Cari tahu adakah anak anda harus diberi latihan angkat berat pada usia dini? Mengapa beban sedemikian berguna dan berbahaya bagi organisma muda? Kanak-kanak dapat memperoleh manfaat daripada latihan kekuatan dan ini adalah fakta yang terbukti secara saintifik. Topik ini telah diteliti dengan baik, dan tidak ada keraguan mengenai hasil eksperimen. Walau bagaimanapun, ini dapat dilakukan dengan pendekatan yang betul untuk proses latihan. Hari ini anda dapat mengetahui dari usia berapa anda boleh melakukan sukan kekuatan.
Kesalahpahaman utama yang berkaitan dengan latihan kekuatan anak adalah bahawa ia boleh menyebabkan pertumbuhan dan perkembangan yang tidak stabil. Para saintis kini telah membuktikan bahawa zon pertumbuhan pra-remaja tidak dapat dimusnahkan sekiranya proses latihan dipilih dengan betul. Lebih-lebih lagi, saintis Australia yakin bahawa latihan kekuatan, sebaliknya, dapat mempercepat pertumbuhan dan perkembangan anak-anak.
Faedah Latihan Kekuatan Kanak-kanak
Mari kita perhatikan kelebihan latihan kekuatan yang paling ketara untuk kanak-kanak:
- Tahap asas kecergasan fizikal meningkat.
- Alat ligamen-artikular diperkuat.
- Ketumpatan struktur tulang meningkat.
- Risiko kecederaan lebih rendah berbanding sukan lain seperti bola sepak.
- Harga diri anak meningkat.
- Terdapat sikap positif terhadap sukan dan gaya hidup sihat.
Secara berasingan, saya ingin mengatakan mengenai faedah latihan kekuatan untuk kanak-kanak perempuan. Ini kerana wanita lebih cenderung kepada osteoporosis, yang merupakan penyakit degeneratif tisu tulang. Aktiviti fizikal juga penting semasa akil baligh, kerana struktur tulang dapat diperkuat dengan ketara sebelum bermulanya haid.
Bilakah saya boleh mula bersenam?
Menurut saintis, adalah mungkin untuk menjalani latihan kekuatan setelah berusia tujuh atau lapan tahun. Pada masa inilah kemahiran sokongan postur terbentuk sepenuhnya pada kanak-kanak. Juga dalam tempoh ini, anak itu sudah dewasa secara emosional untuk mematuhi arahan jurulatih dengan tegas. Sangat penting ketika memulakan kelas pada usia ini untuk memerhatikan teknik melakukan pergerakan yang ketat.
Sekiranya seorang kanak-kanak bersedia bermain, katakan, bola sepak dan mahu, maka dia sudah boleh melakukan latihan kekuatan. Perkara penting ialah penggunaan kaedah latihan yang selamat dan keseronokan aktiviti anak. Juga menarik untuk diperhatikan bahawa kanak-kanak dapat meningkatkan skor kekuatan mereka dengan ketara tanpa pertumbuhan otot. Ini disebabkan oleh rendahnya kandungan hormon anabolik dalam badan, kerana sistem endokrin masih terbentuk. Atas sebab ini, peningkatan kekuatan, pertama sekali, mesti dikaitkan dengan peningkatan dalam kerja sambungan neuro-otot.
Bagaimana untuk mengatur latihan kekuatan untuk kanak-kanak?
Sudah tentu, anda hanya perlu menggunakan berat badan anda sebagai beban. Pada peringkat pelajaran ini, kanak-kanak harus mengetahui pergerakan asas dan menguasai teknik pelaksanaannya. Hanya dengan itu seseorang dapat beralih ke penggunaan jalur rintangan dan mungkin bekerja dengan berat bebas.
Semua alat harus dipilih supaya anak dapat melakukan 8 hingga 15 pengulangan ke keadaan keletihan sederhana. Semasa pelajaran, satu hingga tiga set harus dilakukan untuk setiap kumpulan otot.
Tidak perlu melakukan lebih dari dua atau tiga latihan selama seminggu, dan jangka masa setiap pelajaran, tidak termasuk waktu pemanasan, dan juga waktu penyejukan, adalah antara 20 hingga 30 minit. Ia juga penting, setelah menyelesaikan bahagian utama latihan, untuk melakukan pergerakan untuk meregangkan otot. Keamatan latihan harus ditingkatkan dengan perlahan dan anak-anak harus melakukan semua 15 pengulangan tanpa usaha yang signifikan. Para saintis yakin bahawa pada usia ini lebih baik meremehkan kemampuan anak-anak, sehingga meninggalkan banyak ruang untuk pertumbuhan masa depan.
Pada masa akil baligh, intensiti dapat meningkat dengan cepat dan anak mesti mulai memahami prinsip-prinsip asas periodisasi beban. Adalah sangat penting bahawa anak-anak berlatih di bawah pengawasan profesional yang berpengalaman yang harus menumpukan pada teknik semua latihan. Juga, sebelum memulakan kelas, anda harus menjalani pemeriksaan perubatan.
Cadangan untuk melatih anak-anak
Sangat penting untuk memisahkan latihan dan sukan kekuatan anak anda seperti angkat berat dan angkat tenaga. Sekiranya kanak-kanak itu belum melewati tahap akil baligh sepenuhnya, maka dalam program latihannya tidak boleh ada satu atau tiga pengulangan. Ini mungkin hanya pada tahap kelima skala Tanner.
Sebab-sebab sekatan ini adalah zon pertumbuhan yang telah disebutkan sekarang. Sehingga bayi dewasa sepenuhnya, mereka boleh rosak dengan akibat yang serius. Juga perhatikan bahawa kanak-kanak tidak digalakkan berlatih dengan gaya letupan.
Pada usia berapa anda boleh mula melakukan sukan kekuatan, anda akan belajar dari video ini:
