Atlet perlu memahami struktur otot untuk memilih senaman yang berkesan dan cepat mencapai hipertrofi. Ketahui kaedah latihan kekuatan. Di dalam tubuh manusia, adalah kebiasaan untuk membezakan antara tiga jenis otot: licin, rangka dan jantung. Dari sudut pandangan bina badan, otot rangka menarik bagi kita. Hari ini kita akan membincangkan latihan kekuatan moden dalam bina badan dan bermula dengan pembinaan otot.
Struktur otot rangka
Unsur utama otot adalah sel. Sel tisu otot berbeza dari yang lain dalam bentuk bujurnya. Katakan sangkar bisep panjang kira-kira 15 sentimeter. Atas sebab ini, mereka juga dipanggil serat. Sebilangan besar kapilari dan serat saraf terletak di antara serat otot. Jisim unsur-unsur ini secara purata kira-kira 10 peratus daripada jumlah berat otot.
Kira-kira 10-50 serat disambungkan ke dalam bundle, yang, sebagai hasilnya, membentuk otot rangka. Hujung serat otot dilekatkan pada tulang oleh tendon. Melalui tendon, otot dapat bertindak pada struktur tulang, menggerakkannya.
Serat otot mengandungi bahan khas yang disebut sarcoplasm, yang mengandungi mitokondria. Unsur-unsur ini membentuk kira-kira 30 peratus daripada jumlah jisim otot dan reaksi metabolik yang berlaku di dalamnya. Juga, myofibril direndam dalam sarkoplasma, panjangnya sama dengan panjang serat otot.
Berkat myofibril, otot mempunyai keupayaan untuk berkontrak dan mereka terdiri daripada sarcomeres. Apabila isyarat tiba dari otak, sarcomeres berkontraksi kerana adanya dua struktur protein: aktin dan myosin. Di bawah pengaruh beban, penampang semua elemen otot meningkat. Pertumbuhan otot disebabkan oleh peningkatan diameter serat. Dan bukan kuantiti mereka, seperti yang dipercayai oleh banyak atlet. Bilangan serat ditentukan secara genetik dan tidak mempunyai keupayaan untuk berubah.
Jenis gentian otot rangka
Setiap otot mengandungi serat yang cepat dan lambat (BV dan MV). Serat MB mengandungi sejumlah besar myoglobin. Bahan ini berwarna merah dan untuk sebab ini serat lambat sering disebut sebagai merah. Ciri utama gentian MB adalah daya tahan tinggi.
Sebaliknya, serat BV mengandungi sedikit myoglobin dan biasanya dipanggil putih. Serat cepat mampu mengembangkan kekuatan yang hebat dan dalam penunjuk ini mereka sepuluh kali lebih tinggi daripada yang perlahan.
Sekiranya atlet menggunakan kurang daripada 25 peratus beban maksimum, maka serat perlahan kebanyakan dimasukkan dalam karya. Setelah bekalan sumber tenaga gentian MB habis, serat cepat disambungkan ke tempat kerja. Semasa melakukan pergerakan letupan, serat perlahan dan cepat mula berfungsi dalam urutan yang sama, tetapi kelewatan antara permulaan aktiviti mereka sangat kecil dan berjumlah beberapa milisaat.
Mereka hampir serentak disambungkan ke tempat kerja, tetapi yang pantas dapat mencapai kekuatan maksimum dengan lebih cepat. Atas sebab ini, kita boleh mengatakan bahawa pergerakan letupan terutama disebabkan oleh serat putih.
Bekalan tenaga otot
Semua kerja memerlukan tenaga dan otot tidak terkecuali dari peraturan ini. Sumber tenaga utama untuk serat otot ialah karbohidrat, kreatin fosfat dan lemak. Sekiranya perlu, sebatian protein ditambahkan ke dalam senarai ini, tetapi ini hanya berlaku dalam kes yang paling melampau, misalnya, semasa kelaparan.
Otot mempunyai keupayaan untuk menyimpan sebatian fosfat (kreatin fosfat), glikogen (disintesis dari karbohidrat) dan lemak. Semakin banyak pengalaman latihan yang dimiliki oleh seorang atlet, semakin banyak sumber tenaga yang dimiliki oleh ototnya.
Punca utama fungsi otot adalah ATP. Semasa reaksi pembelahannya, ADP (adenosine diphosphate), fosfat terbentuk, dan juga tenaga dibebaskan, yang dihabiskan untuk melakukan kerja. Perlu juga diperhatikan bahawa sebahagian besar tenaga ini ditukarkan menjadi panas, dan sekitar 30 peratus dibelanjakan untuk kerja mekanikal. Cadangan ATP sangat terhad dan badan, untuk memulihkan bekalan tenaga pada waktu tertentu, mencetuskan reaksi terbalik. Apabila molekul ADP dan fosfat bergabung, ATP terbentuk semula.
Glikogen juga digunakan semasa otot berfungsi. Semasa tindak balas ini, sejumlah besar laktat dilepaskan, yang memasuki otot. Untuk mengelakkan ini, perlu menghentikan latihan tepat pada waktunya. Perhatikan bahawa dengan penggunaan beban selang, pelepasan laktat berlaku lebih intensif daripada dengan satu beban kuat.
Anda boleh membiasakan diri dengan teknik melakukan latihan kekuatan di gim dalam video ini:
[media =
