Teknik Membina Badan Rahsia Kekuatan Untuk Membantu Anda Mendapatkan Kekuatan, Bengkak, dan Jisim Otot Lean. Latihan kekuatan adalah sejenis terapi yang membantu banyak orang menjadikan kehidupan mereka lebih baik. Ini berlaku bukan hanya untuk kecantikan estetik, kerana nilai latihan fisiologi melebihi dari itu. Beberapa kesan positif dari latihan kekuatan dapat dikutip dengan segera:
- Tisu badan diperkuat;
- Proses pemulihan dipercepat setelah pelbagai penyakit;
- Mod tidur dinormalisasi;
- Kerja jantung dan organ lain stabil.
Ini adalah beberapa positif yang dapat diberikan oleh latihan kekuatan kepada anda. Terdapat banyak lagi dan perlu membincangkan lebih terperinci mengenai yang paling penting, iaitu mengenai 6 kelebihan latihan kekuatan dalam bina badan.
Menguatkan tisu badan
Latihan kekuatan bukan sahaja membina otot baru, tetapi juga menguatkan tisu penghubung dan sistem rangka. Ini meningkatkan pergerakan sendi, meningkatkan metabolisme dan mengurangkan risiko kerosakan sendi. Bagi banyak orang, istilah "bersenam" dikaitkan dengan berjoging atau berbasikal dan jenis latihan kardio yang lain.
Sudah tentu, semua jenis aktiviti fizikal ini bermanfaat, tetapi berkat latihan kekuatan, kesan positif ini akan jauh lebih besar. Sebilangan besar orang tahu bahawa latihan kekuatan paling berkesan untuk mengatasi lemak berlebihan. Oleh itu, katakanlah, semasa satu eksperimen di mana lelaki yang tidak pernah berlatih mengambil bahagian, mereka berjaya memperoleh massa otot sekitar 4 kilogram dalam 4 bulan.
Pada masa yang sama, latihan dilakukan tiga kali dalam seminggu. Di samping itu, semasa kajian, mereka kehilangan rata-rata lebih daripada 0.5 peratus lemak subkutan. Bagi sebilangan orang, keputusan seperti itu mungkin tidak kelihatan penting, tetapi harus diingat bahawa mata pelajaran tersebut tidak pernah terlibat dalam sukan sebelumnya. Walaupun, tentu saja, pencapaian mereka mungkin lebih baik, semuanya bergantung pada usaha yang telah dilakukan.
Jisim otot bermanfaat untuk kesihatan keseluruhan dengan memperkuat mekanisme imun, memperpanjang jangka hayat, dan mengurangkan risiko terkena pelbagai penyakit.
Meningkatkan prestasi otak
Banyak kajian membuktikan bahawa prestasi otak meningkat baik dengan latihan kekuatan (anaerobik) dan juga latihan aerobik. Walau bagaimanapun, terdapat perbezaan yang cukup serius antara kesan ini.
Oleh itu, katakan, eksperimen terakhir menunjukkan bahawa di bawah pengaruh latihan ketahanan, sintesis irisin di otak meningkat. Hormon ini menyumbang kepada penghasilan protein BDNF, yang penting untuk otak. Ia digunakan oleh bahagian otak yang bertanggungjawab untuk ingatan dan kognisi.
Juga, protein ini membenarkan sintesis sel dan sinapsis baru. Dalam sebuah kajian pada orang tua, di bawah pengaruh latihan aerobik selama enam bulan, memori bertambah baik, masa reaksi menurun, dan subjek menunjukkan hasil yang lebih baik pada ujian untuk memori spasial.
Penyakit metabolik dapat disembuhkan
Latihan kekuatan dan program pemakanan yang baik boleh menjadi ubat diabetes jenis 2 yang mengatasi ubat. Dalam kajian mengenai isu ini, para saintis dapat membuktikan fakta berikut:
- Aktiviti fizikal intensiti rendah semasa itik meningkatkan kepekaan insulin di dalam badan, yang menyumbang kepada pengawalan kadar gula yang lebih baik. Beban sedemikian adalah kaedah pertama yang berkesan untuk mencegah penyakit ini.
- Dalam rawatan penyakit metabolik, hasil terbaik diperoleh dengan latihan selang intensiti tinggi hingga tinggi. Latihan kekuatan meningkatkan kepekaan insulin.
- Dengan gabungan latihan kekuatan dan latihan kardio, kesan yang sangat baik dapat dicapai dalam rawatan diabetes.
Senaman intensiti tinggi melindungi daripada tekanan
Latihan kekuatan telah terbukti dapat melindungi daripada tekanan yang teruk melalui penyelidikan saintifik. Sebagai contoh, salah satu penanda utama tekanan kronik ialah panjang bahagian akhir kromosom khas - telomer. Juga, panjang kromosom ini secara langsung berkaitan dengan jangka hayat seseorang. Semakin lama telomer, semakin lama jangka hayatnya.
Latihan kekuatan dapat melindungi kromosom ini dan pada orang yang menjalani gaya hidup aktif, panjang telomer jauh melebihi ukuran kromosom orang dengan gaya hidup yang tidak aktif.
Perlu diingatkan bahawa latihan berlebihan boleh menjadi bumerang. Tetapi kerana ini hanya mungkin dilakukan dengan dua atau tiga latihan tunggal setiap hari, fakta ini bukanlah masalah besar.
Meningkatkan kualiti dan corak tidur
Semua pakar sukan dengan sebulat suara bersetuju mengenai perlunya mengekalkan rejimen rehat dan tidur. Pada masa yang sama, dengan bersenam secara teratur di gim, semua atlet mengalami peningkatan dalam pola tidur mereka. Fakta ini telah disahkan dalam kajian klinikal. Ini juga telah menunjukkan bahawa kesan yang sama dari latihan kardio jauh lebih rendah daripada latihan kekuatan.
Latihan kekuatan meningkatkan libido
Untuk tahap yang lebih besar, latihan kekuatan meningkatkan kesihatan pembiakan dan meningkatkan libido pada orang yang berlebihan berat badan dan diabetes. Ini disebabkan oleh kesan aktiviti fizikal pada sistem hormon.
Sehubungan dengan itu, perlu diperhatikan bahawa dalam hal ini, latihan kekuatan dan beban kardio mempengaruhi tubuh lelaki dengan cara yang hampir sama. Tetapi bagi wanita, latihan dengan berat badan ternyata lebih berkesan. Tetapi pada masa yang sama, anda seharusnya tidak segera bergegas ke gim dan berlatih selama berhari-hari. Kesederhanaan mesti diperhatikan dalam semua perkara.
Untuk faedah latihan kekuatan untuk wanita, lihat video ini:
