Penggantian cakera, hernia, penurunan vertebra! Adakah semua pengangkat kuasa ditakdirkan untuk penyakit ini? Jangan tergesa-gesa membuat kesimpulan! Baca pendapat pakar. Kecederaan tulang belakang dalam sukan kekuatan, sayangnya, tidak jarang berlaku. Mereka terutama berkaitan dengan pergerakan yang tidak betul ketika mengangkat beban. Juga, salah satu sebab kerosakan tersebut adalah ketidakseimbangan dalam perkembangan otot. Hari ini kita akan membincangkan penyelesaian untuk masalah tulang belakang dalam pengangkatan kuasa.
Penyebab utama kecederaan tulang belakang
Kecederaan tulang belakang yang paling biasa adalah pemindahan cakera intervertebral atau vertebra. Dalam kes ini, tisu mungkin tidak rosak. Tulang belakang disusun sedemikian rupa sehingga mesti sentiasa bergerak dan, jika perlu, menyerap atau menjadi penyokong. Tulang belakang mempunyai sebilangan besar sendi dan selalunya tidak bergerak. Sendi ini menyerupai sendi rata, dihubungkan oleh cakera vertebra, yang agak kompleks dalam reka bentuk.
Jadi apa yang boleh menyebabkan perpindahan cakera tulang belakang? Tulang belakang menguatkan sebilangan besar ligamen, yang selalu tegang dan tidak dapat mengubah panjangnya dengan cepat. Pertama sekali, mereka dirancang untuk melindungi daripada pergerakan di luar batas, yang boleh menyebabkan kerosakan atau kehelan tisu. Selain itu, otot belakang memainkan peranan sebagai sejenis korset untuk ruang tulang belakang. Berdasarkan kerja mereka, kestabilan vertebra dan kedudukan relatifnya bergantung. Oleh itu, kehelan boleh berlaku dalam dua keadaan:
- Vertebra mengalami tekanan, yang menyebabkan ketidakstabilan kedudukan relatif mereka, dan otot yang dimaksudkan untuk ini tidak menjalankan fungsinya dengan baik.
- Tulang belakang telah mengalami beban yang kuat sehingga tidak dapat menahannya.
Sekiranya berlaku subluksasi, maka selalunya ia stabil kerana reaksi tertunda otot vertebra pendek. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, pemampatan asimetrik sendi intervertebral berlaku. Kami sekarang akan melihat faktor yang paling biasa yang menyebabkan kecederaan tulang belakang.
Teknik melakukan pergerakan yang salah
Yang paling trauma untuk ruang tulang belakang adalah latihan asas, kerana mereka memberikan beban dinamik. Secara sederhana, ketika bergerak, orientasi relatif garis tulang belakang (vertebra) berubah. Mobiliti tinggi tulang belakang dapat dijelaskan oleh beban tinggi pada mekanisme pertahanan tulang belakang. Ini juga membawa kepada pemakaian tisu yang cepat pada cakera vertebra.
Oleh itu, semasa melakukan latihan dengan berat badan percuma, perlu untuk membatasi pergerakan tulang belakang, dan terutama di kawasan lumbar. Walau bagaimanapun, perlu memperbaiki tulang belakang pada kedudukan yang paling menguntungkan secara mekanikal.
Kesalahan yang paling biasa dilakukan semasa melakukan deadlift dan squats adalah inkontinensia lordosis lumbal. Ini secara signifikan meningkatkan beban pada otot ekstensor belakang. Penyelesaian
- Gunakan pergerakan regangan paha belakang dalam rutin senaman anda.
- Latih otot di kawasan lumbar dengan menggunakan pagi, hiperextensi dan pergerakan daya tarikan.
- Cubalah untuk tidak berada dalam posisi yang lama di mana punggung bawah mengambil bentuk cembung.
- Semasa melakukan squats dan gerakan menarik, perhatikan kedudukan tulang belakang.
Perkembangan otot yang tidak harmoni
Kecederaan pada tulang belakang boleh disebabkan oleh pelbagai tahap latihan otot ekstensor belakang dan otot yang menstabilkan tulang belakang. Dalam kes ini, cakera vertebra dan vertebra ditekan ke dalam. Ini membawa kepada penurunan jarak antara vertebra yang ketara.
Sebab utama masalah ini adalah latihan satu sisi dengan sedikit perhatian pada otot perut. Ini menunjukkan bahawa lebih banyak perhatian harus diberikan kepada media, kerana ketika melatihnya, otot-otot lain juga terlibat, yang memainkan peranan pelindung tulang belakang.
Penyelesaian
- Kurangkan beban atau berhenti sepenuhnya untuk sementara waktu dari latihan yang menimbulkan rasa tidak selesa di kawasan lumbar.
- Jangan lupa latihan akhbar.
Pelvis miring dan perbezaan panjang kaki
Ketinggian bahu yang berbeza boleh menjadi salah satu penyebab kecederaan tulang belakang. Sebab utama untuk ini adalah di tulang belakang sakral. Sekiranya terdapat perpindahan sakrum, maka tulang belakang memperoleh selekoh lateral tertentu untuk mengimbangi ini. Inilah yang menyebabkan perbezaan ketinggian bahu.
Ini boleh menyebabkan kecederaan serius pada tulang belakang ketika melakukan deadlift dan squats.
Penyelesaian
- Adalah perlu untuk mengenal pasti penyebab ketidakselesaan lumbal.
- Sekiranya kaki berlainan panjang, maka semua latihan yang menggunakan sokongan pada dua kaki harus dikeluarkan dari program latihan anda.
- Sekiranya pelvis miring, perlu menjalani terapi manual dan meneruskan latihan.
Koordinasi motor yang lemah
Pergerakan ceroboh sering menjadi penyebab kecederaan tulang belakang. Selalunya, ini boleh berlaku ketika menipu akhbar bangku dalam keadaan berdiri. Untuk memudahkan anda memahami sebab dan mekanisme kecederaan ini, anda boleh menggunakan terapi manual sebagai contoh. Ini menyangkut faktor kejutan, apabila, setelah melakukan gerakan yang mahir, satu klik didengar dan ada sesuatu yang berlaku.
Penyelesaian
- Gunakan set pemanasan sebelum yang utama.
- Semasa melakukan pergerakan asas, perlu untuk mengekalkan ketegangan pada semua otot badan.
- Semasa menekan bangku, jangan memusingkan badan anda dan jangan melakukan pergerakan secara tiba-tiba.
Oleh itu, kami melihat kecederaan utama tulang belakang yang boleh dialami atlet di gim, dan juga penyelesaian untuk masalah tulang belakang ketika melakukan powerlifting yang akan membantu anda mengelakkannya.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai cara mengelakkan masalah tulang belakang, lihat video ini:
