Sekiranya anda ingin maju dalam bina badan, anda perlu dapat membezakan mitos dari peraturan sebenar mengepam otot. Inilah artikel kami. Dan sekarang, tentu saja, perlu menangani kisah-kisah ini, khayalan, untuk menghilangkannya. Jika tidak, anda boleh membahayakan diri sendiri atau berhenti bermain sukan, takut akan akibatnya, yang sebenarnya tidak mungkin berlaku. Anda tidak pernah tahu siapa dan apa yang akan dikatakan? Anda selalu perlu memeriksa maklumat dan hanya kemudian membuat kesimpulan.
Pembentukan badan dan pertumbuhan otot
Proses ini paling banyak dipengaruhi oleh dua komponen - latihan dan pemakanan. Apabila keperluan untuk pertumbuhan otot meningkat, tubuh, yang menerima tekanan daripada bersenam, berusaha membantu. Oleh kerana berat badan yang memberangsangkan semasa latihan, perubahan negatif berlaku.
Sekiranya kita bercakap mengenai otot, maka di sini sumber simpanan tenaga dikurangkan dengan ketara. Kami bercakap mengenai kreatin fosfat dan glikogen. Proses bekalan tenaga meningkat dengan mendadak, akibatnya, komposisi kimia serat otot menjadi berbeza. Peningkatan kandungan adenosin difosfat dan kreatin diperhatikan. Perkara yang sama berlaku untuk ion hidrogen dan laktat.
Sel-sel otot diracun, serat otot individu cedera, walaupun sedikit. Di samping itu, struktur protein dimusnahkan.
Sistem saraf mengalami beban yang cukup mengagumkan. Perkara yang sama berlaku untuk neuromuskular. Sekiranya kita bercakap mengenai sistem saraf pusat, maka ada kegembiraan yang tajam, dan sebaliknya, penghambatan yang terlalu mengagumkan. Selain itu, sistem pernafasan dan kardiovaskular juga berisiko.
Sistem endokrin mengalami tekanan tambahan: sebagai akibatnya, ia harus mengeluarkan hormon, yang bertanggungjawab untuk bekalan sumber tenaga simpanan segera, dalam jumlah yang meningkat. Perkara yang sama berlaku untuk hormon, yang merangkumi proses penting seperti pembaikan dan pembinaan.
Sekiranya terdapat beban yang berlebihan semasa latihan, sistem saraf pusat mengaktifkan mekanisme penyesuaian umum. Di sinilah langkah-langkah yang diambil untuk membantu menahan beban tertentu. Dan juga reaksi adaptif umum akan terlibat, yang tidak berkaitan dengan beban ini. Keadaan ini tidak lebih daripada tekanan. Bagi situasi yang bertanggungjawab atas kejadiannya, ia adalah tekanan.
Terdapat ribut hormon di sini. Ia naik di dalam badan, dan dia segera memberikan dirinya tenaga, terlibat dalam pemulihan simpanan tenaga yang habis. Terima kasih kepada reaksi adaptif yang mendesak, semua proses pembinaan penting yang diperlukan dalam tempoh pemulihan dicetuskan.
Apabila sistem dipulihkan dan normal, pemulihan super akan diperhatikan - ini akan memungkinkan untuk mencapai tahap yang baru dan lebih mengagumkan berbanding dengan yang awal.
Apa yang boleh mempengaruhi pertumbuhan tisu otot semasa bina badan:
- Peningkatan bilangan myofibril;
- Peningkatan jumlah sarkoplasma;
- Menambah jumlah tisu penghubung;
- Faktor-faktor di atas dalam sebarang kombinasi.
Bentuk dan jenis otot
Dan sekali lagi, mari kita bincangkan mitos yang kita jelaskan di atas. Mari mulakan dengan dua legenda pertama. Tidak akan berlebihan untuk memahami, bermula dengan, istilah yang mereka bicarakan. Sekiranya kita bercakap mengenai otot, maka otot itu tidak boleh timbul atau, sebaliknya, tidak berbentuk atau dikerjakan. Ini hanya boleh dikatakan mengenai badan.
Mereka boleh menjadi besar atau kecil, kuat atau lemah - begitulah lebih tepat. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencirikannya. Mengenai badan, di sini kita dapat membicarakan kelegaan - ia menjadi sangat ketara apabila otot dapat dilihat dengan jelas.
Peningkatan ukuran otot atau penurunan ukuran otot adalah satu-satunya perubahan luaran yang dapat dicapai dengan latihan. Meningkatkan adalah otot hipertrofi, dan mengurangkannya adalah atrofi.
Hipertrofi otot adalah tindak balas badan, keupayaan untuk menyesuaikan diri. Ini adalah pertumbuhan jisim otot. Di sini perengsa adalah tekanan. Atlet menerimanya semasa latihan kekuatan.
Otot tidak berubah bentuk. Ia tidak bertambah dalam satu bahagian dan tidak memanjang. Perkara yang sama berlaku untuk pemendekan. Anda hanya boleh membesarkan otot sepenuhnya, sepenuhnya. Pembina badan yang tampil di atas pentas dapat berbangga dengan pelbagai bentuk otot kerana genetik.
Dengan melakukan senaman yang sama, bentuk otot boleh berbeza ketika otot bertambah. Itu bergantung pada apa yang diwarisi oleh atlet dari nenek moyangnya. Jadi, anda harus membina badan individu, badan anda sendiri, dan tidak berusaha menjadi seperti orang lain. Dengan senaman yang betul, anda pasti akan mendapat apa yang anda mahukan. Yang utama adalah kemahuan, kesabaran dan usaha untuk mencapai matlamat yang telah ditetapkan.
Kepentingan pendekatan individu
Pembina badan berusaha meningkatkan pertumbuhan otot melalui senaman. Untuk melakukan ini, anda harus memilih program latihan individu. Adalah penting berapa banyak kumpulan otot yang akan terlibat dalam kerja semasa melakukan pergerakan. Pengaktifan mekanisme penyesuaian yang diperlukan oleh sistem saraf pusat bergantung pada ini. Oleh itu, lebih baik berunding dengan pelatih - dia akan mencadangkan skema latihan yang betul dan menetapkan program individu dengan latihan yang anda perlukan.
Semasa membuat program latihan, atlet yang akan melakukan semua ini dalam latihan harus dinilai. Latihan yang berfungsi untuk sesetengah orang mungkin tidak berfungsi sama sekali untuk yang lain. Apa-apa rejimen latihan boleh menyebabkan hipertrofi. Pada masa yang sama, rejim yang sama boleh berkesan untuk satu atlet, tetapi sama sekali tidak berguna untuk yang lain.
Ciri-ciri latihan kekuatan untuk pemula
Apabila pelatih membuat program latihan berat bagi mereka yang baru mula terlibat dalam bina badan, maka dua aspek proses latihan dipertimbangkan, yang mengikuti teori penyesuaian:
- Bahkan beban yang paling ringan untuk pembina badan yang memulakan latihan dalam sukan ini akan menjadi perengsa yang mengagumkan, kerana perubahan penyesuaian akan berlaku.
- Agar tindak balas badan tetap berterusan, penting untuk memilih program latihan yang sesuai dengan seberapa tepat yang mungkin. Perkara yang sama berlaku untuk teknik yang akan membantu memperhebatkan program latihan anda.
Pembina badan dan jurulatih mereka mesti sentiasa mencari kaedah latihan yang paling berkesan. Di samping itu, tugas penting adalah memaksimumkan kadar pertumbuhan pencapaian dalam sukan. Untuk ini, analisis terperinci mengenai latihan atlet dijalankan dan disiasat bagaimana tubuh bertindak balas terhadap kaedah latihan yang digunakan semasa kelas bina badan. Oleh itu, anda dapat mencari senarai kaedah individu yang paling sesuai yang akan membantu anda mencapai keputusan terbaik dalam sukan. Ini adalah bagaimana sistem latihan jangka panjang dibentuk.
Tonton video mengenai latihan kekuatan:
Dan akhirnya, ada mitos lain bahawa otot harus sentiasa dikekalkan dalam keadaan terkejut agar pertumbuhannya tidak berhenti. Sebenarnya, senaman anda semestinya rasional dan bervariasi. Anda boleh menukar beberapa kompleks yang berbeza - tiga, atau bahkan empat. Oleh itu, anda memberi rehat kepada beberapa kumpulan otot, dan memaksa yang lain untuk bekerja. Oleh itu, anda akan mengubah beban pada kumpulan tertentu. Ini bermaksud bahawa latihan tidak akan begitu sukar dan meletihkan.
