Untuk membuat rancangan latihan anda dengan betul, pembina badan mesti mengetahui struktur otot anatomi dan ciri-ciri fungsinya. Serat otot payudara unik dalam proses fisiologi dan kecenderungan genetik untuk perkembangan dan pertumbuhan. Bina badan dan sukan lain mewajibkan anda menguasai, sekurang-kurangnya secara umum, pengetahuan mengenai struktur dan tujuan fungsi otot utama seseorang. Pengetahuan anatomi ini diperlukan untuk menyusun dan menyesuaikan program latihan dengan berkesan, mempunyai idea mengenai otot mana yang akan dimasukkan dalam pekerjaan dalam latihan tertentu, dan memantau kebenaran teknik pelaksanaannya.
Sepanjang abad ini, payudara yang elastik dan terbentuk dengan baik telah dipertimbangkan dan dianggap hingga kini sebagai simbol perlindungan, kepahlawanan dan keberanian yang boleh dipercayai. Ada yang berpendapat bahawa ciri pembina badan bukanlah bisep besar, tetapi dada yang kuat. Oleh itu, dalam sukan angkat berat, otot-otot dada diberi perhatian khusus.
Atlas anatomi otot dada
Otot pektoral adalah persimpangan kumpulan otot yang cukup besar dan besar yang terletak di kawasan dada luar.
Otot-otot dada terbahagi kepada dua struktur besar yang terpisah:
- Otot yang berkaitan dengan bahu.
- Otot dada sendiri. Mereka terletak di ruang interkostal dan bertanggungjawab untuk pengecutan diafragma.
Pertimbangkan secara terperinci semua otot dada
- Otot utama Pectoralis - otot yang paling besar, yang serupa bentuknya dengan segitiga dan menempati sebahagian besar dada anterior (90%). Ciri-ciri utama otot adalah strukturnya yang rata dan berpasangan, yang menyebabkan perkembangan hipertropi maksimum kumpulan otot berlaku. Fungsi utama otot utama pectoralis adalah menurunkan lengan yang dinaikkan dan membawanya ke badan dengan putaran berlawanan arah jarum jam (pronation), serta lenturan bahu dengan badan tetap dan lengan bebas.
- Pectoralis minor mempunyai garis besar segitiga rata. Ia terletak di bawah otot utama pectoralis, sehingga tidak banyak mempengaruhi ukuran payudara secara keseluruhan. Asal otot pectoralis minor berlaku di paha dan melekat pada proses coracoid skapula. Fungsi otot pektoral ini tidak penting - menarik skapula ke hadapan dan ke bawah dengan penguncupannya dan menggandakan kerja otot utama pectoralis.
- Otot anterior serratus terletak di bahagian lateral dada, ia bermula dari tulang rusuk atas dan melekat pada sempadan tengah bilah bahu. Otot menarik skapula ke hadapan dan secara selari memastikan kedudukannya yang stabil berhubung dengan dada. Cog depan terlibat dalam hampir semua latihan untuk otot-otot dada, tetapi menerima beban paling besar semasa penekanan bangku.
- Otot subclavian, yang berbentuk helai sempit (septum), terletak di kawasan klavikula dan tulang rawan tulang rusuk pertama. Ia menarik tulang selangka ke bawah dan menguatkan sendi sternoklavikular.
- Otot interkostal terdiri daripada dua jenis: dalaman dan luaran. Mereka berasal dari tepi tulang rusuk yang berbeza dan memberikan proses penyedutan-penyedutan yang normal. Otot subkostal terletak di permukaan dalaman tulang rusuk bawah. Ikatan otot mereka, walaupun mempunyai arah serat yang sama dengan otot interkostal, tetapi, tidak seperti yang kedua, tidak rata dan lebih jarang (mereka dilemparkan ke atas satu atau dua tulang rusuk).
Adalah lazim menyebut otot pektoral sebagai diafragma dan septum perut, yang secara aktif terlibat dalam proses pernafasan. Peningkatan tekanan intra-perut dengan pengecutan otot perut dan diafragma adalah ciri fisiologi biasa yang mesti dipertimbangkan ketika bekerja dengan berat yang berat.
Mengapa otot dada tumbuh?
Untuk merangsang pertumbuhan otot pektoral, tidak perlu "membunuh" mereka di setiap latihan dengan pendekatan dan pengulangan yang tidak terkira banyaknya. Sebaliknya, kelebihan serat otot yang sistematik akan menyebabkan latihan berlebihan dan dataran tinggi atletik. Tidak perlu bertanya-tanya kemudian mengapa tidak ada hasil yang baik.
Kesalahan atlet yang sering berlaku adalah obses dengan latihan yang sama. Kekhususan struktur otot pektal sedemikian rupa sehingga seratnya diarahkan ke arah yang berbeza pada sudut yang berbeza, iaitu, latihan harus bervariasi, dengan mempertimbangkan latihan asas dan terasing. Mengeksperimen secara berkala untuk mencari latihan terbaik melalui pemilihan semula jadi akan membantu anda mencari latihan yang berkesan untuk atlet tertentu.
Setiap program latihan harus merangkumi rancangan yang berubah-ubah dan berubah secara berkala. Dalam kebanyakan latihan yang disasarkan, otot-otot dada berfungsi dalam sistem yang menyeluruh, bersatu, holistik.
Hampir semua senaman dengan besi bertujuan untuk mengerjakan keseluruhan kumpulan otot, dan tidak menggunakan satu pun. Fokus latihan pada balok atas atau bawah hanya berlaku dalam aspek penekanan beban.
Atlet moden sentiasa mencari penyelesaian berkesan baru yang akan mengembangkan kumpulan otot yang diinginkan dan tidak menggunakan yang lain. Contohnya, apabila ahli bina badan membuat "mematikan" kerja trisep dan hanya menggunakan otot pektal. Tetapi teknik ini mewajibkan anda untuk "melibatkan diri" sepenuhnya dalam latihan dan merasakan otot anda berada pada tahap intuitif.
Semasa melatih otot dada, sangat penting untuk tidak melupakan bahan binaannya - pemakanan protein, yang tidak kurang juga merupakan sebahagian daripada formula kejayaan payudara yang cantik.
Video mengenai otot dada:
