Apakah makanan terbaik untuk dimakan semasa mengandung? Ciri-ciri diet pada peringkat awal dan akhir. Makanan yang paling sihat untuk ibu mengandung. Pemakanan yang sihat semasa hamil adalah salah satu syarat utama untuk kejayaan dan pertumbuhan janin. Di samping itu, produk yang betul dapat memberi kesan positif terhadap kekebalan ibu hamil, mencegah perkembangan penyakit tertentu. Yang terakhir ini sangat penting secara terperinci, kerana pelbagai ubat yang boleh dirawat oleh wanita hamil tanpa risiko kepada bayi tidak begitu besar. Mari kita lihat, apakah makanan terbaik yang termasuk dalam diet ibu mengandung?
Makanan apa yang boleh anda makan semasa mengandung?
Diet seorang wanita yang kehamilannya berjalan lancar, sebenarnya tidak memerlukan syarat khas. Pertama, mesti seimbang, iaitu daging, produk tenusu, dan makanan tumbuhan, dan lain-lain, mestilah terdapat dalam jumlah yang tepat, dan kedua, bebas dari bahaya, seperti kerepek, sosis berkualiti rendah, minuman berkarbonat, dan lain-lain. Mari kita fikirkan makanan mana yang harus mengandung sebagai asas diet seimbang:
- Daging … Ini terutamanya sumber protein yang tidak tergantikan, yang sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin setiap hari. Namun, ketika memilih daging, ibu hamil harus mengambil kira bahawa lebih baik menggunakan varieti yang tidak terlalu berlemak dalam memasak. Di samping itu, perlu diketahui bahawa lebih baik memasaknya di dalam ketuhar, dikukus atau dipanggang. Sebaik-baiknya, elakkan juga menggunakan rempah.
- Telur … Secara berasingan, mesti dinyatakan mengenai perlunya kehadiran mereka dalam diet ibu hamil. Pertama, mereka mengandungi protein yang sama, yang penting untuk pertumbuhan janin, dan kedua, lebih daripada 10 vitamin dan mineral berguna, di antaranya kolin, yang sangat penting untuk perkembangan otak anak. Oleh itu, jika anda tidak makan daging kerana alasan etika, masukkan sekurang-kurangnya telur dalam makanan anda.
- Produk tenusu … Sudah tentu, mereka harus menempati tempat yang paling penting dalam diet, kerana mereka kaya dengan kalsium dan zat besi, yang diperlukan untuk pengembangan kerangka anak, serta kulit, rambut, dan kuku yang sihat. Selain itu, ini, sekali lagi, adalah protein, vitamin B, yang penting untuk stamina dan prestasi ibu. Yang perlu diperhatikan ialah B9 - asid folik, yang umumnya bertanggungjawab untuk perkembangan janin yang betul tanpa patologi dan pembentukan sistem sarafnya. Walau bagaimanapun, semasa memilih produk tenusu, anda perlu berhati-hati. Sebaiknya beli susu segar di kampung dan buat sendiri yogurt, keju kotej, keju.
- Ikan dan makanan laut … Mereka kaya dengan fosforus dan vitamin D, yang penting pertama bagi ibu sendiri, ia menormalkan sistem saraf dan mencegah kerapuhan tulang, yang dapat berkembang dengan latar belakang buah "menyedut" nutrien dari tubuh ibu.
- Bijirin … Bijirin kaya dengan mineral dan banyak vitamin. Mereka boleh dan harus dimakan ketika berada dalam kedudukan yang menarik. Juga dalam komposisi bijirin terdapat serat, yang meningkatkan pencernaan. Ini sangat penting, kerana semasa kehamilan, saluran gastrointestinal sudah terdedah kepada peningkatan tekanan, dan memudahkan pencernaan makanan adalah langkah yang sangat perlu dan penting.
- Kekacang … Bagi banyak orang, mereka menyebabkan peningkatan pengeluaran gas dan masalah pencernaan lain kerana adanya penghambat enzim dalam komposisi, tetapi secara umum ia sangat berguna, mereka mengandungi banyak zat besi, kalsium dan zink, serta vitamin B6 dan B9. Sekiranya anda adalah salah satu dari mereka yang menyebabkan kekacang menyebabkan rasa tidak selesa, anda boleh memakannya dengan tumbuh-tumbuhan, kerana penghambat enzim hancur semasa percambahan, dan nutrien disimpan.
- Sayur-sayuran dan sayur-sayuran … Sudah tentu, sayur-sayuran dan herba memainkan peranan besar dalam diet wanita hamil. Anda boleh memakannya segar dan diproses secara termal, walaupun, dalam kes pertama, mereka akan membawa lebih banyak faedah. Perlu diperhatikan bahawa salad sayur-sayuran akan mengekalkan kegunaannya hanya jika mereka dibumbui dengan mentega atau krim masam yang baik, tidak ada perbincangan mengenai mayonis.
- Buah-buahan dan buah beri … Ini adalah alternatif yang baik untuk gula-gula yang tidak sihat semasa kehamilan. Mereka, seperti sayur-sayuran, boleh dimakan mentah (tetapi dalam kes ini, pastikan untuk mencuci buah-buahan dengan teliti) dan membuat pelbagai smoothies dari mereka, atau anda boleh, misalnya, memanggang di dalam ketuhar, hidangan yang sangat enak - pir dalam madu.
- Kacang … Mana-mana kacang adalah gudang sebenar bahan aktif biologi yang diperlukan untuk ibu dan janin, jadi mereka akan mendapat tempat dalam diet wanita hamil, tetapi jangan lupa bahawa semua kacang mempunyai kalori yang sangat tinggi, dan oleh itu jangan terlalu banyak bersandar pada mereka.
- Minyak … Perkara yang sama boleh dikatakan mengenai minyak - mereka tinggi kalori, tetapi perlu, pertama sekali, untuk mengekalkan kecantikan wanita hamil, ia mengandungi lemak sihat yang menyuburkan kulit dan menjadikan rambut bersinar.
Produk untuk hemoglobin semasa kehamilan wajar mendapat perbincangan khas. Kenyataannya adalah bahawa wanita hamil sering menderita anemia, dan ini sangat berbahaya, kerana ia bukan hanya membawa kepada kesihatan ibu hamil yang buruk, tetapi juga perkembangan fenomena berbahaya seperti gestosis. Ia dicirikan oleh perjalanan patologi kehamilan, kelahiran pramatang dan segala macam komplikasi pada masa kelahiran.
Di samping itu, dengan kekurangan hemoglobin pada ibu, kemungkinan besar, bayi akan rendah, yang bermaksud kekebalan yang rendah, kecenderungan untuk alahan, dan kelewatan perkembangan. Oleh itu, jika anda mengetahui bahawa anda mempunyai kecenderungan untuk anemia, adalah mustahak untuk memasukkan makanan yang merangsang peningkatan hemoglobin ke dalam diet - ini, secara amnya, semua makanan kaya zat besi.
Pertama sekali, ini merangkumi:
- Produk daging … Antara produk daging pemimpinnya ialah: ayam, daging babi dan hati sapi - zat besi di dalamnya adalah 10-20 mg setiap 100 gram produk; serta daging merah ayam belanda dan arnab - terdapat 3-5 mg zat besi setiap 100 gram.
- Makanan Laut … "Bajingan" laut mengandungi dos pemuatan unsur yang diperlukan - 25 mg setiap 100 gram.
- Bijirin … Buckwheat adalah peneraju di sini (7 mg / 100 gram), terdapat juga banyak zat besi dalam millet dan oatmeal (masing-masing 3, 5 dan 4,5 mg setiap 100 gram).
- Sayur-sayuran dan sayur-sayuran … Bayam mengandungi 3.7 mg / 100 gram zat besi, sayur-sayuran dan sayur-sayuran lain mengandungi lebih kurang, kira-kira 1.5 mg / 100 gram.
- Kekacang … Pemimpin mutlak adalah lentil hijau (11 mg / 100 gram), diikuti kacang merah dan kacang polong (masing-masing 7 dan 6 mg setiap 100 gram).
- Buah-buahan dan buah beri … Viburnum dan buckthorn laut (5 mg / 100 gram), anggur (4 mg / 100 gram), pic, pir, epal (2 mg / 100 gram) dianggap sebagai sumber zat besi yang kaya di antara buah-buahan dan buah beri.
Seperti yang anda lihat, pilihannya sangat luas, sehingga setiap wanita dapat menemukan produk yang bukan hanya berguna, tetapi juga menggembirakannya.
Makanan semasa mengandung pada tempoh yang berbeza
Perhatian khusus harus diberikan kepada masalah pemakanan wanita pada peringkat awal dan akhir kehamilan, dalam dua tempoh ini risiko komplikasi tertentu adalah maksimum, dan oleh itu mereka memerlukan pendekatan yang lebih bertanggungjawab terhadap diet.
Produk untuk kehamilan awal
Pada peringkat awal, terdapat kemungkinan keguguran yang tinggi dan perkembangan toksikosis, untuk mengelakkan kejadian yang tidak menyenangkan, sangat penting untuk mematuhi peraturan keseimbangan makanan:
- Lemak mestilah 30% dari diet, kebanyakannya harus diambil dari produk tenusu dan kacang-kacangan, sesedikit mungkin dari daging.
- 15% protein - dan di sini hanya sumber utama harus daging, serta ikan dan telur, untuk wanita-vegetarian - kekacang.
- 50% karbohidrat - pertama sekali, ini tentu saja, karbohidrat kompleks - pelbagai bijirin, roti gandum, sayur-sayuran tanpa gula. Dari karbohidrat sederhana, anda dapat memperoleh buah-buahan dan madu.
Dianjurkan untuk makan dalam bahagian kecil setiap 2-3 jam, di antara waktu makan, minum air bersih. Tumpuan harus diberikan kepada makanan yang tinggi unsur berikut:
- Asid folik - bertanggungjawab untuk sistem saraf anak, terdapat dalam sayur-sayuran hijau, jeruk, kacang, wortel, kurma, epal, kacang tanah, bit.
- Zat besi dan kalsium - bantu ibu untuk mengekalkan kecantikannya dan kurang letih. Sebilangan besar daripadanya terdapat dalam aprikot kering, hati, soba, herba, keju, keju kotej.
- Vitamin D - dengan kekurangannya, kemungkinan kelahiran pramatang berkembang, sehingga jumlahnya yang mencukupi dalam tubuh mesti dipantau sepanjang kehamilan. Terkandung dalam jumlah besar dalam pasli, kentang, minyak sayuran.
- Vitamin B12 - membantu membuang toksin dari badan, terdapat dalam sayuran hijau, makanan laut, hati.
- Zink - mencegah masalah perkembangan, terutamanya kekurangan berat badan. Biji labu dan bunga matahari, ikan laut, beras, lentil, kacang, kacang, bawang kaya dengan zink.
- Asid Omega 3 - bertanggungjawab untuk perkembangan normal otak. Sebilangan besar daripadanya terdapat dalam ikan laut - ikan trout, salmon, halibut, tuna dan ikan kod.
Catatan! Pemakanan yang sihat bukan sahaja menjanjikan perkembangan anak yang betul, tetapi juga dengan kebarangkalian yang tinggi untuk mencegah toksikosis. Ini bermaksud bahawa anda perlu mula makan makanan yang betul bukan pada masa manifestasi, tetapi sejak awal kehamilan.
Senarai Makanan Kehamilan Lewat
Bahaya yang berpotensi pada trimester ketiga kehamilan adalah toksikosis lewat (gestosis), edema, kelahiran pramatang. Di samping itu, dalam tempoh ini, beban pada semua organ dalaman, termasuk saluran pencernaan, mencapai tahap maksimum. Untuk mengurangkan kemungkinan timbulnya masalah tertentu, perlu membuat sejumlah penyesuaian khusus terhadap diet.
Berikut adalah makanan yang harus dijadikan makanan utama wanita hamil pada minggu-minggu terakhir kehamilan:
- Daging lembu dan daging sapi … Ini adalah produk daging utama di atas meja anda, anda juga boleh membeli ayam dan ayam belanda, tetapi daging babi sebaiknya dielakkan. Tetapi, jika anda mentolerir daging jenis ini dengan baik, anda boleh memakannya beberapa kali seminggu.
- Salmon, chum salmon, hake, trout … Jenis ikan ini sangat mudah dicerna dan mengandungi sejumlah besar asid lemak bermanfaat.
- Sayuran dan buah-buahan tempatan … Pada trimester ketiga, perlu menolak, seboleh-bolehnya, dari sayur-sayuran dan buah-buahan eksotik yang tidak menjadi ciri khas wilayah kita, ini akan membantu mengelakkan kecenderungan kanak-kanak terhadap alahan kepada mereka pada masa akan datang.
- Kefir, susu panggang, yogurt … Dalam produk tenusu, penekanan harus diberikan pada susu masam, susu itu sendiri dikecualikan, kerana boleh menyebabkan penapaian dalam usus.
- Bijirin dan roti gandum … Kerana kandungan seratnya yang tinggi, makanan ini akan mendorong pencernaan yang lebih baik.
Di samping itu, pada peringkat seterusnya, sangat penting untuk memantau jumlah vitamin berikut yang mencukupi:
- Vitamin C - terdapat dalam buah-buahan, buah beri dan sayur-sayuran;
- Vitamin B - kacang, bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan;
- Vitamin H - termasuk dalam jumlah besar dalam bijirin, produk susu yang ditapai;
- Vitamin K - terdapat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan;
- Vitamin PP - ia mesti diambil dari ikan dan unggas.
Dan juga mineral:
- Kalsium dan fosforus - anda perlu mencari susu masam, kacang, sayur-sayuran;
- Magnesium - kacang, bijirin, rumput laut;
- Besi - terdapat dalam soba, kacang, bayam;
- Mangan - terdapat dalam jumlah besar dalam buah-buahan, kacang, bayam;
- Iodin - makanan laut kaya dengan mereka;
- Tembaga - ia mesti diambil dari kacang dan makanan laut;
- Zink - terdapat pada kacang (terutamanya kacang pain) dan bijirin.
Berdasarkan senarai ini, kita dapat menyimpulkan bahawa asas pemakanan wanita pada trimester ketiga mestilah sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, kacang-kacangan. Ia juga penting untuk memakan ikan dan daging dari semasa ke semasa. Semasa memasak, yang terbaik adalah mengukus atau memanggang semuanya.
Secara berasingan, perlu diperhatikan bahawa rejimen minum untuk pencegahan edema harus diubah - perlu mengkonsumsi lebih sedikit cairan.
Diet semasa mengandung
Jadi, sekarang anda dapat melihat bahawa, secara umum, diet ibu hamil yang betul terdiri daripada pelbagai makanan, ia mengandungi daging, ikan, bijirin, kekacang, produk tenusu, sayur-sayuran dan buah-buahan. Secara umum, kita boleh mengatakan bahawa mana-mana orang yang tidak peduli dengan kesihatan mereka sendiri harus dipandu oleh diet seperti itu. Tetapi, sayangnya, kita terbiasa dengan pelbagai produk berbahaya sehingga diet yang terdiri daripada produk yang sihat nampaknya membosankan dan tidak enak bagi kita, walaupun pada hakikatnya, semuanya mungkin kecuali yang berbahaya.
Mari kita lihat anggaran diet ibu masa depan:
- Sarapan pagi … Sebaiknya makan salah satu hidangan berikut: bubur dengan buah beri, buah-buahan, kacang; muesli dengan yogurt dan madu semula jadi; kaserol keju kotej; telur dadar dengan sayur-sayuran.
- Makanan ringan … Buah-buahan, kacang-kacangan, yogurt, smoothie dari makanan ini, serta sayur-sayuran, herba dan beri.
- Makan malam … Sup sayur atau sup sayur dengan ayam, arnab, kuah ayam belanda. Daging panggang / rebus / kukus atau ikan dihiasi dengan kentang rebus, sayur rebus dan salad segar.
- Makanan ringan … Jus yang baru diperah, roti bakar dengan madu, kaserol keju kotej, roti dengan keju, biskut kering dengan susu, kefir, yogurt semula jadi.
- Makan malam … Makan malam yang ideal adalah daging atau ikan yang dimasak dengan cara apa pun, tetapi tidak digoreng dalam kuali, dan sebilangan besar salad sayuran. Sekiranya salad bukan hidangan yang memuaskan untuk anda, anda boleh membuatnya lebih berkhasiat dengan segenggam kacang, kacang walnut dan kacang pain sangat enak.
- Pada waktu malam … Sekiranya anda makan awal dan lapar malam, cubalah memuaskannya dengan segelas kefir, anda boleh menambah "makanan" dengan biskut kering dengan keju.
Ini, seperti yang mungkin dilihat oleh seseorang, diet yang terlalu betul dapat dicairkan dari semasa ke semasa dengan kue, roti, muffin, tetapi ini semestinya produk berkualiti tinggi, dimasak dengan lebih baik sendiri, dan anda tidak boleh menyalahgunakannya. Dan tolong, hilangkan kesalahpahaman umum - jika saya mahukan ini, inilah yang diinginkan oleh anak. Percayalah, si kecil anda tidak mahukan sup sosej. Ya, ada kemungkinan seseorang makan bahaya tanpa akibat, tetapi ini tidak bermakna anda juga akan bernasib baik, jadi cubalah mematuhi pemakanan yang betul, kerana, pada akhirnya, kehamilan tidak berlangsung begitu lama, dan buah-buahan anda kesilapan harus dituai, mungkin sepanjang hidup.
Makanan yang paling sihat untuk kehamilan
Walau bagaimanapun, walaupun trimester pertama dan / atau masalah dengan hemoglobin masih ketinggalan, anda tidak boleh melupakan diet yang betul. Ingatlah bahawa walaupun dengan kehamilan yang berjaya sepenuhnya, ia mesti seimbang, dan tabiat buruk dikecualikan.
Sangat terpuji untuk makan bukan sahaja produk yang dibenarkan, tetapi juga produk yang disyorkan sebagai yang paling berguna, antaranya:
- Babi tanpa lemak dan daging lembu … Kedua-dua makanan ini mengandungi kolin, yang penting untuk perkembangan otak bayi anda dengan betul. Sehingga kini, sudah ada beberapa kajian yang menunjukkan hubungan yang jelas antara pengambilan daging jenis ini dengan kecerdasan kanak-kanak.
- Telur yang dimasak dengan betul … Tidak perlu mengambil risiko dan makan telur mentah atau telur rebus, lebih baik rebus telur rebus. Juga, jangan mengambil lebih dari 5 kuning setiap minggu kerana mengandungi kolesterol.
- Bubur oat dan soba … Bijirin ini dibezakan dengan komposisi yang sangat kaya, mengandungi selenium, sodium, potassium, vitamin B, serta vitamin E dan PP.
- Yogurt asli, keju kotej dan keju keras … Ini adalah produk tenusu yang paling penting dalam diet ibu mengandung.
- Lobak, brokoli, alpukat … Sudah tentu, semua sayur-sayuran dan sayur-sayuran sangat berguna, tetapi ada juga di mana semua vitamin, mineral, dan asid amino yang diperlukan untuk ibu dan bayi yang belum lahir hadir dalam kepekatan yang lebih besar. Pertama, ini semua sayur-sayuran merah dan oren, terutama wortel, serta brokoli dan alpukat.
- Bayam … Tetapi ia boleh disebut sayur-sayuran yang paling berguna, dan bukan hanya untuk wanita hamil, tetapi untuk semua orang.
- Stroberi, raspberi, beri hitam … Buah beri ini bukan sahaja akan menggembirakan anda, tetapi juga memberi kesan bermanfaat yang penting pada tubuh ibu dan anak. Walaupun, tentu saja, anda perlu memahami bahawa di luar musim mereka kurang berguna.
- Mangga … Kepentingan produk ini untuk wanita hamil sangat tinggi. Walau bagaimanapun, mana-mana buah tempatan bermusim lebih disukai daripada eksotik. Sekiranya kedua-dua epal dan mangga ditanam "buatan", lebih baik memilih yang terakhir.
- Walnut … Semua kacang sangat sihat, namun perhatian khusus harus diberikan kepada kacang walnut, yang sangat penting untuk perkembangan otak yang tepat.
- Minyak zaitun … Semasa mengandung, disarankan untuk meninggalkan minyak bunga matahari yang ada dan menggantinya dengan minyak zaitun yang sejuk.
Catatan! Kegunaan produk itu tentu saja bagus, tetapi sangat penting untuk mengambil kira ciri kesihatan dan ciri rasa ibu mengandung. Sekiranya, untuk satu atau lain sebab, wanita hamil tidak tahan dengan produk yang disyorkan, anda tidak boleh memaksa diri. Makanan apa yang boleh digunakan semasa kehamilan - tonton videonya:
Pemakanan yang sihat semasa mengandung adalah aspek penting dalam perkembangan janin yang sihat dan kesejahteraan ibu hamil. Diet wanita dalam kedudukan yang menarik sebenarnya tidak begitu ketat, hanya harus seimbang dan bebas dari bahaya. Walau bagaimanapun, untuk patologi atau kekhasan tertentu, diet harus disesuaikan bersama dengan pakar kandungan-ginekologi dan diikuti dengan ketat.
