Semasa bermain sukan, penting untuk makan dengan betul. Tanpa ini, sukar untuk memperoleh keputusan yang tinggi. Ketahui cara membuat diet penambahan berat badan yang sempurna. Sering kali, apabila anda melihat orang-orang dengan sosok cantik, nampaknya tidak realistik untuk mencapainya sendiri. Namun, dalam praktiknya, anda memerlukan keinginan untuk menjadi cantik, pemakanan dan senaman yang betul. Hari ini kita akan memberikan beberapa petua mengenai pemakanan dalam kecergasan dan bina badan.
1 tip - beli makanan sihat sahaja
Hari ini kaunter pasar raya banyak dengan produk yang dibungkus dengan terang. Mereka seolah-olah memanggil kami untuk membelinya, tetapi tidak menyerah pada keinginan untuk membeli produk separuh siap. Sudah tentu, mereka akan membantu menjimatkan masa semasa menyediakan makanan, tetapi mereka pasti tidak akan menambah kecantikan dan kesihatan.
Makanan yang selesa bukanlah makanan semula jadi dan harus dielakkan kerana alasan ini. Dalam kebanyakan kes, ia mengandungi kekotoran berbahaya yang mungkin tidak ditunjukkan pada label. Cuba beli produk semula jadi sahaja. Gantikan ladu dan sosis dengan daging segar, dan bukannya potongan daging ayam, dapatkan ayam dan masak mengikut resipi kegemaran anda. Jangan lupa tentang produk tenusu, telur, sayur-sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan.
Petua 2 - kerap makan makanan kecil
Cuba makan makanan kecil dan kerap. Sekiranya anda masuk ke dapur dengan rasa lapar yang kuat, makan berlebihan akan sukar untuk dielakkan. Walau bagaimanapun, ini bukan satu-satunya faedah pemakanan pecahan. Minum setiap dua setengah hingga tiga jam dapat membantu anda menghindari hipoglikemia (glukosa darah rendah), yang akan membuat anda merasa baik setiap saat. Makan ayam, bubur, pasta, dan daging.
Petua 3 - jangan menawan diri anda pada waktu petang
Pada waktu petang, anda perlu mengambil lebih sedikit makanan daripada pada waktu siang. Ini disebabkan oleh kos tenaga yang lebih rendah. Sebaiknya makan sayur pada masa ini. Nasihat ini tidak berlaku untuk hari-hari ketika anda bersenam. Selepas kelas, anda perlu makan dengan baik.
4 petua - makan sarapan pagi yang enak
Pada waktu pagi, terdapat kekurangan nutrien dalam badan dan latar belakang katabolik meningkat. Satu cawan kopi dan sandwic tidak mencukupi untuk mengisi semua nutrien. Sekiranya anda makan sarapan pagi seperti ini, anda akan kehilangan jisim otot. Untuk sarapan pagi, anda perlu makan sesuatu seperti yang anda lakukan selepas latihan. Sekiranya anda menghadapi masalah selera makan pada waktu pagi, ganti makanan pejal dengan cecair.
Petua 5 - bawa makanan bersama anda
Kami telah menyatakan keperluan untuk makan dengan kerap. Pada hari bekerja, anda juga mesti makan sekurang-kurangnya lima kali, dan pergi ke kafe atau restoran boleh menjadi mahal dan sering membahayakan. Tetapi jika anda membawa makanan, anda tidak akan menghadapi masalah pemakanan. Hari ini, terdapat bekas plastik yang sangat senang dijual, hanya dirancang untuk tujuan ini.
6 nasihat - berhati-hati dengan alkohol
Kami tidak akan membincangkan fakta bahawa alkohol berbahaya kepada kesihatan, itu adalah fakta yang terkenal. Tetapi ini adalah produk berkalori tinggi, penggunaannya meningkatkan selera makan. Ingat ini.
7 nasihat - minum air
Sebilangan orang menggunakan ubat diuretik untuk melawan berat badan berlebihan dan pergi ke tempat mandi. Berhati-hatilah dengan kaedah penurunan berat badan ini kerana ia membantu menghilangkan cecair dari badan anda dengan lebih cepat. Sekiranya anda mengalami dehidrasi, keseimbangan elektrolit anda terganggu. Dengan kekurangan air, otot pulih lebih teruk selepas latihan, kerana metabolit berbahaya tidak dikeluarkan dari tisu. Pada waktu siang, anda mesti minum sekurang-kurangnya dua liter air.
8 petua - ambil makanan tambahan sukan
Sekiranya anda menggunakan makanan seimbang, maka ini baik-baik saja. Pada masa yang sama, semasa bermain sukan, anda memerlukan banyak nutrien dan perkara tidak akan terhad kepada makanan sahaja. Gunakan suplemen pemakanan khusus untuk atlet. Sudah tentu, tidak perlu membeli semuanya. Gunakan hanya yang akan membantu anda mencapai matlamat anda. Ini terutamanya kompleks vitamin dan mineral, suplemen protein dan sebatian asid amino.
9 tip - makanan tidak boleh menjadi kultus
Jangan mengeluarkan makanan atau proses memakannya. Anggaplah ia sebagai prasyarat hidup. Makan mengikut jadual dan dalam kalori diet anda. Tentunya sukar untuk menolak makanan ketika bertemu rakan sekelas atau rakan kanak-kanak. Tetapi ini tidak boleh menjadi alasan untuk rakus.
Cara makan dengan betul dan membuat diet harian untuk mendapatkan jisim otot, lihat video ini:
