Ketahui skema latihan baru apa yang akan membantu anda menghilangkan berat badan berlebihan sekali. Semakin ramai orang yang ingin menurunkan berat badan memahami bahawa ini adalah proses yang panjang. Setelah meninggalkan pil yang tidak berguna, mereka mengalihkan pandangan mereka ke sukan. Hari ini terdapat banyak kawasan, dan kami ingin membincangkan salah satu daripadanya - kecergasan zumba untuk menurunkan berat badan.
Kecergasan Zumba untuk menurunkan berat badan: apa itu?
Sekiranya anda menggunakan program diet atau senaman yang sama untuk waktu yang lama, sangat mudah untuk berhenti. Untuk mengelakkan perkara ini terjadi, diet anda semestinya enak dan bervariasi, dan sukan semestinya menyenangkan. Hari ini kita akan membincangkan proses latihan dan memperkenalkan anda mengenai kecergasan Zumba untuk menurunkan berat badan.
Ini adalah arah tarian baru yang pasti disukai oleh semua gadis bertenaga. Kelas diadakan dengan iringan melodi Amerika Latin yang berapi-api yang tidak akan membiarkan siapa pun acuh tak acuh. Sistem latihan baru dengan cepat mendapat banyak peminat di seluruh dunia. Kita sudah boleh mengatakan bahawa kecergasan Zumba untuk menurunkan berat badan adalah pergerakan keseluruhan. Tidak ada batasan di sini, dan semua orang boleh berlatih zumba.
Kesan positif dan negatif dari kecergasan Zumba untuk penurunan berat badan
Jenis kecergasan ini membantu membakar banyak tenaga, dan ini menjadikan Zumba sebagai sistem yang sangat menarik bagi sesiapa yang ingin menurunkan berat badan berlebihan. Oleh kerana perubahan koreografi secara berkala, kelas akan sentiasa berubah-ubah. Pada pandangan pertama, nampaknya ini adalah salah satu jenis aerobik, yang tidak betul sepenuhnya. Kecergasan Zumba untuk menurunkan berat badan menggabungkan kardio dengan latihan kekuatan, yang meningkatkan keberkesanan latihan.
Kelebihan penting sistem ini adalah bahawa semua otot di dalam badan berfungsi, dan beban diagihkan secara merata di antara mereka. Secara harfiah sebulan selepas permulaan latihan, anda akan melihat bahawa otot anda telah bertambah kuat. Zumba tidak hanya membantu melawan lemak, tetapi juga menghilangkan selulit. Sudah tentu, hasil maksimum akan diperoleh hanya apabila latihan digabungkan dengan pemakanan yang betul.
Langkah kelas agak tinggi, dan penting untuk menilai tahap latihan anda dengan betul. Sekiranya anda mengikuti kelas berkumpulan, jurulatih akan membantu anda dalam hal ini. Walau bagaimanapun, semasa latihan di rumah, perlu memantau degupan jantung. Agar tidak membahayakan kesihatan anda.
Penting juga untuk belajar bagaimana bernafas dengan betul, kerana hanya dengan kandungan oksigen maksimum dalam darah, proses lipolisis berjalan pada kecepatan tinggi. Kecergasan Zumba untuk menurunkan berat badan melibatkan latihan selang dan ketika bergantian kekuatan dan beban kardio, beban intensiti tinggi jangka pendek dapat diterima dengan baik oleh badan.
Dengan mengawal pernafasan, perlu mengelakkan timbulnya sesak nafas. Sekiranya pernafasan anda sukar, perlahankan dan teruskan bersenam dengan lebih kuat. Dengan senaman yang bervariasi dan menyeronokkan, anda dapat terbawa-bawa sehingga anda benar-benar melupakan degupan jantung anda. Sekiranya anda mempunyai masalah serius dengan berat badan berlebihan, maka pada mulanya anda perlu melakukan semua elemen yang melibatkan melompat secara berhati-hati. Belajarlah untuk mendengar badan anda, dan dalam hal ini, kecergasan Zumba untuk menurunkan berat badan hanya akan memberi manfaat kepada anda.
Mari sorot semua aspek positif kelas Zumba:
- Mereka memberikan tenaga yang kuat dan membantu mengekalkan sikap positif terhadap kehidupan.
- Dalam latihan, semua otot badan berfungsi.
- Mempercepat proses lipolisis.
- Anda boleh berlatih dengan jurulatih atau di rumah.
- Tersedia untuk semua orang, tanpa mengira tahap latihan mereka.
- Tidak ada syarat yang ketat untuk teknik melakukan pergerakan, dan pemula belajar dengan cepat.
- Anda boleh berlatih walaupun pada usia tua.
- Bersenam dengan muzik tidak boleh dibuat monoton.
Kecergasan Zumba untuk menurunkan berat badan secara praktikal tidak ada kekurangannya. Ini mungkin termasuk keperluan untuk mempunyai rasa irama. Di samping itu, kecergasan Zumba untuk menurunkan berat badan tidak akan membantu atlet berpengalaman untuk maju, kerana mereka memerlukan beban yang lebih kuat. Sekiranya kita menganalisis ulasan orang yang terlibat dalam bidang kecergasan ini di seluruh dunia, maka mereka tidak hanya membincangkan kecekapan senaman yang tinggi dari segi penurunan berat badan, tetapi juga kesan positif terhadap kehidupan. Juga perhatikan bahawa, jika dikehendaki, mana-mana orang yang cinta dengan zumba boleh menjadi tenaga pengajar. Untuk melakukan ini, anda perlu melalui tutorial ringkas dan selepas itu komuniti akan memberi anda sokongan menyeluruh.
Bagaimana cara memulakan kecergasan Zumba untuk menurunkan berat badan?
Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda memulakan sistem yang luar biasa ini:
- Cuba cari masa untuk pemeriksaan perubatan. Oleh itu, anda boleh mengetahui pendapat pakar dan mendapatkan cadangannya. Sekiranya anda mempunyai kontraindikasi yang serius, maka anda harus memilih jenis kecergasan yang lain.
- Kami mengesyorkan agar anda mula berlatih Zumba di bawah bimbingan pelatih berpengalaman yang dapat mengajar anda prinsip-prinsip asas sistem. Anda juga harus menentukan apakah akan meneruskan latihan atau tidak. Mendekati pilihan kelab dan tenaga pengajar dengan penuh tanggungjawab.
- Di Zumba, tidak ada batasan dari segi pakaian, dan pertama sekali, pakaian itu pasti selesa untuk anda. Mungkin satu-satunya syarat yang serius untuk kasut adalah bahawa kasut tidak boleh licin.
Sekiranya anda telah memutuskan sendiri bahawa Zumba adalah jenis kecergasan yang anda cari, maka kami mengesyorkan membeli pakaian terang dan mencari tenaga pengajar dengan sijil rasmi. Semasa kelas, cuba untuk berada di barisan hadapan untuk melihat mentor dengan baik dan mengulangi pergerakan mengejarnya. Tidak perlu dikatakan, hanya senaman teratur yang dapat membantu anda mencapai matlamat anda.
Walaupun anda berlatih dengan beban rendah, anda akan melihat hasil pertama dengan cukup cepat. Anda akan berpeluang menguatkan otot, melonggarkan, memperbaiki postur badan dan meningkatkan koordinasi pergerakan. Untuk mendapatkan hasil yang baik, cukup untuk melatih tiga kali seminggu selama 30-40 minit.
Bagaimana sesi latihan dalam kecergasan Zumba untuk menurunkan berat badan dilakukan?
Mari kita lihat dengan cepat semua peringkat sesi supaya anda dapat membayangkan apa yang menanti anda.
- Memanaskan badan. Dalam sukan apa pun, pemanasan adalah mustahak. Memandangkan intensiti dengan mana kelas kecergasan Zumba diadakan, tidak ada pengecualian. Anda perlu melakukan senaman sederhana untuk memanaskan otot seluruh badan anda. Tempoh pemanasan biasanya 10 hingga 15 minit. Sekiranya anda menghadiri kelas berkumpulan, maka anda tidak boleh terlambat, kerana tanpa pemanasan anda boleh cedera.
- Tahap utama. Di sinilah anda harus melakukan gerakan tarian, yang telah kita sebutkan lebih dari sekali. Oleh kerana latihan bersifat selang waktu, melodi yang relatif tenang digantikan dengan irama cepat. Selalunya, tempoh latihan utama adalah setengah jam.
- Regangan. Latihan regangan harus dilakukan setelah inti yang kuat. Ini membantu mengelakkan kesakitan yang sering dialami oleh pemula. Di samping itu, untuk melegakan kesakitan pada otot, kami mengesyorkan anda mengunjungi mandi (sauna) atau hanya mandi air panas. Kami sudah menjangkakan persoalan kekerapan latihan untuk hasil yang optimum. Sekali lagi, kami mengingatkan anda bahawa anda mesti belajar mendengarkan badan anda dan tidak membebankannya. Pada pendapat kami, pilihan terbaik adalah melakukan tiga sesi selama seminggu.
Latihan Menurunkan Berat Badan Zumba
Kami baru sahaja membincangkan struktur pelajaran, sekarang perlu beralih kepada pertimbangan latihan utama yang menjadi asas pelajaran. Sekiranya anda lebih suka bersenam di rumah, anda boleh merancang sendiri latihan, tetapi jangan lupa memanaskan badan. Lebih baik memulakan dengan langkah sisi dan melompat, melengkapkannya dengan gerakan putaran. Selepas itu, secara beransur-ansur beralih ke gerakan menari. Antara latihan utama, kami perhatikan:
- Menari (berbaris) ke muzik - mulakan dengan berbaris dan secara beransur-ansur tangan anda dengan pinggul anda.
- 2 langkah kiri, 2 langkah ke kanan - untuk iringan muzik, perlu melakukan langkah tambahan.
- Luncur - letakkan tangan anda di belakang punggung anda, dengan demikian mengambil posisi skater, lakukan gerakan gelongsor di tempatnya.
Sekarang mari kita bincangkan dengan lebih terperinci mengenai pergerakan yang akan menjadi asas latihan pemula.
- Pembalikan lunge. Kaki terletak pada tahap sendi bahu. Dan tangan turun. Bengkokkan siku dan letakkan kaki kanan di tumit. Pada masa yang sama, melangkah dengan kaki kiri ke kiri dan letakkan juga di tumit. Bawa kaki kanan anda ke kiri dan, sambil berdiri di hujung kaki, pusingkan badan anda ke kanan. Ulangi pergerakan ke arah yang bertentangan.
- Langkah kapas. Kedudukan permulaan sama dengan pergerakan sebelumnya. Langkah ke kiri dan bertepuk tangan pada masa yang sama. Selepas itu, perlu meletakkan kaki kanan ke kiri dan sekali lagi melakukan tepukan. Setelah mengulangi pergerakan itu lagi, ikuti ke arah yang bertentangan.
- Putaran tumit-kaki (twist). Ambil kedudukan yang serupa dengan pergerakan sebelumnya. Bengkokkan lengan anda di siku dan, berdiri di tumit anda, pusingkan badan anda ke kiri. Berdiri di atas jari kaki, pusingkan badan ke kanan. Kemudian belok kiri lagi pada tumit anda. Bergerak ke arah yang bertentangan.
Kecergasan Zumba untuk menurunkan berat badan: varieti
Kami telah mengatakan bahawa hari ini zumba adalah keseluruhan gerakan dalam bidang kecergasan dan banyak jenis telah diciptakan. Sekarang kami akan memperkenalkan anda kepada jenis utama bidang kecergasan ini:
- Toning Zumba - latihan dijalankan menggunakan dumbbell khas yang disebut maracas. Mereka dipenuhi pasir dan menghasilkan bunyi tertentu semasa pergerakan. Arah zumba ini akan menolong mengetatkan badan anda dalam masa yang singkat.
- Zumba pilates - sistem jenis ini akan menarik minat peminat Pilates yang diukur dan peminat tarian pembakar semangat. Ia dianggap sebagai salah satu petunjuk kecergasan zumba terbaik untuk menurunkan berat badan.
- Zumba Basic (Zumba Fit) - versi kecergasan klasik, berkat otot-otot seluruh badan berfungsi dengan sempurna, dan sistem kardiovaskular diperkuat.
- Zumba aqua - latihan dilakukan di dalam air, yang membolehkan anda melatih orang dengan berat badan dengan selamat.
- Langkah Zumba - latihan dijalankan dengan langkah.
- Zumba Kids (Zumbatomic, Zumbini) - kompleks khas untuk kanak-kanak dari pelbagai peringkat usia, dan pelajarannya menyerupai permainan yang menyeronokkan.
- Emas Zumba - sistem ini dirancang untuk orang tua, dan juga mereka yang pulih dari pembedahan atau kecederaan.
Program untuk mempraktikkan kecergasan Zumba dalam video di bawah:
