Baca artikel dan pelajari teknik melakukan latihan ab menggunakan roller gimnastik. Semasa melakukan latihan dengan roda gimnastik, disarankan untuk menggunakan prinsip pemuatan progresif: mulailah melakukan 8-12 pengulangan dalam 2-3 set. Lama kelamaan, petunjuk ini akan meningkat, tetapi tidak diingini untuk segera meningkatkan jumlah pendekatan dan pengulangan, agar tidak mencederakan kumpulan otot dan sendi.
Ciri-ciri menggunakan roller untuk penekan yang indah
Latihan perut bergelombang bukan jongkok berat badan yang memerlukan latihan berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun, ia disarankan untuk atlet berpengalaman dan pemula yang baru saja membuka pintu kehidupan sukan. Sangat sesuai untuk berlatih dengan roller untuk wanita muda ketika cuti bersalin, di mana tidak ada peluang untuk mengunjungi gimnasium, tetapi ingin tetap bugar.
Satu-satunya orang yang tidak boleh menggunakan mesin adalah orang yang mengalami kecederaan tulang belakang atau sakit belakang lumbal.
Semasa berlatih dengan roller, seperti latihan lain, sangat penting untuk mengekalkan teknik pernafasan yang betul. Pernafasan tidak sekata mengurangkan keberkesanan latihan.
Semua sumber menulis bahawa pernafasan mesti dilakukan dengan usaha, iaitu pada saat beban maksimum diatasi. Ternyata penyedutan akan terjadi ketika badan dimiringkan, dan pernafasan akan dilakukan semasa meluruskan. Tahan nafas sambil meregangkan akan meningkatkan daya usaha dan membolehkan anda mengetatkan perut anda lebih banyak lagi.
Cara menaikkan akhbar dengan video - tonton videonya:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = A9SJnSP0eLU] Otot-otot perut dapat dipam dengan baik, tetapi jika peratusan lemak subkutan tidak berskala, anda tidak akan melihat kiub yang mengejutkan. Peraturan yang perlu diketahui dan selalu diingat oleh semua orang: mustahil untuk mencapai alat bantuan dengan melakukan latihan sahaja tanpa latihan kardio dan pemakanan yang betul.
