Bagaimana membuat otot besar tanpa pemakanan sukan dan steroid?

2024 Pengarang: Arianna Cook | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-12 18:26

Beberapa atlet tidak akan menggunakan steroid dan ingin berlatih secara semula jadi. Ketahui mengapa pemakanan adalah anabolik utama dalam bina badan. Seperti yang sudah anda fahami dari tajuk artikel, ia akan menumpukan pada latihan semula jadi. Sehingga hari ini, dalam era steroid, topik ini terus relevan. Sekiranya anda melakukan untuk diri sendiri, maka sangat mungkin dilakukan tanpa AAS. Oleh itu, sekarang kami akan memberitahu anda bagaimana membuat otot besar tanpa pemakanan sukan dan steroid.

Perbezaan antara latihan semula jadi dan latihan steroid

Pembina badan semula jadi dan ahli kimia

Perbezaan utama terletak pada pengaruh sel maklumat pada DNA. Semasa menggunakan steroid, proses ini berjalan lebih cepat dan lebih aktif, yang membawa kepada faedah berikut:

Kadar pemulihan serat yang rosak meningkat;
Had genetik sedang dilalui.

Penggunaan AAS membolehkan atlet berlatih lebih kerap, dan jisim otot diperoleh lebih cepat, kerana reseptor yang diperlukan untuk proses ini dirangsang dengan lebih aktif. Dengan latihan kekuatan, tahap hormon meningkat, yang menyebabkan peningkatan latar belakang anabolik. Steroid meningkatkan proses ini.

Apabila seseorang mencapai had genetiknya dalam memperoleh massa, maka kemajuan akan berhenti. Walau bagaimanapun, atlet semula jadi juga mempunyai jalan keluar dari keadaan ini, dan ia disebut periodisasi.

Bagaimana mengatasi had genetik tanpa steroid anabolik?

Latihan atlet dengan barbel di gimnasium

Pertama sekali, ini memerlukan peningkatan tahap hormon atau berehat dan terus bekerja. Mari kita lihat bagaimana semua ini dapat dilaksanakan dalam praktik.

Bagaimana untuk meningkatkan tahap hormon anabolik?

Hormon anabolik disintesis di bawah pengaruh beban kuasa. Lebih tepatnya, kadar pengeluaran mereka meningkat, yang menyebabkan peningkatan kepekatan zat-zat ini dalam darah. Pergerakan asas paling berkesan dalam hal ini, kerana memerlukan perbelanjaan tenaga yang besar. Semakin sukar pergerakannya, semakin banyak otot yang terlibat di dalamnya, yang membawa kepada tindak balas hormon badan yang lebih kuat.

Oleh itu, seseorang yang lurus harus terlebih dahulu memperhatikan pergerakan asas. Tempoh latihan juga mempengaruhi kadar pengeluaran hormon. Namun, dalam mengejar kemajuan, anda boleh berlebihan dan memperoleh hasil yang sebaliknya. Atas sebab ini, perlu melakukan latihan yang sukar, tetapi agak pendek, yang durasinya berkisar antara 40 minit hingga satu jam. Bagi kebanyakan atlet, 45 minit adalah optimum, tetapi ini masih merupakan petunjuk individu dan anda harus memperhatikan keadaan anda.

Periodisasi

Sekiranya anda telah mencapai tahap maksimum dalam perkembangan otot, maka anda perlu menggunakan periodisasi untuk mengatasi had genetik. Masalahnya adalah bahawa tubuh tidak dapat mensintesis sejumlah besar hormon untuk jangka masa panjang sebagai tindak balas terhadap aktiviti fizikal yang tinggi. Dia harus berehat sebentar, setelah itu anda dapat mulai maju lagi.

Anda boleh menggunakan sebilangan besar jenis periodisasi dan sekarang anda perlu memahami inti pati kaedah itu sendiri, agar dapat menggunakannya dengan berkesan kemudian. Pertama sekali, mesti dikatakan bahawa periodisasi tidak menyiratkan pergerakan lurus ke depan, tetapi gerakan seperti gelombang.

Anda boleh menggunakan jangka masa semasa membuat kitaran latihan anda. Sekiranya anda bergantian antara senaman ringan dan berat, ini dipanggil kitaran mikro. Apabila jangka masa dikira dalam beberapa minggu atau bulan, maka ini adalah makro-periodisasi. Mari kita lihat dengan lebih dekat pelaksanaan praktikal periodisasi makro dan mikro.

Mari kita mulakan dengan mikro-periodisasi, yang bermaksud penggantian antara latihan ringan dan keras untuk setiap kumpulan otot. Sebagai contoh, jika dalam pelajaran terakhir, semasa mengerjakan otot dada, anda menggunakan berat yang besar dan dari 6 hingga 8 pengulangan kegagalan, maka untuk latihan seterusnya, kurangkan berat badan sebanyak 30 peratus, dan tingkatkan jumlah pengulangan menjadi 10. Kemudian kembali bekerja dengan lebih berat, selepas itu kembali menjadi kecil.

Dengan berbuat demikian, anda harus memperhatikan satu kesalahan yang sangat serius. Walaupun semasa latihan ringan, banyak atlet terus menyelesaikan kegagalan. Ini sangat mengurangkan keberkesanan latihan anda. Semasa sesi ringan, anda harus bekerja dengan ruang kepala dalam jumlah pengulangan. Period makro sangat berkesan apabila dilakukan dengan betul. Semua atlet profesional dalam pelbagai sukan menggunakan teknik ini sebagai persediaan untuk pertandingan terbesar. Terdapat banyak kaitan dengan tempoh mikro dan anda perlu meregangkan langkah ke masa lalu. Katakan kemajuan anda terhenti, dan tidak ada cara untuk membantu anda mengatasi dataran tinggi.

Dalam keadaan ini, beri badan rehat beberapa hari dan jangan bersenam. Kemudian kurangkan berat badan sebanyak 40 atau 50 peratus. Dalam kes ini, jumlah pengulangan dalam set dapat dibiarkan tidak berubah atau sedikit meningkat. Sudah tentu, latihan anda pada tahap ini akan kelihatan sangat mudah, tetapi ini adalah titik keseluruhan periodisasi. Anda harus bekerja dalam mod ini untuk masa yang anda tetapkan dan secara beransur-ansur meningkatkan bobot kerja.

Akibatnya, setelah mencapai masa lalu yang maksimum, anda bahkan tidak akan menyedari bagaimana anda mengatasinya. Semakin anda mengurangkan beban pada permulaan kitaran baru, semakin kerap anda dapat melakukannya. Apabila anda semakin hampir dengan masa lalu anda, tingkatkan waktu rehat antara latihan. Adalah sangat penting agar anda berpegang pada rancangan anda. Sekiranya anda cepat-cepat dan mula menggunakan banyak berat badan lebih awal, maka semua kerja anda akan hilang.

Mari kita ambil contoh. Katakan anda berjongkok 140 paun selama enam pengulangan dan pada ketika ini, kemajuan telah terhenti. Rehat selama 7 hari dan mulakan bekerja dengan 60 kilogram dalam 15 pengulangan. Kemudian skema berikut dapat digunakan: