Ketahui jenis sukan apa yang boleh dimainkan oleh kanak-kanak perempuan dalam kedudukannya dan bagaimana ia mempengaruhi perkembangan janin. Hari ini, wanita sering bersukan untuk dapat mengekalkan penampilan mereka. Secara beransur-ansur, senaman yang teratur menjadi cara hidup. Namun, ketika seorang wanita bersiap untuk menjadi seorang ibu, timbul persoalan - adakah mungkin wanita hamil dapat bersukan? Lebih-lebih lagi, ia tidak hanya berkaitan dengan wanita yang menjalani gaya hidup aktif sebelum hamil. Mana-mana wanita ingin kembali ke bentuk sebelumnya secepat mungkin setelah melahirkan. Walau bagaimanapun, penting untuk tidak membahayakan kesihatan bayi.
Kebaikan bermain sukan semasa mengandung
Sekiranya anda tidak mempunyai kontraindikasi, sukan semasa kehamilan boleh bermanfaat bukan sahaja untuk anda, tetapi juga untuk anak. Aktiviti fizikal yang kerap memberi kesan positif terhadap kerja semua sistem dan meningkatkan kestabilan fizikal badan. Sukan meningkatkan fungsi sistem pernafasan dan vaskular, mempunyai kesan yang baik terhadap proses metabolik dan meningkatkan keadaan emosi.
Bersenam secara berkala dapat mengurangkan risiko komplikasi selepas melahirkan dan mempermudah prosesnya. Adalah sangat penting bahawa senaman sederhana akan meningkatkan kesihatan bukan sahaja ibu hamil, tetapi juga bayi. Sekiranya seorang wanita tidak aktif semasa kehamilan, maka perkembangan proses genangan mungkin terjadi di dalam badan.
Dalam situasi seperti itu, aktiviti sukan boleh dianggap perlu, kerana ia membantu meningkatkan kualiti bekalan oksigen ke sel. Ini sangat penting, kerana semasa perkembangan, janin mesti menerima nutrien dan oksigen yang diperlukan dalam jumlah yang mencukupi. Selalunya pada waktu pagi, banyak wanita tidak merasa sihat. Senaman akan membantu anda mengelakkan perkara ini.
Sukan apa yang dilarang semasa mengandung?
Menjawab persoalan adakah wanita hamil boleh bersukan, boleh dikatakan mengenai disiplin sukan yang tidak boleh dilakukan oleh ibu hamil. Pertama sekali, ini berlaku untuk sukan di mana risiko kecederaan tinggi, misalnya sukan bersamping, terjun payung dan berkuda.
Sudah jelas bahawa semasa kehamilan anda perlu menjaga kesihatan anda, kerana sekarang kita membicarakan dua kehidupan. Sebarang proses negatif dalam tubuh wanita tentu akan mempengaruhi janin. Juga, jangan melakukan pergerakan berayun yang tajam, meregangkan otot perut, dll.
Sukan apa yang sesuai untuk wanita hamil?
Bercakap mengenai adakah wanita hamil boleh bersukan, saya ingin mengatakan bahawa berjalan kaki akan sangat berguna dalam kes ini. Ia boleh dilakukan beberapa kali sepanjang hari, tetapi tidak boleh terlalu lama. Mungkin berjalan adalah bentuk aktiviti fizikal yang paling mudah dan berguna. Walaupun seorang wanita tidak pernah terlibat dalam sukan sebelum ini, jalan kaki tersedia untuknya. Satu-satunya pengecualian dari peraturan ini adalah ancaman keguguran. Dalam keadaan ini, wanita perlu mematuhi rehat di tempat tidur dan aktiviti fizikal tidak dapat dilupakan.
Berjalan menaiki tangga juga boleh membantu. Sebilangan besar doktor menasihatkan berjalan menaiki tangga begitu sahaja jika anda tinggal di tingkat bawah. Sudah tentu, ini mesti dilakukan dengan kadar yang diukur dan tidak tergesa-gesa. Cuba bernafas secara mendalam dan sekata melalui hidung anda.
Sekiranya seorang wanita melakukan sukan apa pun sebelum hamil, maka tidak mungkin lagi untuk meneruskan latihan dengan intensiti yang sama dalam kedudukannya. Anda mesti mengurangkan beban secara beransur-ansur agar tidak menguras badan. Sekiranya anda belum menjalani gaya hidup aktif sebelumnya, maka sekarang anda seharusnya tidak bersemangat. Anda harus memulakan dengan gerakan sederhana dan meningkatkan beban secara beransur-ansur. Antara sukan yang berguna harus diperhatikan yoga, berenang dan pendidikan jasmani khas yang dirancang untuk wanita hamil.
Berenang adalah aktiviti fizikal yang sangat baik selama ini. Sebarang senaman yang dilakukan di dalam air membantu menghilangkan tekanan dari tulang belakang, dan juga membantu menguatkan otot-otot punggung, lengan dan dada. Selain itu, berenang memberi kesan positif pada sistem peredaran darah, yang menyumbang kepada perkembangan normal janin. Berenang membolehkan wanita tidak bimbang tentang risiko jatuh, dehidrasi, dan sendi.
Yoga pada bila-bila masa mempunyai kesan positif pada seluruh badan dan kehamilan tidak terkecuali. Terdapat banyak jenis yoga dan, sebenarnya, anda boleh memilih mana-mana untuk diri anda sendiri. Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan yoga untuk wanita hamil.
Ia berdasarkan latihan yang tidak dilakukan semasa berbaring di punggung. Adalah sangat penting untuk memperhatikan pernafasan yang betul semasa latihan yoga. Walaupun pernyataan ini benar untuk semua jenis sukan dan tidak hanya semasa mengandung. Anda juga harus belajar berehat semasa kelas, yang akan memberi kesan yang baik kepada anak anda.
Pernafasan yang betul mendorong pengambilan sejumlah besar oksigen, yang juga akan mengalir ke janin. Di samping itu, anda akan dapat mempersiapkan diri untuk melahirkan anak, kerana semasa kontraksi, anda juga perlu bernafas dengan betul untuk mengurangkan kesakitan. Cuba jangan menegangkan otot perut atau meregangkan ligamen anda semasa bersenam. Gimnastik untuk wanita hamil dikembangkan khusus untuk wanita dalam posisi, dengan mempertimbangkan semua ciri fisiologi badan pada waktu tertentu. Semua latihan bertujuan untuk memperkuat sistem vaskular, pernafasan, dan juga otot jantung.
Juga, dengan bantuan gimnastik untuk wanita hamil, anda dapat menguatkan otot-otot yang terlibat secara aktif dalam proses melahirkan anak. Dengan pertolongan mereka, anda dapat memperbaiki postur badan anda dan mengolah otot-otot dasar panggul dan perut. Ini akan sangat memudahkan proses melahirkan janin dan kelahiran seterusnya.
Hampir semua kompleks pergerakan yang dibuat khusus untuk wanita hamil termasuk latihan Kegel. Berkat ini, anda akan menguatkan semua otot yang diperlukan untuk kelahiran normal, kerana tekanan pada mereka semasa kelahiran bayi sangat besar.
Perhatikan bahawa set latihan untuk wanita hamil juga merangkumi kerja-kerja fitball. Terima kasih kepada mereka, anda akan berpeluang untuk meningkatkan kekuatan dan kelenturan, mengurangkan tekanan, menghilangkan atau sekurang-kurangnya mengurangkan kesakitan, meningkatkan kecekapan otot jantung dan sistem vaskular. Dengan pelaksanaan kompleks ini secara berkala, kesejahteraan anda akan bertambah baik.
Pilates juga boleh sangat bermanfaat semasa mengandung. Seperti yang anda lihat, jawapan kepada persoalan sama ada wanita hamil boleh bersukan ternyata positif dan terdapat banyak pilihan aktiviti fizikal yang paling bermanfaat bagi anda sepanjang tempoh ini.
Dengan Pilates, anda dapat menguatkan otot-otot dasar pelvis anda untuk bekerja secara aktif semasa bersalin. Peredaran darah juga akan bertambah baik, yang akan memberi kesan positif terhadap kualiti bekalan oksigen anak. Antara lain, anda juga boleh bermain tenis. Walau bagaimanapun, jika anda belum pernah menyukai sukan ini, maka jangan berlebihan semasa mengandung. Adalah sangat penting agar anda bergerak dengan lancar di sekitar gelanggang. Doktor membenarkan tenis dimainkan selama lima bulan pertama kehamilan.
Selepas itu, anda harus mengalihkan perhatian kepada jenis aktiviti fizikal yang lain, dan kembali ke tenis setelah melahirkan. Sekiranya sebelum ini anda aktif berlari, maka anda boleh terus melakukannya selama separuh kehamilan. Selepas itu, perlu berjalan-jalan. Sekiranya berlari belum sesuai dengan keinginan anda sebelumnya, maka lebih baik anda berjalan.
Anda juga boleh pergi berbasikal, tetapi hanya di landasan rata dan tidak mula menguasai sukan ini semasa mengandung. Antara lain, kami menasihatkan anda untuk berhati-hati ketika berbasikal, kerana risiko jatuh cukup tinggi.
Petua Sukan Semasa Kehamilan
Kami telah menjawab soalan anda secara praktikal, adakah mungkin wanita hamil boleh bersukan. Beberapa panduan masih harus diberikan agar anda dapat memanfaatkan sepenuhnya latihan anda dan meminimumkan risikonya. Sangat penting untuk melatih pakaian yang selesa dan selesa. Ia tidak boleh menghalang pergerakan anda dengan cara yang sama seperti kasut.
Masa terbaik untuk bersenam semasa kehamilan adalah trimester kedua. Pada trimester pertama, pembentukan janin baru bermula dan belum melekat pada rahim dengan selamat. Semua ini membincangkan risiko keguguran yang agak tinggi. Pada ketika ini, cubalah untuk tidak membebani badan.
Anda harus berhenti bermain sukan pada akhir bulan kelapan kehamilan. Pada masa yang sama, jika keadaan kesihatan bertambah buruk lebih awal daripada tempoh ini, juga perlu berhenti bersenam dan berjumpa doktor.
Latihan yang sederhana pasti akan memberi manfaat kepada sesiapa sahaja. Tetapi semasa kehamilan, keperluan kesihatan ibu hamil adalah tinggi dan terdapat beberapa kontraindikasi untuk latihan.
Pertama sekali, kita bercakap mengenai beberapa penyakit: toksikosis, apendisitis (kronik), proses keradangan, pendarahan rahim, plasenta previa, penyakit hati, ginjal, otot jantung, dan juga polyhydramnios. Sekiranya anda mempunyai sekurang-kurangnya salah satu penyakit di atas, anda tidak boleh bersukan semasa mengandung.
Anda mesti ingat bahawa bila-bila masa bermain sukan semestinya menjadi kegembiraan dan kesenangan anda. Dan ini berlaku bukan hanya pada keadaan fizikal, tetapi juga pada moral. Sekiranya anda merasa selesa selepas bersenam dan corak tidur anda tidak terganggu, maka senaman pasti bermanfaat bagi tubuh.
Mengenai sama ada mungkin bagi wanita hamil untuk bersukan dan bagaimana melakukannya dengan betul, lihat video di bawah:
