Tisu adiposa tidak dapat dielakkan apabila anda mendapat jisim otot. Walau bagaimanapun, atlet profesional telah mendedahkan rahsia bagaimana melambatkan proses ini. Cari sekarang! Hari ini bagi banyak negara masalah kegemukan menjadi sangat mendesak. Salah satu penyebab berat badan berlebihan adalah pemakanan. Sudah tentu, ini benar dan tidak ada yang akan berdebat dengan ini. Namun, seiring dengan ini, ada sebab-sebab lain, yang jarang diingat. Harus diingat bahawa berat badan berlebihan adalah penyakit pelbagai faktor.
Hari ini kita akan membincangkan bagaimana berat badan berlebihan terkumpul dalam bina badan. Pada masa yang sama, kita tidak akan memberi perhatian kepada pemakanan, kerana topik ini sudah banyak dibahas.
Setiap gadis ingin cantik dan seksi dan sosok sangat penting dalam hal ini. Tentunya setiap wanita telah mencuba pelbagai program pemakanan baru lebih dari sekali. Bagi beberapa orang, itu berakhir dengan kejayaan, dan impian mereka menjadi kenyataan, sementara yang lain kecewa.
Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, anda perlu memahami sebab-sebab apa yang berlaku. Jelas bahawa kelebihan berat badan tidak dapat terjadi entah dari mana. Selalunya, kelebihan kalori dan gaya hidup yang tidak menentu disalahkan. Tetapi hanya sedikit orang yang memikirkan mengapa orang mengambil kalori tambahan dan sekarang perbualannya bukan mengenai kemalasan biasa. Ini sering disebabkan oleh keletihan.
Berat badan berlebihan dan tidur
Kurang tidur boleh mempengaruhi pembentukan lemak berlebihan. Ini adalah fakta yang terbukti secara saintifik dan sukar untuk berdebat dengannya. Seperti yang anda ketahui, otak terus berfungsi semasa tidur. Ia memproses maklumat yang diterimanya pada siang hari, dan juga menghasilkan hormon tertentu, misalnya, serotonin, hormon pertumbuhan, prolaktin, dll.
Sebilangan bahan ini tidak akan disintesis sekiranya waktu untuk tidur terhad. Terima kasih kepada hormon pertumbuhan, kanak-kanak tumbuh, tetapi sangat penting untuk orang dewasa juga. Pertama sekali, ia bertindak sebagai antagonis insulin dan, semasa fungsi normal badan, mengurangkan tahapnya. Seperti yang anda ketahui, simpanan lemak terbentuk kerana insulin. Oleh itu, jika hormon pertumbuhan dihasilkan dalam jumlah yang diperlukan, maka ia akan mencegah munculnya deposit subkutan lemak baru.
Terima kasih kepada serotonin dan dopamin, emosi manusia diatur. Sekiranya dia tidak cukup tidur, maka ada pelanggaran keadaan emosi. Semua orang tahu perasaannya ketika, setelah kurang tidur, tidak ada mood yang baik dan anda tidak mahu melakukan apa-apa. Namun, ini bukan yang terburuk, tetapi hakikat bahawa dengan tahap hormon ini yang tidak mencukupi, tubuh memerlukan kalori untuk mengembalikan keseimbangan yang diperlukan. Begitu juga dengan somatotropin yang disebutkan di atas. Sekiranya tahap hormon pertumbuhan rendah, maka insulin dihasilkan dengan lebih aktif, yang menyumbang kepada peningkatan selera makan dan pemendapan lemak berlebihan seterusnya.
Sekiranya kurang tidur berlaku cukup jarang, maka tidak akan ada masalah besar. Jika tidak, jika tidak ada cukup waktu untuk tidur, orang itu akan menambah berat badan. Pada masa yang sama, beberapa profesion tidak membenarkan anda tidur yang cukup secara berkala, dan tidak ada yang dapat dilakukan mengenainya. Perkara lain adalah apabila orang sendiri tidak mematuhi rutin harian.
Bagaimana menyelesaikan masalah tersebut?
Hanya ada satu penyelesaian - cukup tidur! Bagi orang dewasa, lapan jam sudah cukup untuk badan berehat. Sekiranya atas sebab tertentu anda tidak dapat tidur lena, cubalah mencari waktu pada siang hari dan tutup mata sekurang-kurangnya setengah jam.
Situasi tertekan dan berat badan berlebihan
Kehidupan moden berjalan dengan cepat. Pada zaman kanak-kanak, peredaran masa tidak terasa begitu kuat dan nampaknya dunia di sekitar anda tidak berubah. Kepantasan hidup yang begitu cepat boleh memberi kesan yang sangat negatif pada tubuh. Tekanan dan kekurangan masa membuat orang makan makanan kurang sihat, yang mempengaruhi pemendapan simpanan lemak subkutan.
Bagaimana menyelesaikan masalah tersebut?
Anda perlu mencari jalan untuk berhubung dengan apa yang berlaku di sekeliling anda dengan lebih mudah dan kurang memberi perhatian kepada masalah. Anda perlu melindungi emosi anda. Sudah tentu, ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi perlu untuk berusaha. Sekiranya anda melihat skandal menjulang, cuba cari jalan keluar dari konflik. Sekiranya ini, untuk sebab tertentu, mustahil, maka anggaplah keadaan ini seperti yang diberikan. Kita hanya mempunyai satu kehidupan dan pada masa yang sama cukup pendek untuk sering merasa kesal kerana perkara kecil.
Kekurangan sebatian protein dan berat badan berlebihan
Sekiranya anda melihat nasihat pakar pemakanan dengan teliti, maka kebanyakan dari mereka selalu menumpukan perhatian pada lemak dan karbohidrat, dengan mendesak untuk mengurangkan pengambilan nutrien ini. Pada masa yang sama, hampir tidak ada yang ingat tentang sebatian protein. Tetapi saintis telah membuktikan bahawa jika tubuh menerima jumlah protein yang tidak mencukupi, maka peningkatan selera makan dapat diharapkan.
Terdapat kajian yang agak baru mengenai topik ini. Subjek yang menggunakan protein 10% lebih banyak mengambil karbohidrat berbanding mereka yang mempunyai protein 15% dalam diet mereka. Mungkin bagi sesetengah orang, perbezaan lima peratus akan kelihatan tidak signifikan, tetapi dalam praktiknya ini adalah angka yang sangat besar, yang disahkan oleh kajian ini. Perlu juga diingat mengenai L-carnitine, yang lebih aktif dihasilkan oleh tubuh ketika memakan daging.
Bagaimana menyelesaikan masalah tersebut?
Kesimpulan dalam kes ini menunjukkan bahawa perlu - mengambil lebih banyak makanan yang kaya dengan sebatian protein. Makan kekacang, daging, dan produk tenusu. Namun, anda harus memilih daging dan ikan tanpa lemak, susu skim, sehingga mengurangkan jumlah lemak. Diet anda harus mempunyai sekurang-kurangnya 15 peratus protein, dan 15 hingga 30 peratus adalah optimum.
Juga penting bahawa sebatian protein berasal dari haiwan dan tumbuhan. Ini kerana daging dan ikan mengandungi lapan sebatian asid amino penting, tidak seperti makanan tumbuhan.
Ketahui lebih lanjut mengenai menurunkan berat badan dalam video ini:
