Bagaimana menentukan keberkesanan latihan? Mengapa 90% atlet melakukan senaman ringan dan mengabaikan yang berat? Semua rahsia dan jawapan ada di hadapan anda. Terdapat latihan yang tidak dapat membawa hasil. Mungkin ada pelbagai alasan untuk ini. Beberapa latihan tidak sesuai untuk keberangkatan tertentu kerana ciri-ciri individu, tetapi ada juga latihan yang tidak berguna untuk semua orang. Ini berlaku untuk lelaki dan perempuan. Hari ini kita akan melihat lebih dekat latihan bina badan yang sama sekali tidak berguna, dan juga membincangkan beberapa perkara lagi, yang merangkumi latihan ini tidak begitu luas.
Latihan # 1: Pengurangan tangan di mesin Peck-Dec
Latihan ini popular di kalangan jurugambar kecergasan dan bina badan. Ini disebabkan oleh beberapa sebab, yang pertama adalah kemampuan untuk menangkap wajah model dalam gambar. Di samping itu, ia memungkinkan untuk memberikan ketegangan otot berkualiti tinggi, dan mereka menjadi lebih terlacak.
Kelemahan utama latihan ini adalah risiko kecederaan yang tinggi. Seorang atlet, ketika menggunakan mesin Peck-Dec, mengambil posisi yang tidak wajar dari segi biomekanik pergerakan dan semuanya boleh berakhir dengan kehelan sendi bahu. Sebaliknya, latihan harus dilakukan dengan penekan bangku klasik.
Latihan # 2: Hyperextension Tempat Duduk di Mesin
Hiperextensi mendatar, serta selekoh ke depan dengan barbel, dianggap berkesan. Tujuan utama mereka adalah untuk mengembangkan punggung bawah dan tali pinggang. Sebaliknya, hiperextensi dalam posisi duduk pada simulator khusus ternyata sama sekali tidak berkesan.
Dipercayai bahawa simulator seperti itu dibuat khusus untuk orang yang mempunyai masalah belakang. Walau bagaimanapun, dalam praktiknya, semuanya bertentangan. Semasa latihan, beban mampatan berlebihan dikenakan ke bahagian bawah ruang tulang belakang. Sekiranya kita membandingkan hiperextensi pada kedudukan mendatar dan dalam posisi duduk, maka dalam kes kedua, beban mampatan pada tulang belakang berganda, dan dengan kecenderungan melebihi 15 darjah, itu lebih penting lagi. Lakukan hiperextensi dalam kedudukan mendatar.
Latihan # 3: Joging barbel ke dada, genggaman bercampur
Latihan ini paling sering digunakan sebagai latihan ujian untuk menguji kekuatan atlet. Pertama, peralatan sukan naik ke dada, dan cengkaman dicampur (satu tangan terletak di bahagian bawah palang, yang lain di bahagian atas). Selepas itu, atlet harus menukar jenis cengkaman ke bahagian atas dan melakukan gerakan berjoging. Ia kelihatan cukup mengagumkan, tetapi mempunyai kerumitan teknikal yang tinggi dan keberkesanannya tidak melampaui latihan klasik, yang harus dilakukan.
Latihan # 4: Akhbar bangku dumbbell berbaring di atas bola fitball
Akhbar bangku kini merupakan salah satu latihan yang paling popular di kalangan atlet. Pilihan dengan dumbbell tidak kurang popular. Walau bagaimanapun, dalam kes kedua, kestabilan peralatan sukan jauh lebih rendah, yang menjadikannya perlu menggunakan berat kerja yang lebih rendah.
Ada juga pilihan untuk melakukan latihan ini pada fitball, yang seharusnya tidak dilakukan. Sebagai hujah positif, keutamaan latihan yang lebih tinggi disebutkan, tetapi pada masa yang sama risiko kehilangan keseimbangan meningkat dengan ketara, yang secara signifikan melebihi manfaat latihan. Tekan dumbbell klasik paling baik dilakukan di bangku mendatar.
Latihan pada simulator mesin batang tubuh
Atlet paling kerap menggunakan mesin ini untuk mengembangkan otot perut yang serong. Walau bagaimanapun, latihan ini agak trauma dan tidak berkesan sepenuhnya. Ini disebabkan oleh fakta bahawa otot-otot di atas terletak dalam arah pepenjuru, dan putaran badan di sekitar paksinya tidak wajar bagi ruang tulang belakang, yang dipengaruhi oleh daya ricih yang kuat. Ini boleh menyebabkan kecederaan pada cakera intervertebral. Pilihan terbaik untuk menggantikan latihan adalah "memotong kayu" menggunakan blok tinggi.
Senaman yang tidak berguna dalam kecergasan
Terdapat beberapa latihan yang dilakukan oleh kanak-kanak perempuan semasa kelas kecergasan yang tidak dapat membawa kesan yang ketara. Katakan beberapa perkataan mengenai mereka.
Mengurangkan kaki di blok pelatih
Latihan ini tidak akan mengubah bentuk kaki dengan ketara. Walau bagaimanapun, harus diakui bahawa ia dapat digunakan oleh atlet pemula, kerana ia membolehkan anda meregangkan otot kaki dengan baik dan menyiapkannya untuk squats. Jika tidak, ia sama sekali tidak berguna.
Miring ke sisi, ke depan dan ke belakang, dll
Latihan kumpulan ini adalah latihan memanaskan badan dan mendorong perkembangan otot perut yang serong. Pada gilirannya, otot-otot ini, dengan perkembangan yang kuat, meningkatkan ukuran pinggang. Kanak-kanak perempuan sering menggunakannya, tidak mengetahui mengenai ciri ini.
Ayunkan kaki ke sisi
Pada prinsipnya, latihan itu sendiri tidak buruk, namun, ia harus dilakukan setiap hari dan selama beberapa jam berturut-turut. Ia sangat popular dengan ballerina. Pergerakan berfungsi dengan baik otot otot kaki, abs dan iliopsoas. Walau bagaimanapun, jika anda melakukannya selama 10 atau 15 minit, maka ia sama sekali tidak berguna dan anda tidak akan melihat kesannya.
Meningkatkan badan untuk pengembangan akhbar
Pergerakan ini juga tidak boleh disebut tidak berguna, jika kita tidak membicarakan versi klasik, yang menyiratkan satu atau dua set dengan jumlah pengulangan maksimum. Cara optimum untuk melakukan pergerakan mesti dipilih secara individu.
Tetapi harus diingat bahawa bagaimanapun juga tidak berkesan untuk membakar lemak. Satu-satunya kesan melakukannya adalah sedikit pengurangan pinggang yang disebabkan oleh peningkatan sokongan untuk organ dalaman. Pengangkatan badan harus dilakukan tiga kali selama seminggu selama tiga set, yang masing-masing akan dilakukan dari 10 hingga 15 pengulangan. Dalam kes ini, perlu mematuhi program pemakanan diet dan menggunakan beban kardio tambahan.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai latihan bina badan yang tidak berguna, lihat video ini dari Denis Borisov:
[media =
