Ketahui pilihan latihan dan teknik hebat untuk membentuk pinggang tawon anda. Metodologi untuk lelaki dan perempuan. Semua orang ingin mempunyai bentuk badan yang langsing dan badannya yang cantik. Tetapi tanpa otot perut yang berkembang dengan baik, matlamat ini menjadi tidak dapat dicapai. Khususnya, ini berlaku pada otot-otot serong, yang bertanggungjawab memusingkan badan ke sisi dan melindungi organ-organ dalaman. Dalam kehidupan seharian, otot-otot ini digunakan dengan agak lemah, dan untuk alasan ini, anda harus tahu bagaimana menggerakkan serong.
Mengapa mengepam otot perut serong?
Pertama, perlu dibincangkan mengenai otot-otot itu sendiri, yang mana hanya ada tiga. Yang terbesar dan dapat dilihat di antara mereka adalah yang luar. Ia bermula di kawasan dada dan berlari ke lereng ke perut bawah. Dengan pengecutan otot luaran kanan, badan berpusing ke kanan dan sebaliknya.
Otot serong dalaman terletak di bawah otot serong luaran yang berserenjang dengannya. Kerana lokasinya, ternyata tidak kelihatan. Pada masa pengecutan otot dalaman kanan, tindakan serupa dilakukan, seperti ketegangan otot luaran kanan. Sekiranya anda menguncup kedua otot - kanan dan kiri - badan akan membongkok ke hadapan.
Mari kita lihat apa yang diberikan oleh perkembangan otot serong akhbar. Mari kita mulakan dengan kenyataan bahawa merekalah yang membentuk pinggang yang nipis. Otot serong yang dikembangkan sangat penting dalam pelbagai disiplin sukan. Sekiranya anda sering harus menaikkan berat badan dalam kehidupan seharian, maka anda juga perlu mengetahui cara mengepam otot perut serong.
Kumpulan otot ini mempunyai struktur sedemikian sehingga untuk mengepam perlu menggunakan pergerakan khas. Ini terutama disebabkan oleh kenyataan bahawa mereka jarang mengambil bahagian dalam pekerjaan ketika melakukan latihan lain. Fakta ini harus diingat oleh atlet pemula yang suka melatih otot yang paling berkesan, sambil melupakan yang lain.
Bagaimana cara mengepam otot perut serong dengan betul dan berkesan?
Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan dua latihan:
- Selekoh sisi badan dengan berat.
- Memusingkan badan sambil berbaring di sisinya.
Ini adalah pergerakan yang sangat berkesan dan anda akan melihat hasilnya dengan kerap. Walau bagaimanapun, kanak-kanak perempuan harus ingat bahawa ketika otot perut serong berkembang, ukuran pinggang juga akan meningkat. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, anda tidak boleh menggunakan timbang.
Bersenam sambil berdiri
Terdapat tiga pilihan untuk mengepam otot serong anda semasa berdiri:
- Sebarkan kaki anda dengan lebar dan bengkokkan sedikit pada sendi lutut. Lengan mesti berada di bahagian belakang kepala dan belakang mesti lurus. Mula melakukan selekoh lateral tanpa memusingkan badan.
- Kaki terletak pada tahap sendi bahu, dan tangan di kunci terletak di bahagian belakang kepala. Mula memutar badan di sepanjang jalan sinusoidal. Mulakan pada sudut putaran minimum, secara beransur-ansur meningkatkannya hingga 90 darjah, dan kemudian menurunkannya lagi menjadi sifar.
- Bawa kaki kiri ke belakang kanan dan serentak lengan kanan ke atas. Ulangi di seberang.
Anda perlu meregangkan kaki di hadapan anda dan mengangkat tangan ke atas. Bersandar ke depan, ganti kaki kanan dan kiri anda secara bergantian. Untuk meningkatkan kecekapan pergerakan, pusing ke arah selekoh dan batang badan.
Bersenam sambil berbaring
- Bengkokkan kaki anda di sendi lutut, pegang bola di antara mereka, dan angkat tangan ke kepala. Pusingkan kaki anda yang bengkok ke kiri (kanan) dan mulailah mengangkat badan anda, sambil menekan punggung bawah anda ke tanah. Pergerakan harus dilakukan dengan perlahan, menghilangkan semua sentakan.
- Membengkokkan kaki anda pada sendi lutut, mulailah mengangkatnya terlebih dahulu ke arah dagu, dan kemudian bawa ke sendi bahu, cuba menyentuhnya.
- Bengkokkan lutut dan letakkan tumit kaki kiri anda di lutut kanan anda. Tangan kiri terletak di bahagian belakang kepala, dan kami bersandar pada lengan bawah kanan. Dengan mengecutkan otot perut, kita mula mencapai dengan sendi siku kiri ke lutut.
Setiap pergerakan yang dinyatakan di atas harus dilakukan dari 2 hingga 3 set untuk pemula dan 3-4 untuk atlet lanjutan. Dalam setiap set, pemula hanya perlu melakukan 4 hingga 8 pengulangan, dan yang berpengalaman harus meningkatkan jumlah ini menjadi 25 pada setiap arah.
Petua untuk atlet mengepam otot perut serong
Sentiasa ingat untuk memanaskan badan. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan basikal latihan, lompat tali atau treadmill. Makan kira-kira dua jam sebelum permulaan kelas supaya perut anda tidak kenyang, tetapi perasaan lapar tidak menyeksa anda.
Sekiranya semasa latihan anda tidak merasakan bagaimana otot sasaran mengalami tekanan, maka anda perlu meningkatkan beban atau anda melakukan kesalahan ketika melakukan pergerakan. Anda tidak boleh makan makanan berat kurang dari satu jam selepas akhir sesi. Sebelum itu, anda boleh minum jus atau makan buah.
Cara membina otot perut serong di rumah, lihat video ini:
