Ketahui cara membuat pantat anda kelihatan menyelerakan tanpa bersenam dan pergi ke gim. Sebilangan bahagian badan wanita harus cembung dan hanya dalam hal ini perhatian lelaki akan terpikat kepada mereka. Sekarang kita bercakap mengenai pantat, walaupun anda mungkin sudah memahami diri anda. Hasilnya, gadis-gadis yang kekurangan bentuk bulat ingin mengetahui cara memperbesar keldai secara visual. Inilah yang akan kita bincangkan hari ini.
Menurut pakar, jika anda mahu, anda dapat menghilangkan sebarang kecacatan pada gambar anda. Cukup jelas bahawa ini memerlukan usaha. Sekiranya anda ingin mengetahui cara membesarkan punggung secara visual, maka anda perlu mula makan dengan betul, bekerja dengan cara berjalan, berpakaian dengan betul, dan jangan lupa latihan kekuatan. Sekiranya anda tidak mempunyai cukup masa untuk mengunjungi gim, anda boleh berlatih di rumah.
Cara membesarkan keldai secara visual: berjalan
Untuk menyelesaikan masalah imam datar, anda perlu belajar cara bergerak dengan betul. Pertama sekali, anda harus mengubah postur anda - tulang belakang harus diluruskan, dada harus diluruskan. Langkah ini akan membolehkan anda bukan sahaja menjadikan bokong anda lebih menarik, tetapi juga untuk membesarkan payudara secara visual.
Anda mungkin pernah melihat bagaimana model bergerak di catwalk. Mereka menggunakan kiprah ini dengan alasan. Sekiranya anda ingin membesarkan punggung secara visual, maka satu kaki harus diturunkan ke tanah tepat di hadapan yang lain. Bayangkan bahawa anda berjalan dalam garis lurus yang dilukis di tanah. Pada mulanya, anda akan merasa tidak selesa dan sukar untuk mengekalkan keseimbangan. Namun, dengan postur badan yang betul, gaya berjalan ini akan memberikan hasil yang baik.
Cara memperbesar keldai secara visual: senaman
Sekiranya anda ingin meningkatkan pantat anda, maka anda perlu mula bermain sukan. Sekiranya anda hanya duduk di sofa dan mengagumi daya tarikan model atau personaliti terkenal lain, maka anda tidak akan mendapat hasil. Hanya kerja keras yang membolehkan anda mencapai matlamat anda dan anda tidak boleh melakukannya tanpa bersukan.
Tunggu di tempat yang jelas di apartmen foto pelakon yang bentuknya menjadi standard untuk anda dan mula bekerja. Langkah mudah ini akan meningkatkan motivasi anda. Sebaliknya, apa yang dapat memotivasi seorang gadis lebih daripada perhatian lelaki?
Untuk mencapai matlamat ini, anda bukan sahaja memerlukan latihan kekuatan, tetapi juga latihan kardio. Mulakan dengan berjalan lebih banyak. Kami mengesyorkan agar anda meninggalkan lif, jika ada di rumah anda, dan naik tangga sahaja. Ini akan menjadi tekanan yang sangat baik pada otot kaki, khususnya punggung. Berikut adalah beberapa peraturan asas yang harus diikuti dalam latihan:
- Kelas mesti diadakan secara berkala dan harus diadakan pada masa yang sama.
- Keamatan latihan harus ditingkatkan secara beransur-ansur.
- Satu jam sebelum permulaan pelajaran dan setelah selesai, anda tidak boleh makan.
- Bersenam di kawasan yang berventilasi baik, dan mainkan muzik kegemaran anda untuk meningkatkan mood anda.
- Agar latihan menjadi berkesan, perlu mengurangkan jumlah lemak dalam diet, dan meningkatkan jumlah sebatian protein.
Setiap senaman harus dimulakan dengan pemanasan yang baik. Ini harus menjadi peraturan bagi anda yang tidak boleh diabaikan. Sekiranya anda bersenam di gim, anda boleh mengayuh basikal senaman atau menggunakan treadmill. Di rumah, tali lompat adalah pilihan yang sangat baik.
Mari bercakap mengenai latihan kekuatan yang akan membantu anda menyelesaikan tugas. Pakar kecergasan hanya mengenal pasti empat pergerakan yang dapat anda lakukan dengan sempurna untuk melakukan pantat dan otot kaki yang lain. Mereka harus menjadi asas program latihan anda. Semua pergerakan lain hanya boleh menjadi tambahan.
Sangat penting untuk bersenam dengan berat badan. Sekiranya anda tidak berpeluang bekerja dengan barbell, maka dumbbells baik-baik saja. Sekarang mari kita lihat semua latihan yang paling berkesan.
Setinggan
Bar mesti terletak di bahu anda (pemula harus menggunakan bar kosong). Sekiranya anda bekerja dengan dumbbell, kemudian pegang dengan tangan bawah. Adalah sangat penting untuk melakukan squat dengan tulang belakang yang diluruskan untuk menghilangkan tekanan negatif.
Juga, pastikan kaki anda sentiasa ditekan dengan kuat ke tanah dan jangan lepas dari situ. Anda perlu berjongkok rendah sehingga otot kaki terlibat secara aktif dalam kerja. Perlu juga diingat bahawa semua latihan, termasuk yang dilakukan ini, dilakukan dengan perlahan dan tanpa tersentak sepenuhnya. Mulakan dengan melakukan tiga set setiap 10 repetisi.
Paru-paru
Kedudukan permulaan sama dengan pergerakan sebelumnya, tanpa mengira peralatan sukan yang digunakan. Dari kedudukan permulaan, perlu melangkah ke depan dengan satu kaki, dan yang kedua pada saat ini membengkokkan pada sendi lutut, yang harus menyentuh tanah. Perhatikan bahawa dari sudut teknikal, pergerakan ini agak sukar, tetapi pada masa yang sama sangat berkesan. Untuk setiap kaki, lakukan tiga set lima repetisi masing-masing.
Memimpin kaki ke belakang
Untuk melakukan pergerakan ini, anda memerlukan simulator khas, yang boleh didapati di mana-mana pusat kecergasan. Sekiranya anda mengajar di rumah, beli berat kaki. Jika tidak, lakukan latihan tanpa pemberat, tetapi jumlah pengulangan harus ditingkatkan. Sekiranya anda bekerja dengan berat, maka dalam tiga set sudah cukup untuk melakukan 15 pengulangan, jika tidak, anda perlu melakukan 30 tugasan untuk setiap kaki.
Deadlift
Pergerakan yang sangat berkesan yang membolehkan anda menguatkan bukan sahaja punggung, tetapi juga otot yang lain. Selalunya, kanak-kanak perempuan pasti bahawa pergerakan ini bertujuan untuk lelaki dan sangat keliru. Letakkan kaki anda pada paras sendi bahu anda, dan letakkan barbel di tanah berhampiran jari kaki anda.
Mulailah membengkokkan kaki dan ambil palang dengan tangan anda, yang seharusnya terletak di bar sedikit lebih lebar daripada bahu anda. Geser berat badan ke tumit dan luruskan punggung anda sepenuhnya. Selepas itu, turunkan proyektil, dan apabila ada lima sentimeter yang tersisa ke tanah, luruskan lagi. Latihan juga boleh dilakukan dengan dumbbells. Lakukan tiga set sepuluh repetisi setiap satu.
Dengan pergerakan yang dijelaskan di atas, anda dapat memperbaiki penampilan otot kaki anda, termasuk punggung anda. Walau bagaimanapun, jangan lupa tentang pergerakan daya yang lain, kerana penting untuk mengembangkan tubuh anda secara harmoni. Di sini harus dikatakan bahawa anda tidak perlu takut dengan latihan kekuatan. Tanpa penggunaan ubat hormon, anda tidak akan dapat memperoleh sejumlah besar jisim otot.
Perlu diingat juga pentingnya latihan kardio. Anda mungkin hanya berlari atau berbasikal. Namun, kami mengesyorkan agar anda mula berkunjung ke kolam renang. Dengan bergantian antara gaya berenang yang berbeza, anda dapat menguatkan semua otot di badan anda sambil tetap melakukan senaman aerobik yang mencukupi untuk badan anda.
Cara memperbesar keldai secara visual: pakaian
Mana-mana pereka fesyen akan memberitahu anda dengan penuh keyakinan bahawa berkat pakaian yang tepat, anda dapat menyembunyikan banyak kekurangan angka, termasuk bahagian bawah rata. Untuk menjadikan paha anda kelihatan lebih menarik, pakai seluar jeans dengan poket yang terletak di bahagian atas punggung anda.
Seluar jeans pinggang tinggi juga sesuai untuk menyelesaikan masalah ini. Pakaian seperti itu akan menonjolkan pinggang yang sempit dan membesarkan punggung secara visual. Sekiranya anda ingin kelihatan hebat, maka anda harus mengucapkan selamat tinggal pada pakaian yang besar. Anda juga boleh menggunakan beberapa model pakaian dalam moden. Seluar dalam push-up boleh menjadi pilihan yang sangat baik untuk membesarkan pinggul. Mereka mempunyai sisipan khas yang akan memberikan kelantangan tambahan pada punggung. Sekiranya anda mahukan hasil segera, dan bukannya menjangkakan kesan positif dari sukan, maka seluar dalam boleh menjadi alternatif yang baik. Sekiranya kita bercakap mengenai cara memperbesar keldai secara visual, maka perlu diingat mengenai kasut tumit tinggi. mereka akan memaksa anda meluruskan tulang belakang anda, dan ini akan meningkatkan ukuran visual payudara dan punggung anda.
Sekiranya pinggul sedikit cekung, maka anda tidak boleh menggunakan seluar ketat yang diperbuat daripada kain nipis. Tetapi anda tidak harus memperhatikan seluar dalam thong, kerana mereka tidak dapat membuat pantat lebih menarik. Perkara lain ialah seluar dalam jenis seluar pendek, yang pasti akan mengetatkan punggung.
Sebagai kesimpulan, dengan bentuk paha yang dijelaskan di atas, anda harus melepaskan pakaian yang ketat. Sekiranya anda perlu mencapai hasil yang cepat, maka perhatikan seluar dalam yang diperbetulkan. Sudah tentu, anda tidak boleh memakainya pada musim panas, tetapi mestilah wajib di almari pakaian.
Wanita di badan harus memperhatikan seluar yang berkobar. Mereka boleh menambahkan kewanitaan di pinggul anda dan menjadikan punggung anda lebih menarik. Kanak-kanak perempuan dengan bahagian bawah rata boleh mencadangkan tunik yang menjadi popular baru-baru ini. Satu-satunya perkara yang perlu dipertimbangkan di sini adalah memilih panjang untuk menonjolkan pinggul.
Cara memperbesar keldai secara visual: pemakanan
Bercakap mengenai pemakanan untuk pembesaran pantat, perlu diperingatkan bahawa jika anda terbawa-bawa dengan kaedah ini, anda boleh mendapatkan lemak. Pemakanan anda harus celik dan seimbang. Punggung yang cantik mestilah bukan sahaja besar, tetapi juga elastik. Sekiranya anda mempunyai simpanan lemak yang berlebihan, maka tidak ada persoalan mengenai keanjalan. Sekiranya anda mempunyai fizikal yang ramping, maka mungkin masuk akal untuk mendapatkan sedikit jisim.
Sekiranya anda mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan, maka anda harus memberi perhatian khusus untuk menurunkan berat badan. Ingat, garis antara kenaikan berat badan yang sihat dan jisim lemak sangat tipis.
Cara memilih pakaian jika anda mempunyai pantat rata, lihat di bawah:
