Bina badan adalah ubat terbaik dalam memerangi lemak subkutan. Tidak percaya? Luangkan 5 minit untuk mengetahui cara mengganti lemak dengan otot tanpa lemak. Berat badan berlebihan bukan sahaja menjadikan seseorang secara estetik tidak menarik, tetapi juga menyebabkan perkembangan pelbagai penyakit. Ramai orang cuba melawan ini, tetapi tidak semua orang berjaya. Selalunya, pelbagai program pemakanan digunakan untuk tujuan ini. Namun, dengan pertolongan mereka, mustahil untuk menjadikan sosok anda menarik. Walaupun berat badan dikurangkan, lemak badan secara praktikalnya tidak dapat dikurangkan.
Ini disebabkan oleh fakta bahawa jisim otot dikurangkan ke tahap yang lebih besar, bukan jisim lemak. Ini sangat berbahaya bagi badan. Penting untuk diingat bahawa seseorang mempunyai otot dan dengan pertolongannya adalah bergaya untuk menjadi lebih cantik. Orang banyak berkorban demi kecantikan, tetapi dalam kes kita, pengorbanan ini hanya akan terhad kepada tiga sesi di gim selama seminggu, yang durasinya sekitar setengah jam. Hari ini kita akan membincangkan bagaimana membuat lebih sedikit lemak, lebih banyak otot dalam bina badan.
Bagaimana latihan kekuatan dapat membantu anda melawan lemak?
Untuk menjawab soalan ini, anda perlu melihat anatomi tubuh manusia. Seperti yang anda ketahui, ia terdiri daripada struktur tulang, tisu penghubung, lemak subkutan dan otot. Sekiranya anda mengecualikan lemak dari senarai ini, maka anda akan mendapat berat badan kering yang disebut. Sebagai contoh, seseorang beratnya 90 kilogram dan badan mereka mengandungi sekitar 30 peratus lemak. Ini menunjukkan bahawa dia tidak mempunyai masalah dengan kelebihan berat badan, dan berat badannya sebenarnya lebih dari 60 kilogram.
Inilah sebenarnya berat badannya jika dia benar-benar bebas lemak. Pada masa yang sama, ini mustahil untuk dicapai. Lemak juga penting untuk badan. Katakan lemak merangkumi organ dalaman, melindungi dari kerosakan. Lemak ini disebut dalaman, dan ada juga lemak subkutan, yang telah kita sebutkan.
Pembina badan yang memenangi kejohanan berprestij sebelum naik ke pentas mempunyai kira-kira lima peratus lemak badan. Rata-rata lelaki yang mempunyai badan yang kurus mempunyai lemak 10 hingga 12 peratus. Bagi kanak-kanak perempuan, angka ini sedikit lebih tinggi dan berkisar antara 12 hingga 15 peratus. Oleh itu, semasa menangani berat badan berlebihan, penting untuk diingat bahawa perlu untuk mengurangkan jisim lemak, bukan jisim otot. Ini hanya dapat dicapai melalui latihan kekuatan.
Sekiranya anda tidak melakukan ini dan menurunkan berat badan menggunakan pelbagai program pemakanan, maka anda akan kehilangan lebih kurang lemak dan otot subkutan yang sama. Sebagai contoh, menjatuhkan jumlah kira-kira 20 kilogram, anda akan menjimatkan sekitar 15-16 kilogram lemak. Ini tidak akan memberikan penampilan anda yang lebih baik.
Tetapi ini bukan yang terburuk. Sekiranya anda kelaparan untuk menurunkan berat badan, maka pada suatu ketika anda akan mencapai had yang tidak dapat diatasi secara fizikal. Dalam tempoh ini, kebanyakan orang tidak tahan, dan mula memakan sejumlah besar makanan. Ini akan menyebabkan jisim yang hilang kembali. Dalam kes ini, hanya jisim lemak yang akan meningkat, dan bukan jisim otot. Hasilnya, setelah beberapa bulan menderita, anda akan mendapat lebih banyak lemak.
Sekiranya anda tidak kelaparan, tetapi mula berkunjung ke gim, semuanya akan berbeza sama sekali. Dalam kes ini, anda akan mempunyai lebih sedikit lemak, lebih banyak otot dalam bina badan. Mari lihat bagaimana ini dapat dicapai. Sebagai permulaan, anda tidak perlu kelaparan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa latihan kekuatan membakar lemak dengan baik. Walaupun anda harus mengurangkan kandungan kalori dalam diet harian, ini akan berlaku dengan lancar. Tubuh mengeluarkan sejumlah besar tenaga untuk mengekalkan otot. Walaupun seseorang sedang berehat, otot membakar kalori. Penting untuk diingat bahawa badan dalam setiap keadaan menghabiskan sejumlah tenaga, walaupun pada saat-saat ketika anda berbaring di sofa menonton rancangan TV kegemaran anda. Sekiranya kita membandingkan perbelanjaan tenaga ketika berehat dengan pembina badan 100 kilogram dan lelaki yang mempunyai berat badan yang serupa yang tidak terlibat dalam sukan, maka perbelanjaan tenaga atlet akan jauh lebih tinggi. Ini disebabkan oleh jisim otot yang besar yang dimiliki oleh pembina badan. Sekiranya anda mengambil sedikit kalori dan tidak bersenam, jisim otot akan berkurang, metabolisme akan menjadi perlahan dan anda perlu kelaparan lagi. Akibatnya, senario pengembangan peristiwa, yang dijelaskan di atas, akan berulang. Dalam kes ini, anda tidak akan mendapat lebih sedikit lemak, lebih banyak otot dalam bina badan.
Pembesaran otot
Sekiranya anda ingin menjadikan sosok anda lebih menarik, maka latihan kekuatan sangat diperlukan untuk anda. Hanya kemalasan dan organisasi yang daif yang dapat menghalang lawatan ke balai. Walaupun harus diakui bahawa alasan ini lebih khas hanya untuk lelaki.
Sebilangan besar gadis takut latihan kekuatan kerana takut menjadikan badan mereka terlalu berotot. Walau bagaimanapun, ini tidak akan berlaku tanpa penggunaan steroid. Ini semua mengenai ciri-ciri fisiologi badan wanita, yang lebih cenderung mendapat massa otot.
Anda hanya perlu memikirkan bagaimana penambahan otot seberat beberapa kilogram dalam sebulan dapat mencegah. Jawapannya cukup mudah - tidak ada. Ini disebabkan oleh kandungan otot yang tinggi dalam tenaga. Mari beralih ke nombor untuk menjadikan semuanya lebih jelas. Katakan jisim otot anda telah meningkat sebanyak 4 kilogram selama setahun. Sekiranya anda menerjemahkannya ke dalam kilokalori, maka anda mendapat lebih daripada 30,000. Ini adalah jumlah tenaga yang dibakar oleh otot semasa rehat.
Untuk menyediakan jumlah kalori ini, tubuh harus membakar lebih dari 4 kilogram lemak dalam setahun. Sekiranya kita kembali kepada orang yang jisimnya 90 kilogram, maka dalam satu tahun latihan, jisim lemaknya akan berkurang hingga 25 persen. Untuk mempunyai lebih sedikit lemak, lebih banyak otot dalam bina badan, anda tidak perlu menggunakan kaedah atlet profesional. Cukup hanya tiga kali seminggu selama setengah jam untuk mengunjungi balai.
Untuk maklumat yang lebih berguna mengenai topik ini, lihat video ini:
