Mula melaksanakan kaedah pembakaran lemak yang paling popular dengan hanya menggunakan teori yang dibuat dari sisi praktikal oleh ahli bina badan profesional. Hampir semua orang yang berminat dengan teori dan praktik pembakaran lemak tahu bahawa kesan maksimum dapat diperoleh dengan menggabungkan sukan dan pemakanan yang betul. Namun, walaupun dengan mematuhi prinsip-prinsip ini, ada situasi ketika lemak tidak ingin hilang, walaupun ototnya dalam keadaan baik.
Malangnya, ini boleh menyebabkan seseorang berhenti berlatih dan tidak berusaha mencari alasan kekurangan hasil. Sebabnya, tentu saja, dan jika anda dapat mencarinya, maka capai matlamat yang telah ditetapkan. Hari ini kita akan melihat teori dan amalan pembakaran lemak. Sekiranya anda mematuhi peraturan ini, maka hasil positif tidak akan lama lagi.
Makanan dan diet yang betul untuk pembakaran lemak
Sekiranya anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, maka langkah pertama adalah menyemak semula program pemakanan anda. Tanpa diet yang betul, semua usaha anda untuk menurunkan lemak pasti akan gagal. Cuba makan lebih banyak makanan yang membantu mempercepat proses lipolisis, terutama buah-buahan. Sebagai contoh, nanas mempunyai sejumlah besar serat tumbuhan, yang mempunyai kesan positif terhadap pengurangan tisu adiposa.
Selain itu, limau gedang kelihatan sangat baik dalam hal ini, ia mengandungi bahan khas yang mempercepat proses pemecahan sel-sel lemak. Sekiranya buah-buahan ini dimasukkan ke dalam makanan anda, maka anda dapat mencapai matlamat anda lebih awal. Perhatikan bahawa dengan menggunakan pelbagai rempah, anda akan meningkatkan metabolisme anda, yang sangat penting dalam teori dan praktik pembakaran lemak.
Walau bagaimanapun, bukan hanya kualiti makanan yang penting untuk memerangi lemak. Di samping itu, anda perlu makan makanan dengan betul. Anda perlu mula makan lebih kerap, tetapi pada masa yang sama mengambil sebahagian kecil. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, maka sarapan pagi mesti menjadi keperluan anda. Selalunya, masalah dengan kadar lipolisis dialami oleh orang-orang yang mengabaikan sarapan pagi.
Sekiranya anda melewatkan sarapan, jumlah makanan ringan sepanjang hari akan meningkat secara mendadak. Ini disebabkan oleh fakta bahawa makan pada waktu pagi mengaktifkan metabolisme, dan semua proses metabolik kemudian berjalan lebih aktif sepanjang hari. Tidak boleh ada jeda antara waktu makan yang melebihi tiga jam. Latih diri anda untuk makan setiap 2.5–3 jam.
Bagaimana melakukan senaman pembakaran lemak?
Kedua-dua teori dan amalan pembakaran lemak mengesahkan pentingnya sukan aktif. Sudah tentu, anda tidak perlu berusaha untuk mencatat, tetapi anda perlu aktif. Lelaki harus mula pergi ke gim dan melakukan latihan kekuatan untuk membina otot. Gadis juga boleh menggunakan latihan kekuatan, menggabungkannya dengan latihan kardio.
Sekiranya anda tidak berpeluang berlatih di gim, maka anda boleh melakukannya di rumah. Dalam kes ini, tidak perlu membeli barbel atau dumbbells, cukup menggunakan tali. Dengan bersenam hanya selama sepuluh minit sepanjang hari dengan tali lompat, anda dapat meningkatkan metabolisme secara dramatik.
Sudah tentu, berdasarkan teori dan amalan pembakaran lemak, kita dapat mengatakan bahawa sukan akan berkesan hanya jika peraturan tertentu dipatuhi. Kami telah mengatakan bahawa gabungan latihan kardio dan kekuatan memberikan hasil yang sangat baik. Sekiranya kita bercakap mengenai latihan kardio, maka anda boleh melakukan joging atau berbasikal. Ia membakar lemak dan berenang dengan sangat berkesan.
Tempoh latihan juga sangat penting untuk memerangi lemak dengan berkesan. Ini berlaku terutamanya untuk beban kardio, kerana ia dapat memusnahkan otot dengan penggunaan yang berpanjangan. Mendapatkan jisim otot sangat penting kerana otot memerlukan banyak tenaga untuk dijaga. Oleh itu, walaupun dalam keadaan rehat, tubuh terpaksa membakar lemak.
Tempoh latihan, kekuatan dan aerobik. Mesti sekurang-kurangnya 45 minit. Ini disebabkan oleh fakta bahawa selama setengah jam pertama latihan, karbohidrat digunakan untuk mendapatkan tenaga, dan hanya selepas itu tubuh mula membakar lemak. Sekiranya anda telah bersenam selama lebih dari 30 minit, proses lipolisis akan tetap aktif walaupun telah selesai menjalani latihan selama beberapa jam.
Ini mungkin terdengar aneh bagi anda, tetapi untuk melawan lemak dengan berkesan, anda juga memerlukan rehat yang baik. Keadaan badan anda sangat penting untuk proses pembakaran lemak. Tidak berehat akan melambatkan proses lipolisis. Pertama sekali, anda perlu tidur sekurang-kurangnya lapan jam sehari. Ini cukup untuk badan berehat.
Para saintis telah membuktikan bahawa pemulihan badan sepenuhnya hanya mungkin semasa tidur. Oleh itu, untuk berjaya melawan lemak badan, anda perlu makan dengan betul, bersenam dan berehat secukupnya. Untuk maklumat lebih lanjut mengenai teori dan amalan pembakaran lemak, lihat video ini:
