Ketahui cara bersiap dengan cepat untuk musim pantai dan hilangkan lemak berlebihan di pinggul dan pinggang hanya dalam beberapa bulan. Kini berat badan berlebihan adalah masalah mendesak bagi banyak orang dan dengan sebab ini anda dapat menemui sebilangan besar produk komersial yang menjanjikan penurunan lemak yang cepat. Pasti anda telah melihat janji serupa di Internet lebih dari sekali. Kami tidak akan menjual pil dan sihir "sihir" kepada anda, tetapi kami akan memberitahu anda mengenai asas-asas proses pembakaran lemak. Dalam artikel ini, anda akan belajar bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat dan berkenalan dengan cara 100% pasti untuk melakukannya.
Apakah formula penurunan berat badan?
Anda mungkin tidak tahu, tetapi memerangi lemak adalah matematik tulen dan permainan kalori dalam diet anda. Pertama sekali, anda perlu mengira pengambilan kalori harian anda, dan untuk ini anda perlu menggunakan formula Benedict. Namun, pertama, mari kita tentukan parameter seperti kadar metabolisme basal (BMR) menggunakan formula berikut:
- BMR untuk wanita = 655 + (4,35 * berat dalam pound) + (4,7 * tinggi dalam inci) - (4,7 * umur penuh tahun).
- BMR untuk lelaki = 0.66 + (6.23 * berat dalam pound) + (12.7 * tinggi dalam inci) - (6.8 * tahun lengkap tahun).
1 inci = 2.54 sentimeter, 1 paun = 453.59 gram, 1 kilogram = 2.2 paun.
Kami juga memerlukan pekali aktiviti harian anda (A), yang ditentukan dari jadual.
Tetapi sekarang kita dapat mengira kandungan kalori harian (DCI) diet anda menggunakan formula:
- DCI untuk wanita = ((10 * berat badan dalam kilogram) + (tinggi dalam sentimeter * 6.25) - (umur dalam tahun * 5) - 161) * A.
- DCI untuk lelaki = ((10 * berat badan dalam kilogram) + (tinggi dalam sentimeter * 6.25) - (umur dalam tahun * 5) + 5) * A.
Sudah tentu, pengiraan ini tidak akan seratus peratus betul. Sekiranya anda ingin mengetahui petunjuk tepat kadar metabolisme anda dan bahkan sanggup membayarnya, anda boleh melalui prosedur khas, yang merangkumi penyedutan udara dari paru-paru anda ke dalam tiub, selepas itu komputer akan memberi anda tepat maklumat mengenai metabolisme anda. Oleh itu, strategi optimum untuk menurunkan berat badan bukanlah goji beri, teh pembakar lemak di luar negara atau produk komersial lain, tetapi mengurangkan nilai tenaga dari diet dan bersenam. Bersama-sama, aktiviti ini mampu menghasilkan kesan sinergi. Melalui latihan, anda meningkatkan metabolisme, dan dengan bantuan program pemakanan, anda membuat kekurangan kalori, dan tubuh harus mula membakar lemak dalam keadaan seperti itu.
Bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat?
Segera harus dikatakan bahawa perlu menurunkan berat badan secara beransur-ansur sehingga lemak, bukan otot, yang terbakar. Kadar penurunan berat badan yang optimum adalah dari setengah hingga satu kilo setiap minggu.
Sekarang mari kita bincangkan mengenai program pemakanan yang sangat berkesan untuk memerangi kegemukan. Ini berdasarkan penggunaan sup bawang khas yang mempercepat lipolisis. Inilah resipi sebenarnya:
- Mentol sederhana - 6 pcs.
- Tomato bersaiz sederhana - beberapa keping.
- Kepala kecil kubis putih - 1 pc.
- Lada hijau - 2 biji.
- Saderi - 1 tandan.
- Kiub kaldu sayur.
Semua sayur mesti dipotong dan kemudian diisi dengan air. Musim campuran dengan garam dan pelbagai rempah secukup rasa. Didihkan selama 10 minit, kemudian kecilkan api dan reneh hingga sayur menjadi lembut.
Sup boleh dimakan pada waktu siang jika anda merasa lapar dalam kuantiti yang banyak. Dan sekarang diet untuk kehilangan lemak yang cepat.
- Hari 1 - sup dan buah-buahan. Anda juga perlu minum banyak air. Kopi dan teh hijau tanpa gula tambahan.
- Hari 2 - sup dan sayur-sayuran, kecuali kekacang dan jagung.
- Hari 3 - sup, sayur-sayuran dan buah-buahan, dan minum air.
- Hari 4 - sup, buah-buahan dan sayur-sayuran.
- Hari 5 - tomato dengan sup, daging lembu tanpa lemak dan tomato.
- Hari ke-6 - sayur-sayuran (terutamanya berdaun) dan daging lembu. Makan sup sekali atau dua kali sehari.
- Hari ke-7 - sup, sayur-sayuran, beras perang, jus buah.
Tempoh diet ini adalah 14 hari. Selama tempoh ini, dilarang menggunakan produk roti. Anda tidak boleh menyimpang dari rancangan makan anda. Anda perlu menimbang diri anda pada masa yang sama setiap hari. Juga harus dikatakan bahawa ketika menggunakan diet ini, anda tidak boleh pergi ke gim, tetapi berjalan-jalan. Dan cuba makan makanan tanpa lemak.
Berikut adalah diet seperti ini, mungkin tidak biasa, tetapi, bagaimanapun, berkesan.
Ketahui lima peraturan asas untuk menurunkan berat badan dengan cepat, lihat video ini:
