Puasa sekejap - faedah, kemudaratan, menu

2024 Pengarang: Arianna Cook | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 14:48

Apakah puasa, faedah dan keburukan yang berselang-seli. Peraturan asas dan menu, hasil dan ulasan mereka yang menurunkan berat badan.

Puasa berselang adalah makanan yang melibatkan tidak makan untuk jangka waktu tertentu. Apabila diperhatikan dengan betul, ia membantu tubuh untuk menetapkan fungsi organ dalaman, yang memberi kesan positif kepada kesihatan keseluruhan dan menyebabkan penurunan berat badan.

Apa itu Puasa Berselang?

Puasa adalah proses semula jadi yang berlaku di dalam badan untuk membersihkan. Pada masa ini, dia membentuk reaksi pelindung dan mula membakar lapisan lemak secara aktif dan menghilangkan semua jenis "sampah" dari badan - racun, racun, produk pembusukan. Amalan ini menjadikan tubuh lebih sihat, memperbaiki keadaan kulit, kesejahteraan dan membuang lemak berlebihan dengan cepat.

Puasa sekejap adalah untuk mengelakkan makanan selama 12 hingga 24 jam. Terdapat beberapa cara pemakanan:

1. 16/8 … Ini adalah rejimen puasa sekejap-sekejap. 16 jam berpuasa, dan selebihnya 8 diisi dengan makanan. Penting untuk memerhatikan kandungan kalori harian: anda tidak boleh kekurangan zat makanan agar tidak memburukkan keadaan badan, serta makan berlebihan, jika tidak, tidak akan ada hasil dari berpuasa. Anda boleh memilih bila-bila masa untuk memulakan. Contohnya, dari jam 8 hingga 16:00 anda tidak makan apa-apa, dan selebihnya masa yang anda gunakan untuk makan. Perkara utama adalah untuk mencapai keselesaan setinggi mungkin.
2. 14/10 … Berlatih untuk pemula dalam berpuasa sekejap-sekejap. Pilihan ini tidak begitu sukar dan digunakan untuk mengelakkan banyak tekanan. Bahkan dapat disebut aturan emas "jangan makan setelah 6". Ternyata makanan terakhir jatuh pada jam 17: 00-17: 30, dan kemudian tempoh puasa bermula.
3. 20/14 … Pilihan ini sudah sesuai untuk menurunkan berat badan yang berpengalaman yang mahukan kesan yang lebih kuat. Anda boleh makan, misalnya, dari jam 14:00 hingga 18:00. Mod ini sesuai untuk mereka yang terbiasa dengan sarapan dan makan dua kali sehari.
4. 23/1 … Ia memerlukan banyak kemahuan untuk bertahan 23 jam tanpa makanan. Mod ini sesuai untuk mereka yang ingin mencapai hasil yang maksimum. Puasa seperti itu dapat dilakukan sebulan sekali.
5. 5:2 … Ini juga merupakan rejim yang cukup sukar, sama sekali tidak sesuai untuk pemula. Dia mengandaikan dua hari tanpa makanan. Pada masa yang sama, selebihnya 5 hari, apabila anda boleh makan, anda perlu mengurangkan pengambilan kalori harian sebanyak 2 kali. Anda boleh menggunakan kaedah menurunkan berat badan ini tidak lebih dari 2 bulan sekali, kerana ini sangat menegangkan badan.

Selamat mengetahui! Dalam satu bulan puasa berselang, anda dapat menurunkan berat badan dari 7 hingga 10 kilogram: semuanya bergantung pada diet yang dipilih dan defisit kalori umum.

Anda tidak boleh memulakan puasa sekejap tanpa latihan khas. Mulakan secara beransur-ansur mengurangkan pengambilan kalori harian anda, misalnya, kurangkan sedikit bahagian biasa anda.

Sebelum memulakan diet, pastikan anda berjumpa doktor. Anda mungkin tidak menyedari beberapa penyakit yang dilarang berpuasa sekejap-sekejap.

Kelebihan berpuasa sekejap-sekejap

Kelebihan utama puasa berselang adalah sekatan diet minimum. Pada masa yang sama, hasilnya luar biasa: berat badan berlebihan cepat hilang dan tidak kembali.

Mengapa Puasa Berselang Baik Untuk:

1. Pecutan proses badan … Semasa berpuasa, beberapa perubahan berlaku di dalam badan kita: jumlah insulin dalam darah menurun dan proses pembakaran lapisan lemak bermula. Ia juga sangat mempengaruhi hormon, yang juga menyumbang kepada pembakaran lemak, dan selain itu, mempengaruhi pertumbuhan otot. Sel-sel tubuh semasa kelaparan mula cepat diperbaharui, yang mempengaruhi keadaan umum dan kualiti kulit.
2. Metabolisme dipercepat … Manfaat yang tidak diragukan dari berpuasa sekejap dalam penurunan berat badan adalah percepatan metabolisme hingga 14%. Metabolisme yang cepat juga menyumbang kepada pembakaran lemak yang cepat. Kesan ini tidak hanya muncul dalam tempoh puasa, tetapi juga berterusan pada masa akan datang.
3. Memperbaiki kulit … Puasa meningkatkan tahap radikal bebas dalam badan. Mereka mempengaruhi kualiti kulit kita dan membantunya kekal muda dan segar.
4. Risiko penyakit dikurangkan … Puasa mengurangkan kemungkinan penyakit jantung, barah, dan diabetes.

Penting! Sekiranya anda bersukan, maka edarkan makanan agar tidak merasa lapar berlebihan. Isi diet anda dengan banyak protein dan vitamin. Beli minuman sukan berasaskan protein dan multivitamin jika diperlukan.

Puasa sekejap mempunyai kesan positif terhadap fungsi otak dan mengisi badan dengan tenaga dan meningkatkan prestasi. Tetapi ia juga mempunyai beberapa kekurangan.

Bahaya dan kontraindikasi puasa sekejap-sekejap

Kita boleh membincangkan bahaya puasa sekejap-sekejap jika peraturan seperti itu tidak sesuai untuk seseorang, atau jika peraturan tersebut dilakukan dengan kerap atau tidak.

Puasa sekejap tidak sesuai untuk orang yang menderita:

• penyakit imun;
• pelanggaran proses di hati dan buah pinggang;
• penyakit saluran gastrousus;
• penyakit saraf, kecenderungan berlebihan terhadap tekanan.

Puasa sekejap tidak sesuai untuk wanita semasa mengandung dan menyusui.

Puasa sekejap juga dilarang bagi orang yang perlu makan secara pecahan kerana diet terapeutik. Sekiranya anda tidak melanggar rawatan untuk menurunkan berat badan: lebih baik anda memperhatikan diet lain atau cuba mengurangkan pengambilan kalori setiap hari.

Anda tidak boleh mengabaikan fakta kesihatan yang buruk dengan latar belakang puasa yang berselang. Sekiranya keadaan anda bertambah buruk, hentikan diet anda dan berjumpa doktor jika perlu.

Peraturan asas puasa berselang

Untuk mencegah akibat negatif, penting untuk mematuhi puasa yang berselang dalam kerangka peraturan:

1. Pengambilan kalori setiap hari … Penting untuk mengira keperluan kalori harian untuk ketinggian dan usia anda. Kekurangan kalori yang dikira dengan betul tidak akan merosakkan keadaan badan dan akan membantu menghilangkan berat badan berlebihan.
2. Mod yang sesuai … Pilih waktu yang paling selesa untuk berpuasa sekejap dan edarkan makanan dengan cara yang mudah. Ingatlah untuk menjaga pengambilan kalori harian anda, jadi bertindaklah dengan bijak. Agar tidak merasa tidak selesa, anda boleh membahagikan makanan menjadi 2-3 kali, mengatur makanan ringan berkala.
3. Pemakanan yang baik … Sudah tentu, tidak ada banyak sekatan untuk diet puasa ini. Sekiranya anda suka makan hamburger atau coklat bar, anda boleh menikmati makanan ringan dengan mudah sebagai sebahagian daripada kandungan kalori setiap hari. Tetapi penting untuk diingat bahawa diet seimbang akan mempengaruhi tubuh lebih baik daripada makanan segera dan gula. Karbohidrat kosong akan cepat larut dalam badan, dan anda akan cepat lapar. Oleh itu, lebih baik memberi keutamaan kepada karbohidrat kompleks - oatmeal atau soba, protein - ayam belanda dan ayam tanpa lemak, susu rendah lemak, keju kotej, kefir.
4. Air … Penting untuk mengambil air secukupnya, ditapis atau dibeli dari kedai. Purata kadar penggunaan air sehari ialah 1.5-2 liter. Jangan ganti dengan teh atau minuman lain - badan sangat memerlukan air bersih.
5. Jangan terlebih buat … Puasa yang kerap tidak akan membantu tubuh; sebaliknya, ia akan mengeringkannya. Ini akan mempengaruhi keadaan fizikal dan psikologi.

Penting! Ingat keselesaan. Sekiranya anda merasa tidak enak berpuasa sekejap, ini mungkin bukan pilihan diet anda.

Lihat makanan yang dibenarkan dan dilarang pada diet Lesenka

Menu berpuasa sekejap

Penting untuk menggunakan sebanyak mungkin makanan yang betul dalam diet anda. Ya, dibenarkan makan makanan manis dan berkanji semasa diet, tetapi ingat bahawa penting bukan hanya menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi juga menjaga tubuh dalam keadaan sihat. Makanan seimbang tidak hanya meningkatkan kesihatan, tetapi juga mempengaruhi kualiti kulit.

Kami menawarkan beberapa pilihan menu untuk berpuasa sekejap:

Sarapan pagi	Makanan ringan	Makan malam	Makan malam
Oatmeal dengan buah kering atau buah beri	Sebiji buah	Sup sayur-sayuran	Dada ayam rebus
Oatmeal (2 sudu besar oatmeal, beberapa susu rendah lemak, dan satu telur) dengan kacang	Roti gandum penuh dengan keju rendah lemak	Soba dengan ayam	Fillet Ikan Lean Bakar
Roti keju rendah lemak dan teh atau kopi manis	Segelas jus oren yang baru diperah	Hidangan oatmeal dengan buah atau beri	Dada ayam rebus
Keju kotej rendah lemak dengan herba atau buah-buahan	Segelas kefir rendah lemak	Bubur nasi dengan susu rendah lemak	Stik daging lembu bakar

Pilihan yang dicadangkan boleh dicampur satu sama lain untuk merasainya. Perkara utama adalah memilih jumlah makanan dalam rangka kandungan kalori harian anda. Ngomong-ngomong, anda boleh minum teh atau kopi semasa berpuasa sekejap pada bila-bila masa sepanjang hari. Perkara utama adalah menggunakannya tanpa bahan tambahan, kecuali pemanis atau, dalam kes teh, jus lemon.

Penting! Cuba jangan menggunakan banyak minyak dan garam. Minyak adalah produk berkalori tinggi, dan jumlah garam yang berlebihan menimbulkan edema.

Anda juga boleh keluar dari mod berpuasa dengan berhati-hati. Contohnya, jika anda melewatkan sarapan, mulakan minum air pagi, dan makan salad sayur ringan sedikit kemudian. Sekiranya anda kelaparan sepanjang hari, maka keesokan harinya anda perlu makan makanan ringan, sayur-sayuran kukus dan pelbagai bijirin, produk tenusu. Secara beransur-ansur tambahkan hidangan yang lebih kompleks ke dalam diet anda.

Hasil dan maklum balas puasa yang berselang

Hasil puasa berselang untuk penurunan berat badan ditunjukkan dengan jelas oleh kajian Jerman seperti itu: sekumpulan orang menggunakan puasa berselang selama 12 minggu, mengekalkan defisit kalori setiap hari. Pada akhir eksperimen, didapati bahawa subjek kehilangan beberapa kilogram, dan petunjuk kesihatan fizikal mereka meningkat. Oleh itu, tahap gula dalam darah menjadi lebih rendah, keadaan sistem kardiovaskular bertambah baik. Subjek mendakwa bahawa mereka mulai merasa lebih waspada dan bertenaga.

Keberkesanan puasa berselang disahkan oleh ulasan mereka yang telah menurunkan berat badan:

Inna, 27 tahun

Selama tiga bulan saya menjalani puasa berselang dengan rejimen 16 hingga 8, yang lebih biasa bagi semua orang sebagai "tidak makan selepas enam." Kesannya betul-betul ada, berat badan turun di depan mata kita, keadaan bertambah baik, anda berasa lebih ceria. Tetapi, jika anda kembali ke diet biasa anda tanpa membetulkannya, berat badan berlebihan akan cepat kembali. Oleh itu, saya mengekalkan kekurangan kalori puasa saya. Sebaik sahaja saya mencapai berat badan yang diinginkan, saya mula mengekalkan kadar kalori yang sama.

Oksana, 33 tahun

Setahun yang lalu saya membaca banyak ulasan mengenai puasa berselang dan sekarang saya tidak dapat membayangkan hidup saya tanpanya. Ini bukan kali pertama saya menggunakannya, kerana sukar bagi saya untuk mengekalkan pengambilan kalori yang diperlukan setiap hari. Saya sudah mempunyai gigi yang sangat manis, jadi secara berkala saya menambah berat badan. Pada saat-saat seperti itu, intervalka menyelamatkan anda. Bergantung pada berapa banyak yang saya perolehi, saya menggunakan mod 16 by 8 atau 20 by 4. By the way, kulit ketika berpuasa menjadi sangat sejuk.

Maria, 35 tahun

Saya mencuba diet ini untuk pertama kalinya, kerana saya melihat cukup banyak gambar cantik sebelum dan sesudah berpuasa sekejap. Ini memberi inspirasi kepada saya entah bagaimana, dan bahkan berjanji bahawa tenaga akan muncul dan keadaan kulit akan bertambah baik. Saya mencuba 14 hingga 10, dan masih sukar untuk membebaskan diri dan tidak makan ketika anda mahu. Lebih-lebih lagi, saya pergi bersukan, dan selepas kelas saya sangat ingin makan. Tetapi masih, saya entah bagaimana menyesuaikannya, dan ada hasilnya: berat badan berlebihan benar-benar hilang, baik, perlahan-lahan buat masa ini, kerana saya belum biasa makan lebih sedikit. Saya merancang untuk beralih ke 16: 8 dan mengurangkan jumlah kalori.

Apa itu puasa sekejap - lihat video:

Puasa sekejap adalah makanan yang berkesan yang mendorong penurunan berat badan yang cepat, memperbaiki kulit dan kesihatan keseluruhan. Penting untuk memilih jangka masa yang tepat untuk diri anda dan mengekalkan defisit kalori harian, maka diet akan membawa hasil. Secara amnya, anda boleh kehilangan hingga 1 kilogram sehari. Setelah selesai berpuasa sekejap-sekejap, penting untuk mengekalkan pengambilan kalori harian yang betul agar berat badan tidak turun semula.