Sekiranya anda bersenam, persoalan penting sebelum anda ialah, protein apa yang diperlukan untuk pertumbuhan otot? Kami menawarkan senarai makanan yang digunakan oleh bintang bina badan. Semua pembina badan memahami keperluan untuk mengambil sebilangan besar sebatian protein. Pada masa yang sama, penting bagi protein dari pelbagai jenis, yang membolehkan tubuh memproses nutrien ini dengan lebih cepat. Untuk membina jisim otot yang besar, anda perlu makan dan bersenam dengan betul. Sekiranya anda tidak melihat kemajuan dalam jangka masa yang lama, maka anda melakukan kesilapan semasa membuat program diet atau pemakanan. Hari ini kita hanya akan membincangkan mengenai pemakanan, dan lebih khusus lagi, protein. Kami akan mengetahui sumber protein haiwan terbaik dalam bina badan.
Sebatian protein - kunci untuk sekumpulan jisim otot yang cepat
Banyak atlet yang tidak berprestasi, atau, lebih sederhana, amatur, pasti bahawa untuk mendapatkan jisim, cukup bagi mereka untuk bekerja dengan berat badan, tidak kelaparan, dan tiga atau empat makanan sudah cukup. Pelbagai makanan tambahan dan pengambilan kalori dianggap oleh banyak orang sebagai domain profesional.
Anda akan segera membuat marah atlet yang mematuhi kedudukan ini. Latihan tidak dapat dipisahkan dari pemakanan. Sudah tentu, untuk mengira kandungan kalori, anda perlu menghabiskan sejumlah masa, tetapi terlalu malas untuk melakukan ini. Tetapi anda harus faham bahawa anda tidak boleh melakukan tanpa pengiraan seperti itu dan membuat diet. Maksudnya di sini ialah anda tidak akan mendapat hasil yang rendah dari aktiviti anda, malah anda boleh membahayakan badan.
Perkara yang paling penting bagi anda ialah jumlah protein yang anda makan. Membekalkan badan dengan nutrien yang diperlukannya dari pemakanan buatan sendiri sangat sukar. Malah tidak perlu dibincangkan mengenai pelbagai kafe dan kantin. Sekiranya anda menggunakan diet yang biasa bagi kebanyakan orang, maka anda tidak akan dapat menampung keperluan harian sebatian protein dengan bantuannya. Sekiranya ini tidak diubah, maka otot anda tidak akan tumbuh.
Anda memerlukan banyak daging hidup. Campuran protein tidak akan menggantikan makanan biasa anda, tetapi hanya memenuhi keperluan harian tubuh. Untuk mengesahkan ini, eksperimen yang sangat mudah dapat dijalankan. Makan banyak daging, ayam dan ikan selama beberapa hari (makanan ini mengandungi sebatian protein yang paling banyak). Anda akan melihat peningkatan libido dengan cepat. Tidak ada suplemen protein yang dapat mencapai hasil seperti itu.
Masalahnya ialah makanan mengandungi semua makro dan mikronutrien dalam bentuk aktif secara biologi. Ikuti perkataan kami dan pertimbangkan semula program pemakanan anda. Anda harus mengambil sekurang-kurangnya dua gram protein untuk setiap kilogram berat badan setiap hari. Penting untuk diingat bahawa tubuh setiap orang dapat mengasimilasi nutrien dengan kadar yang berbeza. Di samping itu, proses ini sangat dipengaruhi oleh pelbagai situasi yang tertekan, tanpa itu perniagaan tidak dapat dilakukan sekarang.
Pada masa yang sama, tidak semua daging sama, dan pelbagai jenis mengandungi sebilangan sebatian protein dan mineral terpenting untuk pembina badan - zink dan besi. Selain itu, vitamin B juga sangat penting, yang mempengaruhi kerja sistem pencernaan. Pada masa yang sama, semakin banyak jenis daging yang anda makan, semakin baik. Sekarang anda perlu beralih ke topik artikel - sumber protein haiwan terbaik dalam bina badan.
Daging lembu adalah sumber protein haiwan
Daging ini mengandungi sejumlah besar zink, zat besi dan vitamin B6. Satu-satunya kelemahan daging lembu adalah kandungan lemaknya yang agak tinggi. Atas sebab ini, atlet mesti mengambil bahagian-bahagian bangkai tertentu. Fillet dan tenderloin adalah pilihan yang sangat baik. Walau bagaimanapun, lekukan dari depan jauh lebih berguna daripada belakang. Semasa memilih daging lembu, anda harus berhati-hati.
Kandungan protein dalam ayam
Terdapat juga beberapa nuansa ketika memilih daging ayam. Anda harus sedar bahawa ada dua jenis ayam yang dijual. Sebahagian daripadanya dibiakkan untuk telur, dan yang kedua untuk daging. Apabila mereka ditanam, makanan yang berbeza digunakan, yang akibatnya mempengaruhi kualiti daging. Sudah banyak kata yang dinyatakan mengenai faedah daging ayam untuk pembina badan, tetapi tidak semuanya mudah.
Anda mesti ingat tentang kolesterol, atau lebih tepatnya kelebihannya. Sebilangan besar zat ini terdapat di bahagian kaki, dan paling sedikit di brisket. Atas sebab ini, eksport kaki ayam berkembang di negara maju. Di kebanyakan negara dunia ketiga, orang tidak begitu peduli dengan bahagian ayam yang mereka makan. Perkara utama ialah dagingnya murah.
Sebatian itik dan protein
Anehnya, sangat jarang untuk membincangkan faedah daging itik. Tetapi dia mendapat tempat ketiga yang terhormat kerana sifatnya yang berguna. Peraturan penggunaan produk ini sama dengan peraturan untuk ayam.
Putih telur - sumber protein
Perlu ditekankan bahawa protein bermanfaat untuk pembina badan. Sebanyak yang anda suka kuning telur, tetapi mengandungi sejumlah besar kolesterol. Tetapi protein adalah produk yang sangat berharga. Sebatian protein yang membentuknya cepat diserap. Sebagai contoh, Dorian Yates memakan kira-kira 100 telur pada waktu siang, atau lebih tepatnya putih telur.
Sebatian protein dalam salmon dan tuna
Salmon adalah ikan yang sangat berlemak, tetapi pada masa yang sama semua lemak baik untuk tubuh. Anda mesti memasukkan salmon dalam makanan anda. Tuna sangat kaya dengan sebatian protein, tetapi mengandungi sedikit mineral dan vitamin.
Makan tuna kalengan, dan hanya gunakan makanan dalam tin yang berasaskan air, bukan berasaskan minyak.
Protein dalam ayam belanda
Tidak semua orang menyukai rasa daging unggas ini, tetapi mengandungi banyak nutrien. Kadang kala ayam belanda mesti ada dalam makanan anda.
Kandungan protein dalam kambing
Daging jenis ini rasanya sangat enak, tetapi mengandungi banyak lemak. Sudah tentu, beberapa kali tiga kali dalam sebulan, kebab domba akan sangat berguna, tetapi anda tidak boleh menggunakannya dengan kerap.
Ini semua sumber protein haiwan terbaik dalam bina badan yang ingin kita kongsikan hari ini.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai daging dan cara memilihnya, lihat di sini:
