimpi ketika kita bermimpi. Walau bagaimanapun, impian apa pun adalah koleksi gambar dan dorongan rawak yang berada di luar kawalan kita. Dengan berlatih yoga nidra, anda boleh mencipta impian anda sendiri dan menjadi pengarah. Semasa pelajaran, anda berpeluang untuk membayangkan pelbagai simbol dan gambar yang sangat penting. Mereka, pada gilirannya, membangkitkan orang lain, dan hasilnya adalah filem sebenar, yang dibuat oleh anda sendiri.
Entri untuk latihan yoga nidra, lihat di bawah:
