Vladimir Kravtsov mungkin merupakan keperibadian yang paling luar biasa dalam dunia sukan roket Rusia. Ketahui rahsia dan prinsip latihan oleh Vladimir Kravtsov. Dalam pengangkatan kuasa domestik hari ini sukar untuk mendapatkan keperibadian yang lebih cerah daripada Vladimir Kravtsov. Dia adalah yang pertama di antara orang Rusia yang menjadi pemenang Arnold Classic yang paling berprestij, dan ini sudah banyak dibahaskan. Hari ini kami ingin berkongsi dengan anda rahsia Vladimir Kravtsov di akhbar bangku simpanan untuk 300 orang.
Prinsip latihan oleh Vladimir Kravtsov
Perkara pertama yang perlu diberi perhatian adalah kitaran beban. Untuk kemajuan berterusan, seorang atlet perlu membuat kitaran mikro dan makro bebannya. Sekiranya kesilapan dilakukan semasa perancangan intensiti ini, dan juga dalam pilihan latihan, maka kemajuan akan menjadi perlahan.
Sebaiknya susun kompleks sendiri, kerana hanya atlet yang mengetahui semua kemampuannya. Anda harus segera memutuskan tugas yang perlu anda capai. Nampaknya orang biasa bahawa semua orang di gim melakukan perkara yang sama. Tetapi atlet memahami bahawa melalui latihan kekuatan, anda dapat menyingkirkan lemak badan yang berlebihan, membina jisim otot, atau meningkatkan kekuatan.
Pada masa ini, semua pengangkat kuasa boleh dibahagikan kepada dua kem. Ada yang berada di gim enam hari seminggu, sementara yang lain berpuas hati dengan 3 atau 4 hari latihan. By the way, Vladimir tergolong dalam kategori atlet kedua. Harus diingat bahawa keberkesanan latihan untuk wakil setiap kem boleh sama persis. Sebenarnya, perkara ini sering berlaku. Sebab utama ini terletak pada kenyataan bahawa jumlah sesi dan intensiti mereka mesti berkadar.
Ringkasnya, semakin kerap anda mengunjungi gim, semakin kurang intensiti dan sebaliknya. Atlet yang menghabiskan banyak masa di gim sering menggunakan latihan pada intensiti maksimum dan, untuk alasan yang jelas, tidak dapat bekerja terus dalam mod ini. Tubuh tidak mempunyai cukup masa untuk pulih.
Klasifikasi pekerjaan mengikut tahap keparahan Kravtsov
Semua sesi latihan boleh dibahagikan kepada tiga kategori: ringan, sederhana dan keras. Semasa latihan berat, berat kerja maksimum digunakan. Contohnya ialah penekan bangku semasa berbaring. Katakan latihan mesti dilakukan dalam lima pengulangan dan dalam kes ini, anda perlu menekan sehingga anda tidak boleh mengangkat peralatan sukan sendiri. Kemudian, dengan menggunakan pendamping untuk jaring pengaman, satu atau dua perwakilan paksa harus dilakukan. Semasa latihan berat, jangan perhatikan jumlah pengulangan yang tepat. Angka ini hanya boleh menjadi garis panduan.
Dengan muatan rata-rata, anda masih mempunyai cadangan 5 hingga 6 pengulangan lagi. Dengan latihan ringan, semuanya harus jelas. Sebagai contoh, bangku akhbar yang telah disebutkan Victor melatih dua atau maksimum tiga kali dalam seminggu. Ini bukan disebabkan oleh fakta bahawa dia menentang sesi latihan yang kerap. Hanya latihan yang lebih kerap akan menyebabkan sakit pada sendi dan keadaan latihan berlebihan.
Oleh itu, selama seminggu, sudah cukup untuk menjalankan tiga sesi. Keamatan mereka menurun: berat, sederhana dan ringan.
Tempoh siklus mikro dalam latihan Kravtsov
Apabila semuanya menjadi jelas dengan kekerapan sesi latihan, maka anda boleh terus menentukan jangka masa kitaran mikro, atau, lebih mudah, jumlah hari. Julat kitaran mikro sangat luas. Selalunya, jaraknya antara 7 hingga 16 hari. Semasa memilih jangka masa kitaran mikro, fokus utamanya adalah pada jumlah hari yang diperlukan tubuh untuk pulih.
Dengan kata lain, apabila anda telah melakukan latihan perkusi salah satu kumpulan otot, dan untuk mencapai kesan maksimum, anda harus berehat selama beberapa hari. Bagi setiap atlet, ini adalah ciri individu semata-mata. Semasa rehat ini, latihan mestilah intensiti ringan hingga sederhana.
Sekiranya anda bersiap untuk pertandingan, maka sebulan setengah sebelum mereka bermula, anda boleh menggunakan basikal mikro pendek. Sebagai contoh, penekanan bangku yang sama pada kedudukan terlentang pada intensiti maksimum harus dilakukan 2 atau 3 kali sepanjang minggu.
Dengan kaedah latihan ini, anda tidak boleh bergantung pada kemajuan hasil yang serius. Kemungkinan besar mereka berada pada tahap yang sama atau, paling baik, sedikit meningkat. Secara beransur-ansur, persembahan akan mula menurun dan ini akan berlaku sebanyak beberapa hari sebelum permulaan pertandingan yang anda perlukan untuk pulih. Dengan kata lain, jika badan anda pulih dari bangku simpanan selama 9 atau 10 hari, maka tepatnya masa ini sebelum bermulanya pertandingan, anda harus berada dalam keadaan terlalu banyak latihan. Sudah tentu, di sini adalah perlu untuk merasakan batas ini secara halus dan dengan berhati-hati mengurangkan beban. Hasilnya, jika badan berehat 9-10 hari sebelum pertandingan, hasil persembahan akan sangat baik.
Dalam kes ini, adalah perlu untuk memantau keadaan ligamen dan sendi supaya tidak terluka akibat beban tinggi. Semasa latihan anda merasa tidak selesa pada sendi, mereka mungkin akan segera cedera.
Sudah tentu, kaedah latihan seperti itu mungkin tidak sesuai untuk atlet pemula. Sebagai contoh, pada peringkat awal latihan, sangat sukar untuk merasakan batas keadaan latihan berlebihan. Jangan lupa bahawa Vladimir Kravtsov kini adalah yang pertama di negara ini di akhbar bangku simpanan.
Atlet yang lebih berpengalaman dapat mengambil rahsia Vladimir Kravtsov di akhbar bangku simpanan untuk 300 dalam perkhidmatan. Namun, mereka juga harus berhati-hati. Sangat sukar untuk memberikan nasihat khusus mengenai berat badan dan jumlah set dengan pengulangan, kerana semuanya bergantung pada atlet itu sendiri. Perkara yang sama berlaku untuk cadangan tepat ketika memilih jangka masa mikrok basikal. Anda harus bereksperimen dan mencari tetapan yang paling sesuai untuk anda.
Dalam video ini, anda akan melihat bagaimana Vladimir Kravtsov mencatat rekod di bangku simpanan 310 kg:
