Tidur adalah proses penting dalam kehidupan seorang atlet. Pelanggarannya membawa kepada akibat yang tidak dapat diperbaiki. Ketahui suplemen tidur dan pemulihan mana yang terbaik untuk atlet. Keberkesanan latihan secara langsung bergantung pada kualiti tidur. Dalam tempoh inilah badan pulih dengan cepat. Selalunya, kerana pelbagai keadaan, corak tidur terganggu. Perkara ini tidak boleh dibenarkan. Hari ini kita akan membincangkan mengenai suplemen sukan untuk pemulihan bina badan, yang dapat meningkatkan tidur atlet.
L-Tryptophan - Makanan Tambahan
Selalunya, setelah makan sedap, ada keinginan untuk tidur siang. Para saintis mengaitkan fakta ini dengan triptofan, yang terdapat dalam pelbagai makanan. Pada suatu masa dipercayai bahawa sebahagian besar bahan ini terdapat pada daging kalkun. Walau bagaimanapun, penyelidikan lebih lanjut tidak menyokong hipotesis ini, membuktikan bahawa ayam belanda tidak mengandungi lebih banyak tryptophan daripada makanan lain. Lebih-lebih lagi, dari segi kandungan triptofan, ia jauh lebih rendah daripada putih telur, keju cheddar dan soya.
Orang yang mengalami masalah tidur harus mula mengambil L-tryptophan. Bahan ini adalah pendahulu dan diperlukan untuk sebilangan besar tindak balas kimia di dalam badan. Perlu juga diperhatikan bahawa triptofan mendorong pengeluaran melatonin di otak dan juga mempercepat sintesis protein dan niasin. Semasa menggunakan suplemen sukan untuk pemulihan dalam bina badan yang mengandungi sebatian asid amino, ingatlah bahawa ia harus diambil semasa perut kosong, kerana terdapat persaingan berterusan antara asid amino untuk hak untuk sampai ke otak dengan lebih cepat.
Ambil 2 hingga 5 gram L-triptofan satu jam sebelum tidur.
5-Hydroxytryptophan (5-HTP) - Makanan tambahan untuk pengeluaran melatonin
Telah didapati bahawa triptofan mampu menukar kepada pelbagai metabolit, yang menjadikan 5-HTP lebih berguna untuk mempercepat pengeluaran melatonin dan serotonin. Ubat tersebut harus diminum dalam jumlah 100 hingga 300 miligram satu jam sebelum tidur.
Melatonin - Makanan Tambahan Yang Mempercepat Sintesis Melatonin
Telah disebutkan di atas bahawa 5-HTP membantu mempercepat sintesis melatonin. Walau bagaimanapun, ini mungkin tidak mencukupi untuk tidur yang mencukupi. Hanya melatonin yang dapat digunakan, tetapi menggabungkannya dengan L-triptofan dan 5-HTP akan memberi kesan yang lebih besar. Telah dijumpai bahawa berkat melatonin, masa yang dihabiskan oleh seseorang untuk tertidur dikurangkan, dan tidur itu sendiri lebih santai.
Ubat tersebut harus diminum satu jam sebelum tidur dalam jumlah 5 hingga 10 miligram.
Asid Gamma Aminobutyric (GABA): Menenangkan Otak dalam Bina Badan
Bahan ini adalah neurotransmitter penghambat utama otak. Terima kasih kepada GABA, seseorang berehat dan tertidur, dan untuk memastikan ini, bahan "mematikan" sintesis semua hormon pengujaan. Harus diingat bahawa serotonin adalah penghambat GABA, dan untuk alasan ini asid gamma-aminobutyric disyorkan untuk digunakan bersama dengan 5-HTP atau L-triptofan. Anda juga dapat memperhatikan kemampuan bahan ini untuk mempercepat sintesis hormon pertumbuhan, meningkatkan latar belakang anabolik semasa tidur. GABA harus diambil 5 gram 60 minit sebelum tidur.
Akar Valerian: adaptogen sukan terbaik
Ubat ini tidak asing lagi bagi sebilangan besar orang. Ia mampu meningkatkan kesan GABA pada badan. Perlu juga diperhatikan bahawa valerian meningkatkan kualiti tidur, yang juga penting untuk pemulihan badan. Pengambilan ubat ini mesti berlangsung sekurang-kurangnya 2 atau 4 minggu. Dos minimum ialah 600 miligram satu jam sebelum tidur.
ZMA - untuk menormalkan tidur dan pemulihan anda
Ubat ini dengan yakin boleh dipanggil salah satu yang terbaik untuk memulihkan corak tidur. Ia mengandungi vitamin B6, zink dan magnesium. Keberkesanan ZMA yang tinggi dalam pemulihan badan telah terbukti dalam banyak kajian saintifik. Dipercayai secara meluas bahawa ubat tersebut meningkatkan kadar testosteron, tetapi fakta ini belum terbukti. Sebaiknya gunakan sediaan yang mengandungi 450 miligram magnesium, 30 miligram zink dan 10.5 miligram vitamin B6. Sebaiknya diminum sebelum tidur dengan perut kosong.
Minyak ikan: makanan tambahan untuk pemulihan badan yang kompleks
Sebilangan besar kata-kata telah dinyatakan mengenai faedah produk ini. Ubat ini dapat memberi kesan positif pada sistem kardiovaskular, yang seterusnya akan membekalkan sel-sel tisu dengan nutrien yang mereka perlukan dengan cepat. Anda juga dapat memperhatikan kemampuan minyak ikan untuk mengurangkan kesakitan selepas sesi latihan dan mempercepat pemulihan badan semasa tidur. Satu hingga dua gram minyak ikan harus diminum 60 minit sebelum tidur.
Vitamin D dan C untuk Prestasi Otot dan Pengoksidaan Lemak
Telah lama terbukti bahawa vitamin D membantu menguatkan tisu tulang, tetapi juga memperkuat kekebalan tubuh secara umum dan meningkatkan prestasi otot. Ini menunjukkan perlunya suplemen sukan untuk pemulihan dalam bina badan. Perlu diingat bahawa vitamin D tergolong dalam kumpulan vitamin larut lemak dan penggabungannya dengan minyak ikan dapat meningkatkan keberkesanan penggunaannya. Ubat tersebut harus diminum pada waktu malam dalam jumlah 1000 hingga 2000 IU.
Vitamin C membantu menukar triptofan menjadi serotonin dan juga membantu L-carnitine mengoksidakan sel-sel lemak dengan lebih berkesan. Ia juga merupakan antioksidan yang sangat kuat yang melindungi otot anda daripada kerosakan. Perlu diingat bahawa pengambilan vitamin C dalam dos yang tinggi tidak akan meningkatkan keberkesanannya. Ini disebabkan oleh fakta bahawa semakin tinggi kandungan ubat, semakin teruk penyerapannya. Vitamin diambil dalam jumlah 60 hingga 90 gram 60 minit sebelum tidur.
Berikut adalah suplemen pemulihan bina badan penting yang dapat meningkatkan kualiti tidur atlet. Jangan mengabaikannya, kerana faedah tidur tidak boleh dipandang rendah. Hanya melalui aplikasi latihan intensif yang komprehensif, program pemakanan yang betul dan tidur yang nyenyak. Atlet dapat mencapai matlamatnya.
Menerangkan dengan menarik dan informatif jenis dan kepentingan makanan tambahan untuk pemulihan ahli bina badan dalam video ini:
