Pembina badan semula jadi sering meningkatkan pertambahan otot dengan meningkatkan kepekatan hormon anabolik. Ketahui Bagaimana Meningkatkan Testosteron Untuk Sintesis Protein? Semua orang memahami bahawa menambah berat badan tanpa menggunakan steroid bukanlah sesuatu yang mudah. Atlet semulajadi sentiasa mencari kaedah untuk meningkatkan keberkesanan latihan. Mereka sering tidak sabar dan mula menggunakan AAS atau berhenti latihan sama sekali. Di dalam tubuh manusia, hanya beberapa hormon yang dapat mempercepat pertumbuhan tisu otot. Terdapat juga teknik untuk meningkatkan kepekatan mereka. Hari ini kita akan membincangkan bagaimana meningkatkan hormon anabolik tanpa steroid dalam bina badan.
Melalui keseluruhan kewujudan bina badan moden, sebilangan besar program latihan dan pemakanan telah dibuat. Sebilangan besar teknik yang terdapat di internet hari ini dirancang untuk penggunaan steroid anabolik. Apabila atlet menggunakan steroid, maka hampir tidak ada yang bergantung pada sistem hormonnya, kerana bahan eksogen bertanggungjawab untuk meningkatkan tahap zat anabolik.
Atlet semula jadi perlu mencari cara yang paling berkesan untuk meningkatkan kadar sintesis sebatian protein, kerana ia adalah bahan binaan untuk semua tisu badan, termasuk yang berotot. Di antara semua hormon manusia, hanya sedikit yang dapat mempengaruhi proses ini: hormon pertumbuhan, testosteron, IGF dan insulin.
Perlu diingat bahawa kepekatan tiga bahan ini meningkat di bawah pengaruh beban daya. Sekiranya anda membuat program latihan anda dengan betul, anda akan dapat menguruskan hormon dan dengan itu mendorong peningkatan massa.
Proses latihan yang betul dalam bina badan semula jadi
Semua pembina badan hari ini boleh dibahagikan kepada dua kategori. Sekarang kita hanya bercakap mengenai atlet yang telah berlatih selama lebih dari satu tahun. Kumpulan pertama harus merangkumi atlet yang aktif menggunakan ubat anabolik. Mereka berjaya mencapai hasil yang baik, yang cukup difahami.
Kumpulan kedua harus merangkumi atlet yang menggunakan makanan tambahan sukan, tetapi tidak menggunakan ubat-ubatan yang mempengaruhi sistem hormon. Sangat sukar bagi mereka untuk menambah berat badan.
Sejauh mana, kadar rembesan hormon pertumbuhan dan testosteron dalam bina badan semula jadi meningkat dengan latihan asas. Ini disebabkan oleh kerja sebilangan besar otot, yang memicu tindak balas dalam tubuh, yang dinyatakan dalam percepatan pengeluaran hormon anabolik.
Beban tidak kurang pentingnya. Menurut kajian baru-baru ini, kadar pengeluaran maksimum hormon lelaki diperhatikan ketika menggunakan berat shell 75 peratus dari maksimum satu rep, serta berehat antara set dua minit.
Tempoh kelas
Adalah lebih mudah bagi atlet semula jadi untuk melakukan latihan berlebihan berbanding dengan "ahli kimia". Fakta ini secara langsung mempengaruhi jangka masa latihan dan pelajaran anda tidak boleh bertahan lebih dari 75 minit. Sekiranya anda berlatih lebih banyak, maka dengan cepat dalam badan, keseimbangan hormon dapat beralih ke proses katabolik. Atlet semula jadi perlu memastikan kepekatan hormon katabolik minimum. Cara utama untuk mencapainya adalah melalui latihan yang singkat dan intensif.
Tempoh rehat
Tentunya banyak orang tahu bahawa otot hanya tumbuh ketika rehat, dan latihan memberi mereka insentif untuk tumbuh. Kami telah mengatakan bahawa dengan senaman yang kerap, kepekatan hormon katabolik meningkat dan ini membawa kepada pemusnahan tisu otot. Badan perlu berehat selepas kelas selama tujuh atau lapan hari. Ini akan mengekalkan keseimbangan antara hormon katabolik dan anabolik yang diperlukan untuk pertumbuhan otot.
Bilangan pengulangan
Otot manusia terdiri daripada dua jenis serat - cepat dan lambat. Serat cepat direka untuk membuat kekuatan, dan yang perlahan, pada gilirannya, mempunyai daya tahan lebih banyak, tetapi dapat mengembangkan usaha yang lebih sedikit. Di samping itu, latihan serat jenis cepat lebih kondusif untuk percepatan rembesan testosteron. Oleh itu, julat rep optimum untuk semula jadi adalah antara 6 dan 10.
Program pemakanan bina badan semula jadi
Kita telah ingat bahawa di bawah pengaruh aktiviti fizikal, kadar pengeluaran hormon pertumbuhan, IGF dan testosteron meningkat. Pada masa yang sama, tahap insulin menurun. Hormon ini bertindak sebagai pengangkutan untuk semua nutrien dalam badan, termasuk sebatian asid amino dan glukosa.
Para saintis mendapati bahawa glukosa adalah salah satu sumber tenaga utama otot, dan protein disintesis dari sebatian asid amino dalam tisu. Oleh itu, penting untuk meningkatkan kepekatan insulin setelah latihan selesai sehingga semua nutrien yang diperlukan dihantar ke tisu otot secepat mungkin.
Apabila anda makan makanan selepas bersenam, kadar insulin meningkat dan ini menyebabkan sintesis protein yang dipercepat dan penambahan simpanan glikogen. Pelepasan insulin terbesar disebabkan oleh karbohidrat dan protein. Atas sebab ini, penting untuk mengambil makanan yang mengandungi nutrien ini selepas bersenam. Insulin tidak mempunyai keupayaan untuk bertindak secara langsung pada tisu otot, tetapi merangsang rembesan IGF-1. Kepekatan maksimum hormon ini dicapai setelah 60 minit. Tetapi ia memberi kesan kepada badan pada waktu siang. Atas sebab ini, setelah makan setelah tamat latihan, selama 24 jam di dalam badan, keadaan anabolik yang baik untuk pertumbuhan otot akan diwujudkan.
Semua atlet menyedari keperluan untuk mengambil sejumlah besar protein. Makanan yang kaya dengan nutrien ini juga merangsang sintesis hormon lelaki. Minum sekurang-kurangnya 2 gram protein per kilo berat badan pada siang hari.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai cara meningkatkan testosteron dalam bina badan semula jadi, lihat video ini:
