Ramai atlet menganggap mesin Smith sebagai penemuan terbaik untuk bina badan moden. Ketahui cara bekerja semua kumpulan otot di mesin ini. Sebilangan besar atlet percaya bahawa mesin Smith adalah perkara terbaik yang telah diciptakan dalam bina badan. Kita boleh bersetuju dengan perkara ini. Simulator mempunyai reka bentuk yang ringkas dan sangat berkesan. Hari ini kami akan memberitahu anda bagaimana menggunakan simulator sejagat - mesin Smith dalam bina badan.
Peralatan sukan ini mempunyai satu perbezaan penting dari simulator lain - ia boleh digunakan untuk membina jisim otot. Sudah tentu, tidak sepenuhnya betul untuk membandingkan mesin Smith dengan bekerja dengan berat bebas, yang mana pun memegang tapak tangan dalam keberkesanan penambahan jisim. Tetapi pada masa yang sama, mesin Smith mempunyai banyak kelebihan yang harus digunakan.
Kelebihan mesin Smith dalam bina badan
Senaman yang selamat
Setiap atlet harus ingat bahawa pertumbuhan otot maksimum dapat dicapai dengan menggunakan pergerakan asas. Pada masa yang sama, mereka sangat berat dan perlu bekerja dengan berat yang besar. Atas sebab ini, risiko kecederaan pada atlet meningkat dan, pertama sekali, ini berlaku untuk pemula, kerana mereka belum sepenuhnya menguasai teknik ini.
Berkat penggunaan mesin Smith yang serba boleh dalam bina badan, anda dapat mencapai keselamatan yang lebih besar ketika melakukan pangkalan. Pertama, peralatan sukan bergerak di sepanjang lintasan yang telah ditentukan. Kedua, kebarangkalian cengkerang jatuh ke atas anda dikurangkan menjadi sifar.
Sebagai contoh, semasa melakukan squats, anda tidak dapat mengira kekuatan anda sendiri dan tidak boleh naik untuk meletakkan barbel di rak. Di simulator Smith, terdapat hentian keselamatan untuk ini, yang dipasang pada ketinggian yang anda perlukan. Hasilnya, walaupun anda tidak mempunyai kekuatan yang tersisa setelah latihan, projektil akan tetap berada di dalam simulator. Ini berlaku untuk semua pergerakan yang akan anda lakukan di mesin.
Pulangan pergerakan maksimum
Semasa melakukan pergerakan asas, bukan sahaja kumpulan otot yang besar terlibat secara aktif dalam pekerjaan itu, tetapi juga sebilangan besar alat bantu, yang tugasnya adalah untuk menstabilkan kedudukan atlet. Atas sebab inilah asasnya menyebabkan tindak balas hormon maksimum badan.
Tetapi masalah utama di sini ialah selalunya otot kecil ini gagal lebih awal daripada yang kita mahukan. Akibatnya, otot sasaran tidak menerima beban yang diperlukan untuk pertumbuhan. Simulator Smith sekali lagi akan membantu anda dalam hal ini.
Oleh kerana lintasan proyektil ditentukan terlebih dahulu, tidak perlu menstabilkan otot untuk berfungsi. Oleh itu, keseluruhan beban jatuh pada otot sasaran. Tetapi tidak wajar melakukan semua latihan asas hanya di mesin Smith. Otot penstabil kecil juga perlu dikembangkan. Lebih baik bekerja dengan berat percuma terlebih dahulu, dan gunakan mesin Smith hanya setelah otot penstabil gagal.
Main semula separa
Telah terbukti bahawa otot paling aktif ketika menghampiri fasa pergerakan terakhir. Ini menimbulkan penciptaan metodologi latihan yang disebut pengulangan separa. Intinya cukup sederhana - hanya perlu dilakukan pada satu pertiga pergerakan.
Tentunya anda telah memahami bahawa simulator Smith memungkinkan untuk mempermudah pelaksanaan teknik ini dalam praktik. Untuk mengurangkan amplitud, anda hanya perlu menetapkan had ke ketinggian yang diperlukan.
Pergerakan letupan
Untuk kajian serat pantas yang berkualiti tinggi, atlet sering menggunakan pergerakan letupan. Ringkasnya, anda perlu melakukan pergerakan secepat mungkin dan memerhatikan tekniknya. Teknik ini meningkatkan penunjuk kekuatan dengan sempurna dan boleh berguna pada masa yang diperlukan untuk mengatasi stasis otot.
Mesin Smith sangat sesuai untuk ini. Pertama sekali, anda diinsuranskan dari kerosakan, yang tidak boleh dikatakan mengenai bekerja dengan berat percuma. Perhatikan juga bahawa semasa melakukan pergerakan letupan, anda perlu menggunakan maksimum 50 persen berat maksimum anda dan melakukan 3 hingga 5 pengulangan dalam setiap set.
Operasi satu tangan
Dalam bina badan, beberapa pergerakan dilakukan dengan satu tangan untuk meningkatkan beban pada otot sasaran. Terima kasih kepada mesin Smith, anda juga boleh menggunakan barbel dengan satu tangan. Simulator juga membolehkan anda melakukan repetisi negatif satu sisi.
Latihan Mesin Smith
Akhbar bangku
Kami telah mengatakan bahawa mesin Smith yang serba boleh dalam bina badan membolehkan anda mengurangkan risiko kecederaan dengan penggunaan keselamatan berhenti. Oleh itu, semasa melakukan latihan, termasuk bangku tekan, anda tidak memerlukan bantuan rakan. Jangan lupa tentang lintasan peralatan sukan yang paling berkesan. Anda juga akan mendapat faedah yang serupa semasa melakukan penekanan dengan cengkaman yang sempit, dan selain itu, trisep akan dimuat sebanyak mungkin berkat lintasan yang ditentukan dengan ketat.
Dagu tarik
Yang sangat penting dalam melakukan pergerakan ini adalah pengaturan kaki. Selalunya tidak selesa bagi atlet untuk melakukannya jika tidak menggunakan mesin Smith. Anda boleh menetapkan lintasan terbaik untuk projektil. Di samping itu, menjadi mustahil untuk menggunakan banyak berat badan dan secara praktikal menghilangkan penipuan paksa. Semasa bekerja dengan berat bebas, atlet sering menggunakan elemen menipu secara tidak sengaja. Oleh itu, delta anda akan dimuat secara maksimum.
Membengkokkan barisan
Sekali lagi, dalam latihan, penting untuk meletakkan kaki dengan betul. Mereka boleh berada lebih dekat atau lebih jauh dari peralatan sukan, yang memungkinkan anda mengubah penekanan beban. Sebagai contoh, dengan mundur dari peluru, anda boleh menggunakan trapezium dan otot punggung atas, dan jika anda duduk dekat dengan barbel, maka sebahagian besar beban akan berada di bahagian belakang belakang. Ringkasnya, mesin Smith membolehkan anda memperluas fungsi pergerakan.
Berpeluk bahu dengan barbel di belakang
Dalam perwujudan inilah latihan akan memberi anda lebih banyak kesan. Tetapi tanpa simulator Smith, sangat menyusahkan untuk melakukan penekanan bahu dalam bentuk ini. Masalahnya ialah pantat mengganggu pergerakan peralatan sukan. Semasa menggunakan mesin, anda hanya perlu mundur sedikit agar punggung anda tidak mengganggu anda.
Keriting bisep
Dalam latihan ini, anda akan dapat mengasingkan beban sebanyak mungkin dengan mengerjakan bisep sebanyak mungkin. Ini disebabkan oleh fakta bahawa semasa operasi, sebahagian dari beban jatuh ke delta kerana pergerakan lengkungan proyektil. Mesin Smith menghilangkan kekurangan ini.
Baris pada kaki lurus
Sekiranya anda melakukan pergerakan ini dengan berat badan yang bebas, maka anda pasti sedar betapa sukarnya melakukannya dengan berat badan yang banyak. Oleh kerana perlu untuk mengambil sikap yang sempit, sukar untuk menjaga keseimbangan, tetapi tidak ketika menggunakan mesin Smith.
Setinggan
Terima kasih kepada simulator sejagat - mesin Smith dalam bina badan, ketika melakukan squats, menjadi mustahil untuk mengalihkan beban dari paha depan ke otot punggung dan tali pinggang. Semasa bekerja dengan berat percuma, anda tidak boleh meletakkan kaki anda di belakang barisan peralatan sukan.
Maklumat lebih lanjut mengenai simulator Smith dari Stas Lindover dan Sergey Yugai dalam video ini:
