Atlet berlatih untuk masa yang lama, tetapi hanya sebilangan kecil yang mencapai keputusan yang tinggi. Intinya adalah pada kesalahan asas. Ketahui mengenai 5 kesalahan utama bina badan semula jadi. Banyak atlet semula jadi bekerja keras di gimnasium, tetapi hanya sebilangan kecil yang dapat memperoleh keputusan yang tinggi. Sebab utama ini terletak pada kehadiran banyak nuansa yang sering tidak diberi perhatian oleh atlet. Hari ini anda akan belajar mengenai 5 kesalahan membina semula jadi yang lebih biasa daripada yang lain.
Kesalahan # 1: Mengabaikan Tiga Latihan Asas Utama
Keuntungan utama dalam jisim otot dapat diperoleh terutamanya dari tiga latihan asas: deadlift, bench bench dan squats. Bukan apa-apa bahawa mereka sering disebut "tiga emas" di kalangan atlet. Tetapi selalunya atlet mengabaikan latihan yang berkesan ini.
Pada masa yang sama, atlet paling sering berpendapat untuk penolakan mereka dengan fakta bahawa ukuran paha berubah sangat banyak dari squats dan deadlift, bukan menjadi lebih baik. Pendapat yang agak pelik dan tidak sepenuhnya jelas apa yang boleh "menyebarkan". Ini pastinya bukan sendi. Sekiranya anda bermaksud otot, maka ini sangat pelik. Dengan memberi perhatian yang cukup kepada semua kumpulan otot, anda akan mencapai perkembangan tubuh yang harmoni. Anda pasti boleh mengatakan bahawa perkara seperti ini tidak akan berlaku kepada anda.
Sesiapa yang mempunyai sikap negatif terhadap "golden three" harus membaca wawancara dengan atlet terkenal yang telah mencapai banyak kejayaan dalam karier mereka.
Kesalahan # 2: Tidak dapat (tidak mahu) "mendengar" badan anda sendiri
Malangnya, kemampuan untuk "mendengarkan" badan seseorang tidak diberikan kepada semua orang. Kemungkinan besar, inilah sebabnya bahawa banyak atlet pemula, yang berbakat secara semula jadi dengan genetik yang sangat baik, tidak dapat mencapai hasil yang baik. Sementara itu, sangat penting untuk mempelajari perkara ini.
Contohnya, anda dapat mendengar dari beberapa atlet bahawa mereka tidak merasakan otot yang mereka latih. Tetapi ini adalah isyarat bahawa badan menghantar mereka. Ini bermakna bahawa semasa latihan, mereka tidak mengasingkan otot dengan cukup, yang menjadikannya mustahil untuk tumbuh.
Kesakitan juga boleh menjadi isyarat. Sekarang kita tidak membincangkan sensasi terbakar yang berlaku pada otot. Ini agak normal dan disebabkan oleh sintesis asid laktik dalam tisu otot di bawah pengaruh tekanan. Tetapi rasa sakit yang tajam yang dapat terjadi baik semasa latihan dan setelah selesai, berbicara banyak. Sensasi kesakitan yang serupa tidak berlaku pada tisu otot, tetapi pada sendi. Ini menunjukkan bahawa atlet memberikan terlalu banyak beban, yang mana ligamen dan sendi tidak siap. Sekiranya isyarat ini diabaikan, kecederaan boleh berlaku.
Perlu juga diperhatikan bahawa kawasan yang paling tidak dilindungi pada tubuh manusia adalah bahagian belakang dan perut. Sekiranya anda merasakan isyarat yang membimbangkan di kawasan ini, maka anda harus memberi perhatian khusus kepada mereka.
Cara yang sangat baik untuk belajar bahasa badan adalah jurnal khas di mana anda harus merakam semua perasaan anda. Pada masa akan datang, anda akan dapat melakukannya tanpanya. Tetapi pada mulanya, ia dapat membawa banyak faedah.
Kesalahan # 3: Tidak menggunakan makanan tambahan protein
Banyak yang telah ditulis dan diperkatakan mengenai perlunya mengikuti program latihan yang betul. Namun, tidak semua atlet mengabaikan suplemen protein. Hari ini, terdapat sebilangan besar produk serupa di pasaran farmakologi sukan, yang menyebabkan pengurangan kos suplemen protein yang ketara.
Hampir semua orang yang mempunyai kaitan sedikit dengan sukan mengetahui tentang perlunya menggunakan sebatian protein untuk mempercepat pertumbuhan tisu otot. Sekiranya anda melihat diet ahli bina badan yang terkenal, maka kebanyakan mereka memakan sehingga 30 putih telur setiap hari. Walau bagaimanapun, program pemakanan mereka terdiri daripada lebih daripada sepuluh hidangan makanan berprotein tinggi.
Sudah tentu, anda boleh berlebihan di sini kerana protein berlebihan tidak dapat diserap oleh badan. Bagi atlet, cukup untuk mengambil 2 hingga 3.5 gram sebatian protein setiap hari untuk setiap kilogram berat badan. Ini akan mencukupi untuk perkembangan otot anda. Dengan jumlah protein yang berlebihan, fungsi normal beberapa organ, terutamanya buah pinggang, dapat terganggu.
Kesalahan # 4: Kepercayaan Besar terhadap Steroid
Ramai atlet "semula jadi" percaya bahawa kekurangan kemajuan mereka disebabkan oleh penolakan steroid. Ini adalah salah tanggapan yang besar. Anda hanya perlu bekerja dengan baik pada badan anda sendiri dan hasilnya pasti akan datang. Pengetahuan adalah senjata utama "orang lurus". Buat jurnal untuk menganalisis proses latihan anda dan buat penyesuaian jika perlu.
Sudah tentu, hasil seperti itu, yang menunjukkan kepada atlet, menggunakan steroid "semula jadi" tidak akan dapat diulang. Tetapi mereka akan tetap sihat dan tidak perlu risau lagi di masa depan.
Kesalahan # 5: Terlalu berlebihan
Atlet harus ingat bahawa selepas latihan, bukan sahaja tisu otot harus dipulihkan, tetapi juga semua sistem badan yang lain. Sistem saraf pusat yang sama mengalami tekanan yang tinggi semasa melakukan senaman yang kuat dan sumbernya habis.
Sekiranya anda tidak memberi tubuh anda masa yang cukup untuk pulih, ia akhirnya akan berkembang menjadi keadaan yang berlebihan. Sebagai contoh, kita boleh mengambil hormon yang paling terkenal untuk atlet - testosteron dan kortisol. Pada waktu rehat, mereka berada dalam keadaan seimbang. Dengan senaman fizikal, tahap mereka meningkat dengan cepat. Ia tidak boleh diubah. Tetapi seseorang harus berusaha untuk memastikan bahawa kenaikan ini berkadaran. Jika tidak, sukar bagi badan untuk pulih.
Di bawah pengaruh tekanan berterusan dan tanpa masa yang mencukupi untuk pemulihan, sumber semua sistem badan cepat habis. Atas sebab ini, bukan sahaja anda tidak akan melihat kemajuan, tetapi dalam keadaan terburuk, anda harus melewatkan beberapa sesi untuk memberi badan tambahan masa untuk pulih. Di antara gejala keadaan latihan berlebihan, perlu diperhatikan: degupan jantung yang cepat, penurunan kecekapan latihan, insomnia, dll.
Untuk kesilapan utama bina badan semula jadi, lihat video ini:
