Ketahui bagaimana, tanpa penggunaan steroid dan ubat-ubatan lain, untuk meningkatkan pengeluaran testosteron semula jadi untuk mendapatkan jisim otot secara aktif. Dalam pengertian klasik, kecantikan lelaki dipersonifikasikan oleh otot yang dipam, potensi yang baik dan perangai yang ribut. Semua ciri seksual ini, dan juga kesihatan lelaki, banyak ditentukan oleh testosteron. Walau bagaimanapun, dalam keadaan moden, banyak lelaki sering mengalami penurunan tahap hormon ini, yang membawa kepada sejumlah masalah. Hari ini kami akan memberitahu anda bagaimana meningkatkan testosteron pada lelaki secara semula jadi.
Testosteron - apakah itu?
Testosteron adalah hormon yang disintesis dalam badan dari kolesterol. Perlu diingat bahawa bentuk awal testosteron tidak aktif, kerana terikat oleh sebatian protein - globulin. Bahan ini adalah pengangkutan testosteron dan dalam bentuk ini, hormon lelaki dibawa melalui darah.
Apabila terikat, testosteron tidak dapat berinteraksi dengan reseptor androgen. Untuk melakukan ini, ia perlu ditukar menjadi dihydrotestosteron, yang hanya boleh berlaku di bawah pengaruh enzim 5-alpha reductase. Testosteron mempunyai kesan kuat pada tubuh lelaki. Hormon inilah yang menentukan perkembangan gonad dalam tubuh lelaki, keinginan seksual, spermatogenesis dan kesejahteraan umum.
Juga, testosteron melindungi hampir semua sistem badan dari pelbagai penyakit. Hormon disintesis oleh testis dan korteks adrenal. Kami juga perhatikan bahawa testosteron juga terdapat dalam kepekatan kecil pada tubuh wanita.
Mengapa meningkatkan kepekatan testosteron dalam badan?
Sekarang kami akan memberitahu anda bagaimana kekurangan testosteron mempengaruhi tubuh lelaki, dan anda akan memahami sendiri mengapa perlu meningkatkan kepekatan hormon ini:
- Dorongan seks menurun.
- Jisim otot menurun dan parameter fizikal jatuh.
- Tidak ada ciri seksual sekunder.
- Nada umum menurun dan keadaan kesihatan bertambah buruk.
- Perasaan keletihan muncul dan kemurungan berkembang.
- Penurunan aktiviti otak, yang menyebabkan gangguan ingatan, tumpuan dan penurunan mental.
- Kadar proses metabolik menurun dengan mendadak, yang menyebabkan kenaikan jisim lemak.
Inilah yang berlaku pada tubuh lelaki apabila kepekatan hormon menurun. Mari kita ketahui bagaimana meningkatkan testosteron pada lelaki secara semula jadi.
Meningkatkan testosteron pada lelaki secara semula jadi
Normalisasi corak tidur
Pelepasan utama hormon seks dalam badan diperhatikan pada fasa tidur nyenyak. Oleh itu, jika anda perlu meningkatkan kepekatan testosteron anda, anda harus tidur malam dengan baik terlebih dahulu. Jika tidak, walaupun mengetahui cara meningkatkan testosteron pada lelaki secara semula jadi, usaha anda untuk mencapai keputusan positif akan dibatalkan. Doktor mengesyorkan tidur sekurang-kurangnya lapan jam sehari. Walau bagaimanapun, ujian terbaik dalam kes ini adalah kesejahteraan anda. Sekiranya anda bangun dengan bertenaga, badan akan berehat dengan baik. Pilihan yang ideal adalah bangun tanpa bantuan jam penggera dan berada dalam mood yang baik.
Pemakanan yang betul
Makan dengan baik sama pentingnya dengan tidur. Sistem hormon adalah mekanisme yang kompleks. Keadaannya serupa dengan penghasilan hormon. Agar bahan-bahan ini dapat disintesis dalam jumlah yang diperlukan, tubuh mesti dibekalkan dengan semua nutrien. Mari ketahui bahan apa yang mesti ada dalam makanan anda.
Mari kita mulakan dengan mineral, yang utama adalah zink untuk pengeluaran hormon lelaki. Salah satu tugas utama adalah memastikan bekalan mineral ini ke seluruh badan. Sumber utama zink adalah makanan laut, kacang, ikan, dan biji labu dan bunga matahari. Vitamin juga terlibat dalam penghasilan hormon lelaki. Pada amnya, semua bahan ini diperlukan untuk fungsi normal badan. Walau bagaimanapun, berkaitan dengan testosteron, anda harus memperhatikan vitamin berikut:
- E adalah antioksidan kuat yang meningkatkan aktiviti insulin dan dengan itu tahap glukosa darah menurun lebih cepat.
- C - Antioksidan lain yang juga dapat menekan pengeluaran kortisol.
- D - tugas utama zat ini adalah untuk meningkatkan penyerapan kalsium, dan vitamin D juga membantu mengubah estrogen menjadi bentuk tidak aktif.
- Lemak omega - terlibat dalam sintesis testosteron.
- Vitamin B - membantu meningkatkan kadar hormon seks, termasuk testosteron.
Nutrien penting juga sangat penting dalam meningkatkan kepekatan hormon lelaki. Oleh kerana lemak adalah sumber kolesterol, zat ini mesti ada dalam makanan anda. Ingat juga bahawa anda perlu mengambil sekurang-kurangnya dua liter air sepanjang hari.
Pemakanan anda harus seimbang. Sekiranya anda ingin mencapai kerja sistem endokrin yang berkesan, anda harus berhenti minum minuman berkarbonat, makanan berlemak dan hadkan pengambilan karbohidrat sederhana.
Mengoptimumkan berat badan
Sekiranya anda berlebihan berat badan, kadar pengeluaran testosteron menjadi perlahan. Ini telah terbukti dalam banyak kajian. Fakta ini disebabkan oleh fakta bahawa proses menukar testosteron menjadi estrogen berlaku dalam tisu adiposa. Dengan kepekatan tinggi salah satunya, tahap kedua menurun. Oleh itu, jika anda ingin mempunyai kadar testosteron yang normal, maka anda perlu mengurangkan kepekatan estrogen.
Latihan tekanan
Latihan membantu mempercepat pengeluaran testosteron. Ciri pembezaan utama lelaki dari wanita adalah kekuatan yang hebat. Sekiranya anda mengatur latihan berat badan anda dengan betul, anda dapat meningkatkan kepekatan hormon lelaki. Walau bagaimanapun, di sini penting untuk tidak keterlaluan, jika tidak, keputusan kelas di dewan akan menjadi sebaliknya.
Berikut adalah beberapa panduan untuk membuat program latihan yang akan berguna bagi lelaki yang ingin mengetahui cara meningkatkan testosteron pada lelaki secara semula jadi:
- Tempoh maksimum setiap sesi tidak boleh melebihi 60 minit, termasuk waktu pemanasan / penyejukan.
- Selama seminggu, cukup untuk melakukan dua atau maksimum tiga sesi.
- Fokus pada kumpulan otot yang besar dan gunakan latihan asas.
- Pilih berat pemberat sehingga jumlah pengulangan maksimum dalam set adalah dari 10 hingga 12.
Sekiranya anda menggunakan petua ini semasa membuat program latihan, maka anda akan memastikan tahap hormon lelaki yang tinggi. Keberkesanan cadangan ini telah disahkan bukan sahaja dalam penyelidikan, tetapi juga dalam praktiknya. Sebagai contoh, jangka masa bahagian utama pelajaran terhad kepada 45-50 minit kerana selepas itu tubuh mula aktif mensintesis kortisol, dan kadar pengeluaran testosteron menurun.
Anda juga tidak boleh memberi perhatian sepenuhnya di dalam kelas untuk mengerjakan kumpulan otot kecil, misalnya, bisep. Semakin banyak otot terlibat, semakin banyak testosteron dihasilkan.
Tabiat buruk
Alkohol meningkatkan kadar di mana testosteron ditukar menjadi estrogen. Di samping itu, semua orang tahu bahawa alkohol membahayakan semua sistem badan. Perhatikan bahawa kekuatan minuman yang anda gunakan tidak penting pada asasnya. Contohnya, bir mengandungi bahan yang strukturnya serupa dengan hormon wanita. Apabila dikonsumsi dalam jumlah besar, pengeluaran testosteron dapat melambat secara mendadak. Satu-satunya pengecualian adalah wain merah. Minuman ini melambatkan proses aromatik dan dengan itu membantu mengekalkan tahap testosteron yang tinggi.
Berikut adalah kaedah utama untuk meningkatkan kepekatan hormon lelaki. Mereka pasti akan berguna bagi mereka yang ingin mengetahui cara meningkatkan testosteron secara semula jadi pada lelaki. Di samping itu, perlu untuk mengekalkan aktiviti seksual yang sederhana. Walaupun komunikasi sederhana dengan wanita dapat meningkatkan kepekatan testosteron.
Ketahui tiga faktor terpenting untuk meningkatkan testosteron pada lelaki dari video ini:
