Ketahui mengapa pemakanan sukan jenis ini mendapat populariti tinggi di kalangan atlet sukan berkelajuan tinggi dan ahli bina badan. Setiap atlet mengawasi kemajuannya, seseorang mengukur keliling bicep dengan sentimeter, sementara yang lain hanya melihat diri mereka di cermin. Tetapi anda selalu mahukan lebih banyak dan tidak mengapa. Terutama jika anda mematuhi semua prinsip bina badan dan memantau diet dan rehat anda.
Namun, anda harus ingat bahawa otot memerlukan tenaga, yang dapat diperoleh dari karbohidrat. Sekiranya sebatian ini tidak dibekalkan dalam jumlah yang diperlukan, maka tidak akan ada pertumbuhan tisu otot. Sebilangan besar atlet memberi perhatian khusus kepada sebatian protein dan lemak, sambil melupakan karbohidrat. Kekurangan karbohidrat mungkin menjadi sebab kemajuan anda tidak mencukupi. Hari ini anda akan belajar menggunakan suplemen karbohidrat dalam bina badan.
Bagi badan, sebatian karbohidrat yang paling mudah didapati adalah glukosa. Ia disimpan dalam tisu otot dalam bentuk glikogen. Sekiranya anda belum menghabiskan cukup karbohidrat sebelum memulakan latihan, simpanan tenaga anda akan rendah. Akibatnya, otot mungkin menderita. Semasa latihan, simpanan glikogen habis digunakan, dan otot mula keletihan. Anda tidak lagi dapat berlatih dengan intensiti yang diperlukan untuk mengaktifkan faktor pertumbuhan. Sekiranya kekurangan karbohidrat berterusan, latihan berlebihan mungkin berlaku.
Sekiranya tiada glikogen, tubuh mula menggunakan glukosa dalam darah secara aktif. Sekiranya tiada karbohidrat, ia akan disintesis dari sebatian protein. Ini adalah protein dari mana otot anda boleh dibina.
Bagaimana saya menggunakan makanan tambahan karbohidrat?
Anda mungkin mengetahui perasaan kekosongan setelah melakukan dua atau tiga pergerakan setiap kumpulan otot. Dan jika anda mempunyai latihan kumpulan kedua mengikut rancangannya, maka anda merasakan kelemahan dan keletihan tertentu. Pertama sekali, perasaan ini tidak dikaitkan dengan keletihan sebenar. Mereka disebabkan oleh kekurangan tenaga dangkal. Sekiranya anda mengambil karbohidrat sebelum latihan, maka simpanan tenaga anda akan terisi, dan keletihan tidak akan terasa. Ingat - karbohidrat adalah sumber tenaga utama otot. Kami sekarang akan menunjukkan kepada anda cara menggunakan suplemen karbohidrat dengan betul dalam bina badan.
Hari ini terdapat banyak pilihan makanan sukan jenis ini di pasaran. Yang terbaik adalah yang mengandungi polimer glukosa. Mereka mempunyai sifat pencernaan yang tinggi dan sifat osmotik yang rendah. Ciri kedua boleh mengatakan banyak tentang kualiti suplemen, kerana penunjuk ini mempengaruhi penyerapan.
Makanan tambahan karbohidrat harus diambil kira-kira sepuluh minit sebelum latihan. Sekiranya anda minum minuman itu lebih awal, katakan dalam setengah jam, maka kepekatan insulin dalam badan akan meningkat, dan semasa latihan, glukosa akan dikeluarkan dari darah dengan bantuan hormon ini. Oleh itu, makanan tambahan mesti diambil sebelum memulakan pergerakan.
Anda boleh meningkatkan kadar penyerapan bahan tambahan jika disejukkan ke suhu lima darjah Celsius. Perlu juga diingat bahawa sistem pencernaan mampu memproses 50 hingga 75 gram karbohidrat dalam 60 minit. Pada jam pertama, anda perlu meminum separuh daripada bahagian tersebut dengan sedikit teguk. Kemudian cairkan selebihnya dengan air dan minum dalam jam kedua.
Ingat juga untuk minum air kosong semasa latihan. Para saintis telah lama membuktikan bahawa minuman karbohidrat berfungsi dan memberi anda tenaga.
Untuk sumber utama karbohidrat dalam bina badan, lihat video ini:
[media =
