Ketahui cuaca seperti apa pada musim sejuk yang harus anda lakukan untuk melakukan senaman aktif untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan tidak jatuh sakit. Tidak semua orang mahu bersukan di luar pada musim sejuk. Ini dapat difahami, tetapi tidak dapat dibenarkan. Bersenam di luar pada musim sejuk sama bermanfaatnya seperti musim panas. Hari ini kami akan memberitahu anda apa faedah yang boleh diberikan oleh sukan pada musim sejuk dan cara mengaturnya dengan betul.
Apakah faedah bermain sukan pada musim sejuk?
Latihan luaran yang sederhana baik untuk kesihatan anda pada bila-bila masa sepanjang tahun. Semasa bekerja, otot memerlukan banyak oksigen, yang dapat diperoleh dengan melakukan sukan di musim sejuk di luar rumah. Oksigen mengambil bahagian aktif dalam proses oksidatif, akibatnya tenaga diperoleh. Dialah yang dihabiskan untuk memastikan prestasi otot. Dengan senaman yang kerap, anda akan sentiasa berada dalam keadaan yang baik, dan prestasi keseluruhan anda akan meningkat secara mendadak.
Oleh kerana bermain sukan pada musim sejuk memerlukan penggunaan tenaga yang tinggi, tubuh akan membakar lemak secara aktif, yang membolehkan anda menurunkan berat badan. Sekiranya anda menghadapi masalah seperti itu, maka bersukan di udara terbuka pada musim sejuk adalah suatu keharusan. Kesan bermanfaat yang sama pentingnya yang dapat diperoleh semasa latihan pada musim sejuk adalah mengeras. Apa sahaja sukan musim sejuk yang anda pilih, latihan di udara segar akan membantu meningkatkan kerja sistem pertahanan badan. Sudah tentu, dalam keadaan suhu udara rendah, sukan di musim sejuk harus diatur dengan betul untuk menghilangkan risiko terkena selesema.
Sekiranya anda memilih bermain ski sendiri, maka anda perlu berlatih di luar had bandar di taman atau kawasan hutan. Ini sangat penting, kerana udara di tempat-tempat ini tepu dengan bahan khas - fitonutida. Mereka berkesan melawan mikrob patogen, yang membantu menguatkan sistem imun. Perkara ini berlaku terutama untuk tanaman pokok konifer. Cuba bermain sukan di tempat-tempat seperti itu. Lebih-lebih lagi, adalah berguna untuk mengunjungi hutan konifer pada musim panas.
Bagaimana mengatur sukan dengan betul pada musim sejuk?
Kami telah mengatakan bahawa tidak semua orang mahu pergi keluar pada musim sejuk untuk bersukan. Kami sekarang akan memberi anda beberapa petua untuk membantu anda mengambil langkah pertama dan mula bersukan pada musim sejuk.
Ingat masa kecil anda
Kanak-kanak tidak begitu takut dengan suhu rendah seperti orang dewasa. Anak dapat memperoleh banyak faedah bermain dengan musim sejuk. Anda perlu mengambil contoh dari mereka dan mula bersukan pada musim sejuk dengan seisi keluarga. Percayalah, ia akan sangat menyeronokkan dan menarik.
Fahami faedah bersenam pada musim sejuk
Sekiranya anda memutuskan untuk bersukan hanya dalam cuaca panas, dan anda jarang meninggalkan rumah pada musim sejuk, maka ini pasti tidak akan membawa faedah kesihatan. Dalam keadaan seperti itu, anda mudah jatuh sakit, kerana badan tidak akan dapat menyesuaikan diri dengan suhu rendah. Berikut adalah beberapa sebab mengapa anda mesti melakukan sukan musim sejuk:
- Sekiranya anda menghadapi masalah dengan kemurungan musiman, aktiviti luar akan mengurangkan gejala ini, kerana anda akan mendapat cahaya matahari yang mencukupi.
- Bersenam di luar pada musim sejuk bermanfaat dari segi penurunan berat badan. Tubuh pada masa ini membakar lebih banyak sel lemak, kerana penggunaan tenaga meningkat.
- Sistem ketahanan badan anda akan diperkuat dan anda akan lupa apa selsema.
Pakaian mesti sesuai dengan cuaca
Cukup jelas bahawa anda perlu berpakaian dengan betul pada musim sejuk. Penting untuk memastikan bahawa pakaian hangat tidak menghalang pergerakan anda dan anda boleh bergerak dengan bebas.
Pergi bermain ski
Kita telah memperhatikan bahawa bermain ski di hutan konifer sangat bermanfaat untuk kesihatan. Sekiranya anda tidak dapat mencari tempat seperti di bandar anda, maka taman juga sesuai. Semua orang boleh bermain ski, tidak kira usia mereka. Sukan ini akan menjadi pilihan yang sangat baik bagi mereka yang pergi berbasikal pada musim panas. Pada masa yang sama, anda bukan sahaja dapat mengekalkan nada otot kaki, tetapi juga lengan.
Skate
Juga sukan musim sejuk yang hebat yang membolehkan anda berehat otak anda. Semasa anda meluncur di gelanggang ais. Selain itu, bermain luncur ais sangat menyeronokkan, dan anda akan mendapat banyak emosi positif dari latihan anda.
Berjalan-jalan
Berjalan tidak hanya pada musim panas, tetapi juga pada musim sejuk. Berpakaian untuk cuaca dan pilih laluan untuk berjalan kaki. Ini akan membolehkan anda bukan sahaja mengekalkan nada badan secara keseluruhan, tetapi juga untuk menghilangkan pound tambahan.
Beli kasut salji
Pada mulanya anda mungkin merasa agak aneh untuk menggunakan kasut salji, tetapi setelah sedikit latihan, anda pasti akan mula menyelesaikan sesuatu. Sekiranya anda ingin sentiasa dalam keadaan baik, kasut salji akan membantu anda. Seperti bermain ski, snowshoeing disarankan di luar bandar.
Berlari pada musim sejuk
Jangan berfikir bahawa berjoging hanya boleh dilakukan pada musim panas. Suhu udara yang rendah tidak boleh menjadi halangan bagi anda. Sekiranya anda gemar berjoging, maka jangan tinggalkan sukan ini pada musim sejuk.
Pergi berseluncur salji
Dalam sukan ini, anda harus berlatih, kerana kemahiran tertentu diperlukan untuk mengendalikan papan salji. Bagi kebanyakan orang, papan luncur salji adalah sukan yang melampau, tetapi pada masa yang sama, sangat bagus untuk mengekalkan nada fizikal anda. Anda mungkin terlebih dahulu harus mengambil beberapa pelajaran dari pengajar, tetapi kemudian kami pasti bahawa papan luncur salji akan menjadi salah satu sukan kegemaran anda.
Main permainan kanak-kanak dengan keluarga anda
Sekali lagi, anda harus mengingati masa kecil anda atau bergantung pada imaginasi anak. Anda boleh pergi kereta luncur, bertarung bola salji, atau hanya membuat pemain salji.
Apakah jenis sukan yang boleh anda lakukan pada musim sejuk?
Pertama-tama, pertimbangkan kontraindikasi yang ada, kerana bermain sukan dengan pendekatan yang salah terhadap organisasi mereka boleh menyebabkan bahaya kepada tubuh. Sekiranya anda mempunyai sistem imun yang lemah atau menghadapi masalah dengan alat artikular-ligamen, maka sukan di musim sejuk tidak digalakkan untuk anda.
Perkara yang sama boleh dikatakan mengenai orang yang telah dibuang oleh penyakit virus atau berjangkit. Sekiranya anda baru menjalani pembedahan, maka perlu menunggu pemulihan sepenuhnya. Juga, wanita hamil pada musim sejuk hanya boleh berjalan-jalan, dan meninggalkan sukan yang lebih aktif pada musim sejuk untuk masa depan. Dan sekarang kami akan memberitahu anda mengenai sukan musim sejuk yang paling popular
- Skis. Bermain ski adalah sejenis senaman kardio dan bagus untuk menurunkan berat badan. Dengan senaman yang teratur, anda dapat meningkatkan daya tahan serta menguatkan seluruh badan anda. Sekiranya anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, anda pasti harus bermain ski. Selama satu jam latihan, bergantung pada intensiti, anda dapat membakar 500 hingga 600 kalori. Di samping itu, anda akan menguatkan otot-otot kaki, punggung, perut dan lengan. Berjalan ski selama satu jam dua atau tiga kali seminggu, sepanjang tiga hingga lima kilometer selama ini.
- Papan salji. Kami telah menyebut sukan ini, yang masih eksotik bagi sesetengah orang. Sukan ini sangat bermanfaat untuk badan dan popularitinya secara beransur-ansur berkembang. Dengan papan luncur salji, anda boleh menggunakan hampir semua otot di badan anda. Beban paling besar jatuh pada kaki dan perut. Sejam snowboarding akan membakar kira-kira 400 kalori. Di samping itu, anda akan mendapat banyak emosi positif dari papan luncur salji, yang baik untuk jiwa.
- Skate. Dan kita sudah membincangkan sukan ini. Dengan meluncur luncur, anda dapat meningkatkan kelenturan, ketangkasan, dan mengembangkan keseimbangan. Latihan luncur ais secara berkala dapat meningkatkan nada keseluruhan anda dan menguatkan sistem imun anda secara berkesan. Skate tidak kurang berguna untuk orang yang ingin menurunkan berat badan. Selama satu jam latihan, anda dapat menyingkirkan 400-500 kalori. Untuk hasil yang hebat, lawati arena dua atau tiga kali sepanjang minggu.
- Hoki. Sekiranya anda menyukai permainan sukan berpasukan, maka hoki akan menjadi alternatif terbaik untuk bola sepak sepanjang musim sejuk. Sukan ini membolehkan anda menguatkan semua otot badan, dan dalam satu jam permainan, anda dapat membakar 500 hingga 600 kalori. Di samping itu, anda mempunyai peluang besar untuk meningkatkan kelincahan dan kelajuan reaksi anda.
- Kereta luncur. Jangan menganggap bahawa slaid hanyalah permainan kanak-kanak. Anda akan dapat mengekalkan nada sama berkesan seperti sukan musim sejuk yang lain. Ini adalah senaman aerobik sederhana yang akan membolehkan anda menyingkirkan tisu adiposa. Di samping itu, anda harus ingat tentang emosi positif yang boleh memberi anda sledding.
Kesimpulannya, beberapa peraturan untuk bersukan di musim sejuk:
- Sebelum memulakan sukan musim sejuk, berjumpa dengan doktor anda untuk sebarang kontraindikasi.
- Semasa anda belajar di luar batas bandar, ada baiknya anda melakukannya bersama rakan, dan juga memberitahu orang yang anda sayangi di mana anda akan berada.
- Pemula harus berhati-hati ketika memilih beban.
- Perhatikan pakaian untuk mencegah hipotermia.
- Mula bersenam satu atau dua jam selepas makan. Bersenam dengan perut kosong pada musim sejuk tidak berbaloi.
Untuk lebih lanjut mengenai sukan pada musim sejuk, lihat kisah ini:
