Ketahui cara makan tepat pada musim sejuk untuk menyingkirkan lemak berlebihan dan mendapatkan badan tanpa lemak menjelang musim panas. Selalunya, pada musim bunga, orang mendapati bahawa mereka telah mendapat beberapa pound tambahan sepanjang musim sejuk dan sekarang tidak sesuai dengan pakaian mereka. Oleh kerana jumlah buah-buahan dan sayur-sayuran pada musim sejuk tidak merosakkan kita, sebab-sebab penampilan berat badan yang berlebihan cukup jelas. Walau bagaimanapun, perlu dibincangkan mengenai mereka.
Mengapa senang menambah berat badan pada musim sejuk?
Mari kita ketahui sebab utama fenomena ini:
- Para saintis menunjukkan bahawa tubuh mengekalkan kecenderungan genetik untuk makan makanan berkalori tinggi, kerana nenek moyang kita yang jauh sering mengalami kelaparan pada masa ini.
- Waktu siang yang berkurang menyebabkan suasana hati yang buruk, dan banyak orang makan sejumlah besar makanan untuk keseronokan.
- Secara luaran, disebabkan oleh banyaknya pakaian yang dipakai, perubahan pada gambar sukar dilihat.
- Sekiranya kanak-kanak aktif pada bila-bila masa sepanjang tahun, maka orang dewasa pada musim sejuk tidak bergerak seperti musim panas, yang menyebabkan pengumpulan kalori.
- Pada musim sejuk, badan memerlukan lebih kurang dua kali ganda mikronutrien daripada musim panas.
Bagaimana cara makan dengan betul pada musim sejuk untuk menurunkan berat badan?
Anda boleh menggunakan pelbagai diet pada musim sejuk untuk menurunkan berat badan dan sebahagiannya cukup ketat. Sebelum mula menggunakannya, anda harus memikirkan dengan teliti mengenai kesesuaian langkah ini. Tidak semestinya, program pemakanan yang mempunyai sekatan yang ketat cukup berkesan. Selalunya mereka menyesatkan kita, kerana pada mulanya berat badan benar-benar hilang dengan cepat.
Walau bagaimanapun, proses ini melambatkan dengan cepat, dan kemudian berhenti sama sekali. Lebih-lebih lagi, perkara itu mungkin tidak berakhir di sana, akibatnya kita melihat bahawa semuanya kembali normal. Ini disebabkan oleh fakta bahawa disebabkan oleh sekatan makanan yang teruk, metabolisme menjadi perlahan. Pada masa yang sama, jangan lupa tentang penurunan kecekapan sistem imun.
Adalah lebih berkesan untuk menggunakan diet penurunan berat badan musim sejuk, yang tidak menunjukkan batasan yang signifikan, untuk melawan lemak. Anda mesti faham bahawa anda hanya dapat menurunkan berat badan dengan mengurangkan kandungan kalori dalam diet, dengan mengedarkan nutrien dengan betul. Adalah sangat penting untuk mematuhi pengambilan makanan dengan ketat ketika menurunkan berat badan. Anda tidak boleh membiarkan badan anda merasa lapar. Lebih-lebih lagi, anda mungkin tidak merasakannya, tetapi reaksi katabolik akan diaktifkan.
Anda perlu makan dengan kerap (sekurang-kurangnya lima kali sehari), tetapi bahagiannya mestilah kecil. Jelas sekali bahawa anda perlu mematuhi nilai tenaga yang diperlukan dari program pemakanan anda. Ini akan meningkatkan metabolisme, dan tisu lemak akan dibakar walaupun dalam keadaan rehat. Kita tidak boleh melupakan pentingnya air untuk badan. Lebih-lebih lagi, ini berlaku pada bila-bila masa sepanjang tahun, dan bukan hanya pada musim panas.
Air adalah komponen penting untuk banyak reaksi biokimia. Sekiranya badan mengalami dehidrasi, akibat yang sangat serius mungkin berlaku. Sekiranya anda tidak hanya ingin menghilangkan berat badan berlebihan, tetapi melakukannya dengan cekap, maka kepatuhan terhadap rejimen minum sangat penting. Sekiranya terdapat kekurangan cecair di dalam badan, maka metabolisme semua bahan terganggu, toksin tidak dikeluarkan dari badan, dll.
Untuk mengatasi kehilangan cecair, anda harus minum air kosong dan makan makanan yang kaya dengan cecair. Ini termasuk tembikai, tomato, terung, timun. Sayuran ini mengandungi lebih dari 90 peratus air. Bahkan fillet ayam bakar mengandungi sekitar 65 peratus air.
Perhatikan mikronutrien juga. Sebagai contoh, kekurangan vitamin C mengurangkan kecekapan sistem imun, dan juga memberi kesan negatif pada alat artikular-ligamen dan saluran darah. Sertakan dalam sumber makanan anda bukan hanya vitamin C, tetapi juga mikronutrien lain.
Sup panas sangat berguna untuk tubuh dan hidangan ini mesti dimakan setiap hari. Ini akan membolehkan anda bukan sahaja mengurangkan jumlah kalori yang dikonsumsi sepanjang hari, tetapi juga untuk menormalkan fungsi sistem pencernaan. Kami mengesyorkan menggunakan sup-puri semasa diet pada musim sejuk untuk menurunkan berat badan.
Dengan bantuannya, anda bukan sahaja dapat menghilangkan berat badan berlebihan, tetapi juga dapat memuaskan rasa lapar dengan sempurna. Lebih-lebih lagi, sup puri boleh digunakan bukan hanya untuk makan tengah hari, tetapi juga semasa makanan ringan. Mengikuti diet pada musim sejuk untuk menurunkan berat badan, anda perlu memberi perhatian serius pada lauk. Orang sering menambah berat badan pada masa ini sepanjang tahun kerana pengambilan kentang, beras putih dan pasta yang tinggi. Pada masa yang sama, terdapat sebilangan besar hidangan yang mengandungi serat sayur-sayuran, seperti kubis rebus atau rebusan sayur. Makanan ini akan membuatkan anda tidak bertambah berat badan dan kami sangat mengesyorkan memasukkannya ke dalam makanan anda. Perlu dinyatakan secara berasingan mengenai sebatian protein, kerana semua tisu badan dan organ dalaman kita terbentuk dari bahan-bahan ini. Sekiranya anda menggabungkan diet pada musim sejuk untuk menurunkan berat badan dengan bersenam, maka anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 2 gram protein setiap hari.
Produk tenusu adalah sumber nutrien yang sangat baik ini. Dengan bantuan mereka, anda dapat mencapai hasil yang diharapkan dengan lebih cepat. Sepanjang hari, anda hanya perlu makan tiga atau empat hidangan keju kotej, masing-masing 50-100 gram produk ini. Makan kefir, yogurt, susu, dll.
Kami bercakap mengenai fakta bahawa sup sangat berguna untuk tubuh. Mereka tidak hanya jenuh dengan baik, tetapi juga hangat, yang tidak penting ketika menggunakan diet pada musim sejuk untuk menurunkan berat badan. Juga untuk tujuan ini, anda perlu menggunakan teh hitam atau hijau, menambahkan kayu manis, halia atau lemon ke dalamnya. Kesannya, anda juga akan menambahkan jumlah cecair yang masuk ke dalam badan.
Tepung biji rami membekalkan antioksidan, mikronutrien dan serat tumbuhan ke badan. Produk ini boleh digunakan untuk membuat roti, bijirin, roti dan daging unggas, dll. Banyak pakar pemakanan menasihatkan menggunakan aromaterapi semasa musim sejuk. Sebilangan aroma bukan sahaja dapat meningkatkan mood anda, tetapi juga menghangatkan atau menekan selera makan anda.
Setiap orang unik dan tidak semua orang boleh beralih ke makanan yang boleh digunakan semula. Sekiranya ini diberikan kepada anda dengan susah payah, maka anda tidak boleh menyeksa diri sendiri, dan terus makan tiga kali sehari. Walau bagaimanapun, anda mesti melakukan ini pada waktu yang ditentukan dengan ketat. Juga, perhatikan makanan mana yang membuat anda lapar. Untuk satu orang, misalnya, sebiji epal boleh menjadi makanan ringan yang lazat, sementara yang lain merasa lapar. Apa sahaja diet yang anda gunakan untuk menurunkan berat badan pada musim sejuk, anda perlu belajar untuk mendengar badan anda dan, jika perlu, lakukan penyesuaian terhadap program pemakanan.
Perlu juga diperhatikan bahawa beberapa makanan menimbulkan peningkatan selera makan pada hampir semua orang. Ini semua produk tepung putih, termasuk pasta, sosej, sosej, gula-gula, dan makanan goreng.
Diet musim sejuk terbaik untuk penurunan berat badan
Psikologi adalah salah satu masalah penurunan berat badan utama yang dialami oleh banyak orang semasa musim sejuk. Pada suatu malam yang sejuk, apabila terdapat fros dan ribut salji di luar, sangat sukar untuk memaksa diri anda untuk menolak secawan teh dengan rasa manis. Anda mesti mencari motivator untuk diri sendiri yang akan membuat anda berhenti makan makanan ringan.
Pada masa kini, banyak kaedah telah dibuat untuk menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan tertentu. Kami telah mengatakan bahawa lebih baik meninggalkan program pemakanan yang ketat, terutama pada musim sejuk, ketika tubuh memerlukan banyak nutrien. Walaupun kami tidak mengesyorkan menggunakannya pada musim panas. Anda harus memilih diet penurunan berat badan musim sejuk anda berdasarkan pilihan anda sendiri.
Program pemakanan sayur-sayuran
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, maka anda hanya perlu mengalihkan pandangan anda kepada sayur-sayuran. Makanan ini mengandungi serat tumbuhan, yang sangat baik membersihkan badan toksin, yang sangat penting untuk membakar lemak. Walaupun pada musim sejuk, anda dapat menjumpai sebilangan besar sayur-sayuran di kedai, dan terdapat banyak hidangan dengan penggunaannya. Sayuran boleh dimakan mentah, direbus, atau dikukus. Kami tidak mengesyorkan menggunakan diet sayur pada musim sejuk selama lebih dari tujuh hari.
Makanan musim sejuk sup
Program pemakanan ini akan membolehkan anda memperoleh hasil yang sangat baik dalam masa yang cukup singkat. Hidangan utama untuk anda adalah sup kubis. Beberapa hari pertama anda mesti makan hidangan ini sahaja. Kemudian tambahkan sayur-sayuran hijau ke dalam diet anda, tidak termasuk kekacang. Selepas satu hari, anda boleh makan pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan, kecuali pisang dan kentang. Pada hari kelima, susu rendah lemak harus muncul dalam makanan anda, diikuti dengan daging lembu.
Untuk membuat sup kubis, anda memerlukan makanan berikut:
- Satu kepala kubis.
- Enam bawang.
- Tiga sudu pes tomato.
- Sekumpulan saderi.
- Dua lada hijau.
- Perasa secukupnya.
Semua bahan di atas mesti dicuci dan dicincang. Masukkan ke dalam periuk, tutup dengan air dan masak. Apabila air mendidih, masukkan rempah-rempah pilihan anda. Tambahkan beberapa tetes minyak zaitun ke sup untuk pencernaan yang lebih baik.
Diet buah musim sejuk
Grapefruit adalah kaedah terbaik untuk melawan kegemukan. Buah ini bukan sahaja mempercepat proses lipolisis, tetapi juga membekalkan sejumlah besar mikronutrien ke badan. Ia mengandungi sejumlah besar antioksidan kuat, membantu menormalkan sistem pencernaan dan hati.
Diet Kefir
Program pemakanan ini sangat popular kerana kecekapan dan keselamatannya yang tinggi. Ikutilah selama tiga hari, dan setelah satu bulan anda boleh mengulanginya.
Diet protein
Ini adalah program pemakanan makanan yang cukup berkesan dan bagus untuk musim sejuk. Ia melibatkan penolakan karbohidrat yang hampir lengkap. Anda mesti memakan makanan yang mengandungi sebatian protein.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai cara makan di musim sejuk untuk menurunkan berat badan, lihat video berikut:
